Ciberžolės dozavimas: kiek reikėtų vartoti per dieną?

Turinys

• Panaudojimas ir nauda
• Veiksmingos dozės
• Kas neturėtų to vartoti?
• Neigiamas poveikis
• Papildymo pasirinkimas
• Esmė

Ciberžolę galite pažinti pirmiausia kaip prieskonį, tačiau ji taip pat naudojama ajurvedos medicinoje - holistiniame požiūryje į sveikatą, kuris atsirado Indijoje prieš daugiau nei 3000 metų (1).

Ciberžolės papildai dabar plačiai prieinami vaistams, tačiau žinojimas, kiek jų vartoti, gali sukelti painiavą.

Štai ciberžolės naudojimo būdai ir pranašumai, veiksmingos dozės ir saugos problemos.

Panaudojimas ir nauda

Manoma, kad kurkuminas, stiprus ciberžolėje esantis augalų chemikalas, turi stiprų priešuždegiminį poveikį (2, 3).

Daugelis tyrimų rodo, kad lėtinis, žemo laipsnio uždegimas gali būti pagrindinis veiksnys kuriant tokias sąlygas kaip širdies ligos, diabetas, Alzheimerio liga ir vėžys (4, 5, 6, 7).

Tyrimų ir bandymų su gyvūnais metu nustatyta, kad kurkuminas blokuoja tam tikrus biologinius kelius, sukeliančius uždegimą (8).

Ciberžolės ir kurkumino poveikis taip pat buvo tiriamas atsitiktinių imčių kontroliuojamais tyrimais (RCT), ty auksiniu tyrimų standartu.

Nors kai kurie buvo neaiškūs, daugelis davė reikšmingų rezultatų.

Pavyzdžiui, keliuose tyrimuose nustatyta, kad ciberžolė gali sumažinti kelio skausmą ir pagerinti osteoartritu sergančių žmonių funkcijas - netgi galima teigti, kad ji gali veikti kartu su ibuprofenu skausmui malšinti (9, 10, 11).

Kitame RCT 120 antsvorio turinčių asmenų tris mėnesius vartojo ciberžolės papildų. Vidutiniškai bendras cholesterolis sumažėjo 32%, „blogojo“ MTL cholesterolio - 42%, o trigliceridų - 39% (12).

Ciberžolė taip pat gali pagerinti gyvenimo kokybę žmonėms, sergantiems lėtine inkstų liga, kuriems odos niežėjimas. Viename RCT tie, kurie vartojo ciberžolę, sumažino uždegimo žymenis ir pranešė apie mažesnį niežėjimą (13).

Nors ir ne tokie įtikinami, kiti RCT rodo, kad ciberžolė gali atlikti teigiamą vaidmenį sergant širdies ligomis, diabeto prevencija, operacijų atsigavimu ir dirgliosios žarnos sindromu (14, 15, 16, 17).

Santrauka Ciberžolėje yra kurkumino, stiprios augalų cheminės medžiagos, pasižyminčios antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Daugelį siūlomų ciberžolės pranašumų patvirtina atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų duomenys - auksinis tyrimų standartas.

Veiksmingos dozės

Paprastai tyrimuose naudojama 500–2 000 mg ciberžolės dozių per dieną, dažnai ekstrakto pavidalu, kur kurkumino koncentracija yra daug didesnė už natūraliai esančius maisto produktuose.

Pavyzdžiui, vidutiniškai Indijos dieta per dieną suvartoja apie 2000–2 500 mg ciberžolės (60–100 mg kurkumino). Tas pats kiekis ekstrakto gali supakuoti iki 1900–2 375 mg kurkumino (18).

Kitaip tariant, ciberžolės prieskoniuose yra apie 3% kurkumino, palyginti su 95% kurkumino ekstraktuose (19).

Nepaisant to, ciberžolė vis tiek gali turėti naudos, kai naudojama kaip prieskonis.

Vienas stebimas vyresnių suaugusiųjų tyrimas teigiamai siejo varškės vartojimą su pažintine sveikata (20).

Nors nėra oficialaus sutarimo dėl efektyvių ciberžolės ar kurkumino dozių, tyrimuose buvo naudojami šie rezultatai, teikiantys daug žadančių rezultatų (9, 12, 13):

• Sergant osteoartritu: 500 mg ciberžolės ekstrakto du kartus per dieną 2–3 mėnesius.
• Aukštas cholesterolio kiekis: 700 mg ciberžolės ekstrakto du kartus per dieną 3 mėnesius.
• Odos niežėjimui: 500 mg ciberžolės tris kartus per dieną 2 mėnesius.

Didelės ciberžolės ir kurkumino dozės ilgai vartoti nerekomenduojamos, nes trūksta tyrimų, patvirtinančių jų saugumą.

