Išbandykite šią išskirtinę Annos Viktorijos treniruotę „Fit Body Guide“.

Turinys

• Glute tiltas + siauras glute tiltas
• Impulsiniai smūgiai + atatranka
• Pritūpimo impulsai + pritūpimas
• Apžvalga skirta

Po to, kai asmeninė trenerė Anna Viktorija iš vadinamojo „lieso storumo“ tapo tinkama, ji išsikėlė savo misiją padėti moterims pakeisti savo kūną pasitelkdama „Fit Body Guides“ – ir nuo to laiko tapo „Instagram“ sensacija. (Tiesiog peržiūrėkite nuotraukas, pažymėtas #fitbodyguide ir #fbgprogress!)

Prieš savo pirmąjį FBG susitikimą kitą savaitę Anna pasidalino su mumis viena iš trijų grandinių, kurias ji debiutuos renginyje, kad galėtumėte pasinaudoti visa kūno nauda, ​​net jei nesate Niujorke. (Susipažinkite su It-treneriu mūsų interviu ir greito paleidimo vaizdo įraše, tada patikrinkite ją mūsų 30 dienų lieknėjimo iššūkyje!

Glute tiltas + siauras glute tiltas

2 raundai (1 raundas = 10 sėdmenų tiltų + 10 siaurų sėdmenų tiltų

Pradėkite gulėdami ant žemės, sulenkdami kelius 90 laipsnių kampu. Pėdos turi būti pečių pločio.

Pakelkite klubus aukštyn ir judėkite per kulnus. Sustabdykite trumpą sekundę, kai klubai pakeliami kuo aukščiau ir išspaudžiami sėdmenys.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nurodytą pakartojimų skaičių.

Atlikite tą patį judesį siauram glute tilteliui, bet užuot padėję kojas pečių plotyje, sujunkite kojas viena šalia kitos. Pakartokite nurodytą pakartojimų skaičių. Tai vienas ratas. Pakartokite du raundus.

Impulsiniai smūgiai + atatranka

5 raundai (1 raundas = 3 įtūpstai + 1 atatranka)

Pradėkite nuo įstūmimo pozicijos.

Apatinė kūno dalis, kad atliktumėte nusileidimą, ir pulsuokite šią poziciją tris impulsus.

Po trečio impulso atloškite koją atgal ir išspauskite sėdmenis! Atsispirdami būtinai ištraukite krūtinę, kad išlaikytumėte tinkamą laikyseną ir formą. Tai vienas raundas. Pakartokite penkis raundus, tada pakartokite ant priešingos kojos penkis raundus.

Pritūpimo impulsai + pritūpimas

10 raundų (1 raundas = 2 pritūpimų impulsai + 1 pritūpimas)

A Pradėkite nuo pritūpimo padėties ir atlikite pulsinį judesį šiek tiek stovėdami, tada grįžkite į pritūpimą. Atlikite šį judesį trims pritūpimo impulsams.

B Po antrojo pulso atlikite pritūpimo šuolį, šokinėdami kuo aukščiau, mėtydami rankas atgal. Nusileiskite pritūpę ir pakartokite. Pritūpimo šuolio viršuje išspauskite sėdmenis! Tai vienas raundas. Pakartokite 10 raundų.

Apžvalga skirta