Skirtingų terapijos rūšių vadovas

Turinys

• Psichodinaminė terapija
• Kaip tai veikia
• Elgesio terapija
• Kaip tai veikia
• Kognityvinė elgesio terapija
• Kaip tai veikia
• Humanistinė terapija
• Kaip tai veikia
• Kaip pasirinkti

Jei galvojate išbandyti terapiją, jau galėjote pastebėti stebėtiną galimų rūšių skaičių. Nors kai kurie metodai geriausiai tinka esant konkrečioms sąlygoms, kiti gali padėti spręsti įvairius klausimus.

Terapijos srityje dirbsi su apmokytu psichikos sveikatos specialistu. Tai, ką veiksite kiekviename pasimatyme, priklauso nuo jūsų gydytojo pasirinktų metodų ir problemų, kurias ketinate išspręsti.

Galite tikėtis praleisti šiek tiek laiko aptarti, kaip sudėtingos situacijos, emocijos ir elgesys veikia jūsų gyvenimą.

Tai greičiausiai apims darbą per neigiamus įvykius ar kankinančias mintis. Šiuo metu gali būti sunku, tačiau galutinis rezultatas dažniausiai būna laimingesnis, labiau išpildantis gyvenimą.

Čia yra keletas įprastų terapijos tipų ir tai, kaip pasirinkti jums tinkamiausią terapijos tipą.

Psichodinaminė terapija

Psichodinaminė terapija išsivystė iš psichoanalizės, ilgalaikio požiūrio į psichinės sveikatos gydymą.

Atlikdami psichoanalizę, galite tikėtis, kad kalbėsite apie bet ką, kas jūsų galvoje, kad išsiaiškintumėte minčių ar elgesio modelius, kurie gali prisidėti prie kančios. Taip pat įprasta kalbėti apie savo vaikystę ir praeitį, kartu su pasikartojančiomis svajonėmis ar fantazijomis.

Kaip tai veikia

Psichodinaminėje terapijoje dirbsi su terapeutu, norėdamas ištirti savo nesąmoningo proto ir tavo veiksmų ryšį. Tai apima jūsų emocijų, santykių ir minties modelių ištyrimą.

Psichodinaminė terapija gali būti ilgalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą, palyginti su kognityvine elgesio terapija (CBT) ir kitomis terapijos rūšimis. Tradicinė psichoanalizė yra intensyvi gydymo forma, kuria žmonės gali naudotis ilgus metus.

Tyrimai rodo, kad daugelis žmonių ir toliau tobulėja, net ir baigę psichodinaminę terapiją.

Psichodinaminė terapija gali būti geras pasirinkimas sprendžiant:

• depresija
• nerimas
• valgymo sutrikimai
• somatiniai simptomai
• medžiagų vartojimo sutrikimas
• įvairių kitų sąlygų įvairovė

Elgesio terapija

Elgesio terapija yra koncentruotas, į veiksmus orientuotas požiūris į psichinės sveikatos gydymą.

Remiantis elgesio teorija, tam tikras elgesys susiformuoja iš dalykų, kurių išmokote praeityje. Kai kurie iš šių elgesių gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimą arba sukelti kančią.

Elgesio terapija gali padėti pakeisti elgesio reakcijas.

Kaip tai veikia

Elgesio terapijoje praleisite daug laiko ne apie nesąmoningas elgesio priežastis ar darbą dėl emocinių sunkumų.

Vietoj to, jūs sutelksite dėmesį į būdus, kaip pakeisti elgesio reakcijas ir įpročius, sukeliančius kančią.

Yra daug elgesio terapijos potipių, įskaitant:

• Sistemingas desensibilizavimas. Sistemingas desensibilizavimas sujungia atsipalaidavimo pratimus ir laipsnišką poveikį tam, ko bijote. Tai gali padėti lėtai priprasti pakeisti baimės ir nerimo jausmus atsipalaidavimo reakcija.
• Aversijos terapija. Aversijos terapijoje išmoksite susieti elgesį, kurį norite pakeisti, su tuo, kas tam tikru būdu yra nepatogu ar nemalonu. Ši asociacija gali padėti jums sustabdyti elgesį.
• Potvynis. Tai panašu į sistemingą desensibilizavimą, tačiau tai reiškia, kad su savo baimėmis susiduriama tiesiogiai nuo pat pradžių, o ne palaipsniui. Pavyzdžiui, jei sergate šunų fobija, pirmas poveikio žingsnis gali būti sėdėjimas draugiškų, žaismingų šunų kambaryje. Atliekant sistemingą desensibilizaciją, kita vertus, pirmas jūsų poveikio žingsnis gali būti šunų nuotraukų peržiūra.