Vis dėlto Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) nustatė 1,4 mg svaro (0–3 mg / kg) kūno svorio leistiną paros normą (18).

Atminkite, kad visus augalinius papildus reikia vartoti atsargiai. Visada praneškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui apie visus vartojamus papildus, įskaitant ciberžolę ir kurkuminą.

Santrauka Tyrimai rodo, kad ciberžolės 500–2 000 mg per parą dozės gali būti veiksmingos. Tačiau didelių dozių ilgai vartoti nerekomenduojama.

Kas neturėtų to vartoti?

Nors manoma, kad ciberžolė yra saugi daugumai žmonių, kai kuriems žmonėms gali tekti jos vengti.

Šios sąlygos reikalauja ypatingo atsargumo:

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis: Nepakanka tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar ciberžolės papildai yra saugūs nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
• Tulžies pūslės liga: Ciberžolė gali sukelti tulžies pūslės susitraukimą, pabloginti simptomus (21).
• Inkstų akmenys: Joje yra daug oksalatų, kurie gali jungtis su kalciu ir sukelti inkstų akmenų susidarymą (22).
• Kraujavimo sutrikimai: Tai gali sulėtinti kraujo krešėjimą, o tai gali pabloginti kraujavimo problemas (23).
• Diabetas: Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti per mažai (24).
• Geležies trūkumas: Tai gali trukdyti geležies įsisavinimui (25).

Be to, ciberžolės papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai ir vaistai nuo diabeto (24, 26).

Tačiau atrodo, kad ciberžolė tokiomis aplinkybėmis yra saugu tokiais kiekiais, kokie paprastai valgomi maiste.

Santrauka Ciberžolės papildai yra nesaugūs, jei esate nėščia, maitinate krūtimi ar sergate tam tikromis ligomis. Papildai taip pat gali sąveikauti su kraujo skiedikliais ir vaistais nuo diabeto. Tačiau ciberžolė atrodo saugi, kai naudojama kaip prieskonis maiste.

Neigiamas poveikis

Moksliniams tyrimams trumpą laiką buvo naudojamos iki 8 gramų per parą dozės, neturinčios jokio toksinio poveikio.

Vis dėlto buvo pranešta apie šalutinį poveikį.

Dažniau pasitaikantis neigiamas poveikis yra alerginės reakcijos, skrandžio skausmas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ir vėmimas (27, 28).

Vienu sunkiu atveju asmuo, vartojęs dideles 1500–2 250 mg dozes du kartus per parą, patyrė nenormalų širdies ritmą (29).

Norint nustatyti galimą papildomą neigiamą poveikį, susijusį su ilgalaikiu vartojimu, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Santrauka Buvo pranešta apie minimalų neigiamą trumpalaikio ciberžolės papildų vartojimo poveikį, tačiau reikia daugiau ilgalaikių tyrimų.

Papildymo pasirinkimas

Ekstraktai yra pati stipriausia ciberžolės papildų forma.

Jie koncentruoti, supakuojantys iki 95% kurkumino. Priešingai, milteliuose ir prieskoniuose gali būti tik 3% kurkuminoidų (19).

Be to, mažiau tikėtina, kad ekstraktai bus užteršti kitomis medžiagomis, pavyzdžiui, sunkiaisiais metalais (19).

Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos ciberžolės formos, apsvarstykite galimybę derinti savo papildus su juodaisiais pipirais. Juodųjų pipirų sudėtyje yra junginio piperino, kuris įrodė, kad kurkumino absorbcija padidėja 2000% (19, 30).

Ir, kaip visada, įsitikinkite, kad perkate iš gerbiamo prekės ženklo.

Apsvarstykite papildymus, kuriuos išbandė trečioji šalis, tokius kaip NSF International, Informed Choice ar JAV farmakopijos konvencija (USP).

Šios įmonės užtikrina, kad jūs gaunate tai, kas pažymėta etiketėje, ir kad jūsų gaminyje nėra teršalų.

Santrauka Ciberžolės ekstraktai yra labai koncentruoti su kurkuminu ir mažiau tikėtina, kad bus užteršti kitomis medžiagomis. Visi papildai turėtų būti perkami iš patikimo šaltinio.

Esmė

Tyrimai rodo, kad 500–2 000 mg ciberžolės per dieną gali turėti potencialios naudos, ypač ekstrakto pavidalu.

Tiksli dozė gali priklausyti nuo sveikatos būklės, kuriai reikia kreiptis pagalbos, nors oficialių dozavimo rekomendacijų nėra.

Šalutinio poveikio rizika yra minimali, tačiau ciberžolės papildai kai kuriems žmonėms netinka.

Kaip ir bet kurį papildymą, ciberžolę reikia vartoti atsargiai, todėl jos vartojimą turėtumėte aptarti su gydytoju.