Ką veikia vitaminas B5?

Turinys

• Kas yra vitaminas B5?
• Vitamino B5 šaltiniai
• Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?
• Naudoti medicininėmis sąlygomis
• B5 kosmetikos naudojimas
• B5 chemikalai
• Išsinešimas

Kas yra vitaminas B5?

Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, yra vienas iš svarbiausių vitaminų žmogaus gyvenime. Tai būtina kraujo ląstelėms gaminti, ir tai padeda jums pavalgyti maistą paversti energija.

Vitaminas B5 yra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų. Visi B grupės vitaminai padeda valgyti baltymus, angliavandenius ir riebalus paversti energija. B grupės vitaminai taip pat reikalingi:

• sveika oda, plaukai ir akys
• tinkamas nervų sistemos ir kepenų darbas
• sveikas virškinamasis traktas
• gaminant raudonąsias kraujo kūneles, kurios perneša deguonį visame kūne
• dėl lyties ir su stresu susijusių hormonų gamyba antinksčiuose

Vitamino B5 šaltiniai

Geriausias būdas įsitikinti, kad gaunate pakankamai vitamino B5, yra kasdien valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.

Vitaminas B5 yra lengvai įtraukiamas vitaminas į gerą mitybą. Jo yra daugumoje daržovių, įskaitant:

• Brokoliai
• kopūstų šeimos nariai
• baltos ir saldžios bulvės
• viso grūdo grūdai

Kiti sveiki B5 šaltiniai yra:

• grybai
• riešutai
• pupelės
• žirniai
• lęšiai
• mėsos
• naminiai paukščiai
• pieno produktai
• kiaušiniai

Kiek vitamino B5 turėtumėte gauti?

Kaip ir daugumoje maistinių medžiagų, rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas skiriasi pagal amžių. Tai yra rekomenduojamos paros normos, kurias nustato JAV medicinos institutas.

Jungtinėse Valstijose vitamino B5 trūkumas yra labai retas. Paprastai B5 trūkumas bus tik nepakankamai maitinamiems žmonėms. Pasak Mayo klinikos, mažai tikėtina, kad vitamino B5 trūkumas pats savaime sukeltų jokių medicininių problemų. Tačiau žmonės, turintys B5 trūkumą, tuo pačiu metu patiria kitų vitaminų trūkumų. B5 trūkumo simptomai greičiausiai apima:

• galvos skausmas
• nuovargis
• dirglumas
• sutrikusi raumenų koordinacija
• virškinimo trakto problemos

Simptomai paprastai išnyksta, kai pradedate gauti pakankamai vitamino B5.

Naudoti medicininėmis sąlygomis

Žmonės vartoja vitamino B5 papildus ir darinius, kad padėtų įvairioms sąlygoms. Šios sąlygos apima:

• aknė
• ADHD
• alkoholizmas
• alergijos
• astma
• nuplikimas
• degančių pėdų sindromas
• riešo kanalo sindromas
• celiakija
• lėtinio nuovargio sindromas
• kolitas
• konjunktyvitas
• traukuliai
• cistitas
• pleiskanos
• depresija
• diabetinio nervo skausmas
• galvos svaigimas
• padidėjusi prostata
• galvos skausmas
• širdies nepakankamumas
• nemiga
• dirglumas
• kojų mėšlungis
• žemas kraujo spaudimas
• mažas cukraus kiekis kraujyje
• išsėtinė sklerozė
• raumenų distrofija
• neuralgija
• nutukimas
• artrozė
• Parkinsono liga
• priešmenstruacinis sindromas
• kvėpavimo sutrikimai
• reumatoidinis artritas
• salicilato toksiškumas
• liežuvio infekcijos
• žaizdų gijimas
• mielių infekcijos

Nors žmonės vartoja vitaminą B5 šiomis ligomis, nėra daug įrodymų, kad jis padėtų daugumai būklių, teigia Mayo klinika. Norint nustatyti jo efektyvumą, reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų.

B5 kosmetikos naudojimas

Vitaminas B5 dažnai dedamas į plaukų ir odos produktus, taip pat makiažas. Dekspantenolis, chemikalas, pagamintas iš B5, naudojamas kremuose ir losjonuose, skirtuose odai drėkinti.

Plaukų produktuose B5 gali padėti suteikti apimtį ir blizgesį. Taip pat teigiama, kad ji pagerina plaukų tekstūrą, kurią pažeidžia stilius ar chemikalai. Vienas nustatė, kad junginio, kurio sudėtyje yra vitamino B5 formos pantenolio, naudojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą. Tačiau tai neprivers jūsų plaukų ataugti.

B5 chemikalai

Jis taip pat gali būti tepamas ant odos, siekiant palengvinti niežėjimą ir skatinti gijimą nuo odos ligų, tokių kaip:

• egzema
• vabzdžių įkandimai
• Nuodingoji gebenė
• vystyklų bėrimas

Dekspantenolis taip pat buvo naudojamas siekiant užkirsti kelią odos reakcijoms ir gydyti radiacine terapija.

Mokslininkai taip pat tiria cheminę medžiagą pantetiną - cheminę medžiagą, pagamintą iš vitamino B5, norėdami sužinoti, ar ji gali sumažinti cholesterolio kiekį. Vienas pranešė, kad vartojant pantetino paros dozes iki 16 savaičių, gali sumažėti MTL-C arba „blogasis“ cholesterolis. Tyrimas taip pat nustatė, kad tai gali padėti sumažinti koronarinės širdies ligos riziką.

Išsinešimas

Vitaminas B5 yra svarbus vitaminas, padedantis jūsų kūnui gaminti kraujo ląsteles ir paversti maistą energija. Kol valgysite subalansuotą ir sveiką mitybą, į kurią įtraukiami įvairūs maisto produktai, mažai tikėtina, kad kada nors kentėsite nuo vitamino B5 trūkumo ar reikės naudoti papildus.