Elgesio terapija gali būti geras pasirinkimas sprendžiant:

• nerimas
• fobijos
• medžiagų vartojimo sutrikimas
• dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
• obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS)
• opozicinis ir šmeižikiškas elgesys
• elgesio problemos, atsirandančios dėl bendravimo sunkumų ar emocinių iššūkių

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija yra trumpalaikis požiūris į psichinės sveikatos gydymą. Tai panaši į elgesio terapiją, tačiau ji taip pat skirta nenaudingiems minčių modeliams ar probleminėms mintims.

CBT idėja yra ta, kad tam tikri jausmai ar įsitikinimai apie save ar situacijas jūsų gyvenime gali sukelti kančią.

Šis nerimas gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų, atsirasti kartu su jomis arba išsivystyti kaip kitų psichinės sveikatos problemų komplikacija.

Kaip tai veikia

CBT sesijose stengsitės nustatyti modelius ir sužinoti daugiau apie tai, kaip jie gali jus neigiamai paveikti.

Terapeuto nurodymais ištirsite būdus, kaip pakeisti neigiamus minčių modelius ar elgesį naudingesniais ir tikslesniais.

Kaip ir elgesio terapija, CBT neišleidžia daug laiko praeities įvykiams spręsti. Vietoj to, pagrindinis dėmesys skiriamas esamų simptomų pašalinimui ir pakeitimų atlikimui.

CBT dažnai apima namų darbus ar praktiką ne terapijos sesijos metu.

Pvz., Tarp žurnalų sesijų galite sekti neigiamas mintis ar dalykus, kurie jus vargina. Ši praktika padeda sustiprinti tai, ko išmokote terapijoje, ir pritaikyti savo naujus įgūdžius kasdienėse situacijose.

Taip pat yra keletas CBT potipių, tokių kaip:

• Dialektinė elgesio terapija (DBT). DBT naudoja CBT įgūdžius, tačiau jis teikia pirmenybę priėmimui ir emociniam reguliavimui. Galite tikėtis tobulinti įgūdžius, kad galėtumėte susidoroti su varginančiomis ar sudėtingomis situacijomis. Taip pat galite išmokti priimti sunkias emocijas ir jas spręsti, kai jos kyla.
• Racionali emocijų terapija. Šis požiūris padeda išmokti mesti iššūkį neracionaliems įsitikinimams, kurie prisideda prie emocinių kančių ar kitų problemų. Racionalios emocinės terapijos idėja yra ta, kad neracionalias mintis pakeisdamos racionalesnėmis, galite pagerinti jūsų savijautą.

CBT gali būti geras pasirinkimas sprendžiant:

• nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija ir bipolinis sutrikimas
• nerimas ir fobijos
• valgymo sutrikimai
• medžiagų vartojimo sutrikimai
• OKS
• nemiga
• kai kurie šizofrenijos simptomai

CBT taip pat gali būti labai naudingas esant tam tikroms ligoms, kai jis derinamas su vaistais.

Humanistinė terapija

Humanistinė terapija yra požiūris, kuriuo siekiama įvertinti, kaip jūsų pasaulėžiūra veikia jūsų padarytus pasirinkimus, ypač tuos, kurie sukelia kančią. Tai pagrįsta įsitikinimu, kad esate geriausias žmogus, suprantantis savo patirtį ir poreikius.

Humanistiniai terapeutai stengiasi padėti jums geriau suprasti tai, ką patiriate, siūlo patarimus ir palaikymą neišaiškindami savo jausmų jums.

Kaip tai veikia

Jūsų terapeutas padės jums siekti tikslo gyventi savo visavertiškiausią gyvenimą, daugiausia leisdamas jums būti savo tikruoju „aš“. Jūs praleisite laiko ieškodami būdų, kaip augti ir sustiprinti savęs pripažinimą, kartu aptardami iškilusias problemas.

Kitas svarbus humanistinės terapijos principas yra besąlygiškas teigiamas požiūris.

