Išbandyti šią tendenciją? Ką reikia žinoti apie P90X treniruotę

Turinys

• Apžvalga skirta

Turite 90 dienų? P90X® kūno rengybos programa – tai treniruočių namuose serija, sukurta tam, kad vos per tris mėnesius pasitemptumėte, jei vieną valandą per dieną liejate prakaitą (ir atidarote treniruočių DVD). Intensyvios, labai struktūrizuotos treniruotės, kurios suteikia tikslią treniruotę ir mitybos rekomendacijas kiekvienai iš tų 90 dienų, nuo pat savo pasirodymo prieš penkerius metus išpopuliarėjo, pardavė 2,5 milijono vienetų ir įkvėpė praktiškai religinio atsidavimo iš savo gerbėjų, įskaitant tokias garsenybes kaip Pink ir Demi Moore.

Štai kaip tai veikia: jūs perkate pagrindinį „P90X®“ rinkinį už 120 USD (jame yra DVD, treniruočių vadovas ir kalendorius, skirtas jūsų pažangai sekti), užfiksuokite keletą pasipriešinimo juostų ir raskite vietą, kurioje galite prisitraukti (sporto salė, vietinis parkas, įmontuotas baras jūsų namuose arba tas, kurį perkate ir įdiegiate). Programa pakaitomis apima 12 intensyvių treniruočių, kurios kartu sukuria tai, ką Tony Hortonas, „P90X®“ kūrėjas, vadina „raumenų sumišimu“, kitaip tariant, tai yra kryžminių treniruočių forma, perjungianti judesius, kad būtų išvengta plokščiakalnių. Į treniruotes įeina viskas - nuo plyometrijos ir jogos (tik nesitikėkite, kad gausite per daug dzeno; tai nėra atsipalaidavimo programa) iki kardio ir pasipriešinimo pratimų.

Taigi, kokia yra esmė? Ar turėtumėte pabandyti? Štai ką turi pasakyti profesionalai ir dalyviai:

EKSPERTAI SAKO:

P90X treniruotės pranašumai: Moterys ypač naudingos P90X® programos pasipriešinimo pratimams, sako pratimų fiziologas Marco Borgesas. „Treniruotė susideda iš lengvo svorio sprogimo metu“, - sako jis. „Moterys paprastai bėgioja nuo svorio, nes bijo susikaupti, todėl čia yra programa, kurioje smagiai ir jaudinančiai, nenuobodžiai, pasipriešinama mažo svorio pasipriešinimo treniruotėms“. Borgesas teigia, kad P90X® treniruotės pranašumai yra didesnė jėga, ištvermė ir greitis, taip pat pagerėjusi pusiausvyra, koordinacija ir raumenų tonusas.

Fabio Comana, MA, MS, Amerikos pratimų taryba, sertifikuota mankštos fiziologė ir atstovė spaudai, teigia, kad pagrindinė P90X® programos nauda gali būti sudegintos kalorijos (nors žiuri vis dar nežino, kiek kalorijų sudegina P90X® treniruotė) valanda). „Nors„ P90X® “pratimai skiriasi jėga, jėga, hipertrofija ir ištverme, jie taip pat apima didelius darbo rodiklius, dėl kurių sudeginama daugiau kalorijų, taigi ir svorio netekimas“, - sako Comana. Jis priduria, kad moterys, kurios laikosi P90X® programos, taip pat greičiausiai pastebės padidėjusį raumenų apibrėžimą.

Taigi kur tiksliai yra šis apibrėžimas? Gana visur. „P90X®“ programa yra viso kūno treniruotė, todėl galite tikėtis, kad atrodysite ir jausitės puikiai. Ypač galite pastebėti apibrėžimą rankose ir pilvo srityje (nors taip pat galite tikėtis skausmingų kojų raumenų!).

P90X treniruotės trūkumai: Saugokitės kištukų P90X maisto papildams, sako Comana. "Nepriklausomai nuo to, kaip jie mano, kad jų mitybos programos ir produktai yra saugūs, žmonės turi pripažinti, kad maisto papildų nereglamentuoja FDA."

Comana taip pat teigia, kad programa P90X® nepraleidžia daug laiko mokydama tinkamos technikos. Jis mano, kad tai yra problema, nes daugelis pratimų apima apatinės kūno dalies judesius (pvz., pritūpimus, negyvas pakėlimus ir įtūpimus), kurie gali būti ypač pavojingi moterims, jei jie nėra atliekami tinkamai. „Tai man rūpi, turint omenyje didelį moterų kelio traumų dažnumą“, - sako jis. Jis taip pat teigia, kad kai kurios treniruotės yra pernelyg pažengusios paprastam žmogui. Taigi, ką galite padaryti? „Comana“ siūlo dirbti su kvalifikuotu treneriu, kuris gali išmokyti tinkamai atlikti kiekvieną pratimą, kad nesusižeistumėte.

PRADEDANTIEJI SAKO

„Mano draugas išbandė P90X® treniruotę ir pamatė puikių rezultatų, todėl nusprendžiau ją išbandyti“, - sako 26 metų Sarah iš Los Andželo. "Po savaitės, kai tai padariau, aš tikrai jaučiu skausmą, ypač kojose. Galbūt tai reiškia, kad tai veikia? Kalbant apie treniruotes, kai kurias iš jų lengva sekti, bet aš tai padariau tik per pirmąsias 30 minučių plyometrics “, - sako ji. Sara neleidžia sunkumų atgrasyti. "Leidžiu sau keisti kai kurias treniruotes arba jas sutrumpinti, jei reikia. Esu geros formos, todėl maniau, kad tai man nebus didelė problema, bet galbūt esu labiau pradedantysis nei As maniau!"

TAISYKLĖS SAKYTI

„Aš nemeluosiu, iš pradžių man nepatiko„ P90X® “treniruotė“, - sako 30 metų Renee iš Niujorko. "Bet aš to laikiausi ir pradėjau matyti pokyčius praėjus mėnesiui po to, kai aš pradėjau-kaip ir coliu nuo juosmens linijos. Manau, kad svarbiausia yra rasti jums patinkančias treniruotes. Kai kurių iš jų aš laukiau, pavyzdžiui, jogos treniruotės, o kitas aš tiesiog „išlaikiau“. Baigiau pirmąsias 90 programos dienų ir turiu pasakyti, kad dabar jaučiuosi daug stipresnis ir lankstesnis “. Renee patarimas pradedantiesiems? „Tikrai pakankamai valgykite porą valandų prieš įdėdami tuos DVD“, - sako ji. „Jei ne, jausitės apsvaigę. Patikėkite, P90X® treniruotė yra intensyvus!’

Apžvalga skirta