Išlaikyti sveiką svorį svarbu jūsų naujajam keliui

Turinys

• Kaip svoris veikia jūsų kelius
• Svorio pokytis po operacijos
• Sportuoti
• Pakeiskite požiūrį į valgymą
• Patarimai, kaip tinkamai valgyti
• Sumažinkite alkoholio vartojimą
• Sverkite save kartą per savaitę
• Dėmesys svorio praradimo pranašumams
• Atimti

Jei turite dirbtinį kelį, sveiko svorio palaikymas yra svarbiausia rūpinantis juo. Mesti svorį gali padėti atidėti operaciją, be to, ji gali padėti apsaugoti naują kelio sąnario.

Kaip svoris veikia jūsų kelius

Anot John Hopkinso artrito centro, turėdamas antsvorio tik 10 svarų, pėsčiomis padidėja jėga keliais 30–60 svarų.

Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau spaudimo padarysite dirbtiniam keliui. Dėl to dirbtinis sąnarys gali nusidėvėti anksčiau, nei turėtų, rodo tyrimai.

Per didelis svoris taip pat padidina komplikacijų riziką. Remiantis tyrimais, žmonėms, kurių KMI didesnis nei 40, yra didesnė tikimybė patirti žaizdų gijimo problemas ir jiems reikia tolimesnės to paties kelio operacijos, palyginti su tais, kurių KMI yra 30 ar mažesnis.

Jiems taip pat labiau reikalingas kito kelio pakeitimas, ypač jei tai jau rodo osteoartrito požymius.

Dabartinėse Amerikos reumatologijos ir artrito koledžo rekomendacijose svorio metimas laikomas esminiu kelio osteoartrito gydymo aspektu, kai žmonės turi antsvorio ar turi nutukimą.

Svorio pokytis po operacijos

Kai kurie žmonės numeta svorio po operacijos, tačiau daugiau nei pusė priauga svorio. Tai gali nutikti, jei atkūrimo metu sumažinsite savo aktyvumą.

Jei norite valdyti savo svorį, galite padėti:

• išlikti sveikiems
• prižiūrėk savo naują kelį
• užkirsti kelią tolesnei žalai ir skausmui
• venkite būtinybės pakeisti kitą kelį

Pats naujas sąnarys gali šiek tiek paveikti jūsų bendrą svorį.

Viename tyrime tyrėjai nustatė, kad kelio sąnario endoprotezavimo operacija iš viso padidino:

• Iki pat vyro svorio - 12,5 uncijos
• 10 uncijų iki patelės svorio

Tačiau tikslus svorio pokytis priklausys nuo naudojamų medžiagų.

Sportuoti

Norint efektyviai valdyti savo svorį, būtina reguliariai mankštintis. Jūsų kineziterapeutas padės jums ant kojų netrukus po operacijos, o tęsti mankštą būtina norint atsigauti.

Laikui bėgant, jūs galite pradėti užsiimti mažai įtakos turinčia veikla, pavyzdžiui:

• vaikščiojimas
• plaukimas ir vandens aerobika
• važiavimas dviračiu lygiu reljefu arba nejudantis dviratis
• golfas
• badmintonas
• tai chi
• joga

Be kalorijų mažinimo pratybų, buvimas lauke ir aktyvi veikla gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą.

Raskite kitos veiklos, kurią galite padaryti.

Pakeiskite požiūrį į valgymą

Pratimai vaidina svarbų svorį ir bendrą sveikatą, tačiau mitybos veiksniai taip pat yra labai svarbūs.

Mažos įtakos turinčios veiklos, tokios kaip vaikščiojimas ar golfas, per valandą sudegina tik kelis šimtus kalorijų. Taip pat turėsite žiūrėti, ką valgysite, tiek kokybę, tiek kiekį.

Gydytojas arba dietologas gali padėti analizuoti savo mitybos įpročius ir suprasti jų vaidmenį valdant svorį. Jie gali padėti rasti tvarų požiūrį, kuris jums patinka.

Trumpalaikės dietos dažnai nepavyksta, nes jos nedaug keičia ilgalaikio valgymo įpročius. Gali pasirodyti, kad to laikytis yra per sunku, arba nustoję dietą vėl priaugote svorio.

Kita vertus, sveika mityba, kurioje yra daug šviežių vaisių ir daržovių, gali tapti realiu ir maloniu jūsų sveikatos ir svorio palaikymo būdu.

Patarimai, kaip tinkamai valgyti

Čia yra keletas patarimų, kaip nustatyti kai kuriuos sveikos mitybos įpročius.