Tai paprasčiausiai reiškia, kad jūsų terapeutas jus priims, net jei dėl kai kurių dalykų jie nesutiks. Humanistinė terapija ypač naudinga norint susidoroti su neigiamais (suvokiamais ar realiais) sprendimais iš kitų.

Paprastai jūs būsite tas, kuris vadovaus sesijai. Jūsų terapeutas imsis veiksmų, kai to prireiks, tačiau priešingu atveju jie aktyviai jūsų klausys, retkarčiais užduodami klausimus, kad įsitikintų, jog supranta, ką jūs sakote.

Humanistinis požiūris į terapiją apima:

• Egzistencinė terapija. Laikydamiesi šio filosofinio požiūrio į gydymą, atsižvelgsite į tokias sąvokas kaip atsakomybė už savo pasirinkimą ir laisvė rinktis. Galbūt praleisite laiką kalbėdami apie tai, ką jums reiškia tam tikros jūsų gyvenimo dalys ir kaip jūs galite rasti didesnę gyvenimo prasmę.
• Į asmenį orientuota terapija. Šis požiūris grindžiamas įsitikinimu, kad emocinis kančia gali kilti, kai kiti jus kritikuoja ar rodo nepritarimą jūsų pasirinkimams ar veiksmams. Tai gali apsunkinti savęs priėmimą ir augimą. Gydytojai siūlo priėmimą, empatiją ir patarimus, kai dirbate dėl asmeninio augimo ir teigiamų pokyčių.
• Geštalto terapija. Laikydamiesi šio požiūrio, pažvelgsite į neišspręstas problemas, tokias kaip santykių ir šeimos konfliktai, atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia jūsų emocinę savijautą. Geštalto terapija orientuota į esamą momentą ir dažnai apima vaidinimą ar scenos scenarijus su judesiu ar vizualizacija.

Humanistinė terapija gali būti naudinga sprendžiant:

• savivertės klausimai
• sunku susidoroti su lėtinėmis sveikatos problemomis
• traumos padariniai
• depresija
• santykių problemos
• medžiagų vartojimo sutrikimas
• nevertingumo ar gyvenimo pasiklydimo jausmai

Kaip pasirinkti

Turėdamas tiek daug galimybių, gali jausti didžiulį įsitraukimą į konkrečią terapijos rūšį. Jei iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo gausite psichinės sveikatos diagnozę, jis gali pateikti keletą rekomendacijų, pagrįstų jūsų poreikiais.

Galų gale, jūsų pasirinkimas yra jūsų. Atminkite, kad daugelis terapeutų naudoja įvairių gydymo būdų metodų derinį. Taip pat visiškai normalu išbandyti vieną metodą, pastebėti, kad jis netinka tau, ir išbandyti kitą būdą.

Nepaisant pasirinkto požiūrio, terapija gali būti sunki. Diskutuodami apie psichinės sveikatos simptomus ir asmenines mintis su nepažįstamuoju galite jaustis nepatogiai ar nervingai. Su laiku tai dažnai tampa lengviau.

Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi gyvenime, ar turite psichinės sveikatos problemų, kurios sukelia rimtą kančią, jūsų terapeutas yra išmokytas padėti be sprendimo. Jei nemanote, kad jie tokie yra, kreipkitės į naują terapeutą.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, pagalvokite apie Amerikos psichologijos asociacijos savo srities terapeutų duomenų bazę. Daugelis išvardija jų siūlomas terapijos rūšis.

Kreipdamiesi į galimus terapeutus, atsiminkite keletą dalykų:

• Kokias problemas norite išspręsti? Tai gali būti konkreti ar neaiški.
• Ar yra kokių nors specifinių bruožų, kurių norėtumėte terapeute? Pvz., Ar jums labiau patinka tas, kuris dalijasi jūsų lytimi?
• Kiek jūs realiai galite leisti išleisti vienai sesijai? Ar norite, kad kas nors pasiūlytų slankiojančias kainas ar mokėjimo planus?
• Kur terapija tilps į jūsų tvarkaraštį? Ar jums reikia terapeuto, kuris galėtų jus pamatyti konkrečią savaitės dieną? Arba kas nors, kas rengia naktinius užsiėmimus?

Atminkite, kad teisinga pakeisti terapeutus ar terapijos tipus, jei jie neveikia jūsų. Stenkitės tol, kol rasite ką nors, kas jaučiasi jums teisus.