Kam skirtas niacinas
Turinys
Niacinas, taip pat žinomas kaip vitaminas B3, atlieka organizmo funkcijas, pavyzdžiui, gerina kraujotaką, malšina migreną, mažina cholesterolio kiekį ir gerina diabeto kontrolę.
Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir daržovės, taip pat jo dedama į tokius produktus kaip kvietiniai miltai ir kukurūzų miltai. Čia rasite visą sąrašą.
Taigi, norint išlaikyti tinkamą šių organizmo funkcijų funkcionavimą, svarbu tinkamai vartoti niaciną:
- Žemesnis cholesterolio kiekis;
- Gaminti energiją ląstelėms;
- Išlaikyti ląstelių sveikatą ir apsaugoti DNR;
- Palaikyti nervų sistemos sveikatą;
- Palaikyti odos, burnos ir akių sveikatą;
- Užkirsti kelią burnos ir gerklės vėžiui;
- Gerinti diabeto kontrolę;
- Pagerinti artrito simptomus;
- Užkirsti kelią tokioms ligoms kaip Alzheimerio liga, katarakta ir aterosklerozė.
Be to, dėl niacino trūkumo atsiranda pelagra - rimta liga, sukelianti tokius simptomus kaip tamsios dėmės ant odos, sunkus viduriavimas ir silpnaprotystė. Pažiūrėkite, kaip atliekama jūsų diagnozė ir gydymas.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojama niacino paros dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Niacino kiekis |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 2 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 4 mg |
| Nuo 1 iki 3 metų | 6 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 8 mg |
| 9–13 metų | 12 mg |
| Vyrai nuo 14 metų | 16 mg |
| Moterys nuo 14 metų | 18 mg |
| Nėščia moteris | 18 mg |
| Žindančios moterys | 17 mg |
Remiantis medicininėmis rekomendacijomis, niacino papildai gali būti naudojami padidinant cholesterolio kiekį kraujyje, svarbu pažymėti, kad jie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Dilgčiojimą, galvos skausmą, niežėjimą ir odos paraudimą.
Peržiūrėkite simptomus, kuriuos sukelia niacino trūkumas.
Nauji Leidiniai
Lena Dunham sako, kad po 24 kilogramų svorio ji jaučiasi daug sveikesnė