• Suplanuokite tris valgius per dieną ir nuspręskite apie įprastą valgymo laiką.
• Jei įmanoma, venkite užkandžių arba vartokite sveikus užkandžius.
• Gerkite gazuotą vandenį su ledu ir citrinos skiltelę vietoj sodos.
• Pasirinkite vaisius, o ne kepinius ar saldžius desertus.
• Valgydami eikite tiesiai į pagrindinį patiekalą arba kaip pagrindinį patiekalą rinkitės salotas.
• Savo desertus papildykite riebiu graikišku jogurtu, o ne grietinėle ar ledais.
• Vietoj riebios pieno produktų rinkitės neriebią pieno ir liesą mėsą.
• Bent kartą per savaitę turėkite mėsos dieną.
• Išbandykite keletą naujų receptų arba sužinokite, kaip gaminti daugiau augalų pagrindu pagamintus patiekalus, tokius kaip lęšių karis ir daržovių sriubos.
• Eksperimentuokite su prieskoniais, kad maistas taptų patenkintas ir įdomus.
• Prieš eidami į maisto prekių parduotuvę sudarykite sveikų pirkinių sąrašą ir laikykitės jo.
• Naudokite mažesnę lėkštę ir įsitikinkite, kad pusė jos yra spalvota daržovėmis.
• Pasakykite „ne“ sirupams ir kavos užpilui.
• Apdorotus maisto produktus, tokius kaip balta duona, iškeiskite į nesmulkintus grūdus.

Nesmulkinti grūdai ir ląsteliena gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti pagundą užkandžiauti. Jie taip pat siūlo būtinas maistines medžiagas, kurių gali nebūti perdirbtame maiste.

Jei reikia pagalbos, kuriant naujus įpročius, kurie pasitarnaus jums, pasitarkite su dietologu.

Sumažinkite alkoholio vartojimą

Vidutinė raudonojo vyno taurė turi apie 125–150 kalorijų. Paprastai alus turi nuo 150 iki 200 kalorijų. Kai kuriuose mišriuose gėrimuose yra nuo 200 iki 300 ar daugiau kalorijų.

Gerdami du ar tris alkoholinius gėrimus per dieną padidinsite suvartojamų kalorijų kiekį ir nepridėsite jokios maistinės vertės.

Pabandykite apsiriboti vienu alkoholiniu gėrimu per dieną ir įskaičiuokite jį į bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.

Atminkite, kad kalorijų sudeginimas iš vienos vyno taurės užtrunka 30–45 minutes.

Sverkite save kartą per savaitę

Jei norite numesti svorį, kurį norite mesti, gali prireikti savaičių, mėnesių ar net metų, tačiau pastovus mažinimas paprastai yra tvaresnis nei greitas metimas.

Neverkite savęs kiekvieną dieną. Natūralūs svyravimai gali pasireikšti vieną dieną, tai gali jus atgrasyti.

Vietoj to, kartą per savaitę patikrinkite skalę ir stenkitės išlikti kantrūs bei susikaupę. Laikui bėgant numesite svorio nuosekliai ir sąžiningai.

Dėmesys svorio praradimo pranašumams

Mesti svorį gali būti sunku, tačiau prisiminimas, kodėl tai darote, gali padėti.

Atminkite, kad sveikas svoris:

• sumažinkite tikimybę, kad jums reikės pataisyti dirbtinį kelį
• sumažėja tikimybė, kad prireiks kito kelio sąnario pakeitimo
• padės valdyti simptomus, tokius kaip lėtinis skausmas
• sumažinti kitų sveikatos problemų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką
• palengvinkite mankštą, kuri padės jums suvaldyti stresą ir gerai jaustis

Stengdamiesi daugiau sportuoti ir vengdami kalorijų pertekliaus, sutelkite dėmesį į naudą, kurią gali suteikti sveikesnis gyvenimo būdas ir tvarus svorio metimas.

Atimti

Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę tikimybę, kad jiems reikės viso kelio sąnario endoprotezavimo ir prireiks papildomos operacijos.

Jei neteksite svorio, galėsite maksimaliai išnaudoti turimą prietaisą ir išvengti komplikacijų.

Pasitarkite su gydytoju, koks turėtų būti jūsų idealus svorio diapazonas ir kaip jį pasiekti, jei reikia. Jie padės sudaryti planą, į kurį greičiausiai bus įtraukti pratimai ir sveikos mitybos pasirinkimas.