Kam skirtas vitaminas B5
Turinys
Vitaminas B5, dar vadinamas pantoteno rūgštimi, atlieka organizmo funkcijas, pavyzdžiui, gamina cholesterolį, hormonus ir raudonuosius kraujo kūnelius - ląsteles, kurios kraujyje perneša deguonį.
Šio vitamino galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip šviežia mėsa, žiediniai kopūstai, brokoliai, sveiki grūdai, kiaušiniai ir pienas, o jo trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, depresija ir dažnas dirginimas. Čia rasite visą turtingo maisto sąrašą.
Taigi pakankamas vitamino B5 vartojimas duoda tokią naudą sveikatai:
- Gaminti energiją ir palaikyti tinkamą medžiagų apykaitos funkcionavimą;
- Palaikykite tinkamą hormonų ir vitamino D gamybą;
- Sumažinti nuovargį ir nuovargį;
- Skatinti žaizdų ir operacijų gijimą;
- Sumažinti aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį;
- Padėkite suvaldyti reumatoidinio artrito simptomus.
Kadangi vitamino B5 lengvai randama keliuose maisto produktuose, paprastai visi sveikai besimaitinantys žmonės turi pakankamai šios maistinės medžiagos.
Rekomenduojamas kiekis
Rekomenduojamas vitamino B5 suvartojimas priklauso nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžius | Vitamino B5 kiekis per dieną |
| Nuo 0 iki 6 mėnesių | 1,7 mg |
| Nuo 7 iki 12 mėnesių | 1,8 mg |
| Nuo 1 iki 3 metų | 2 mg |
| Nuo 4 iki 8 metų | 3 mg |
| 9–13 metų | 4 mg |
| 14 metų ar vyresni | 5 mg |
| Nėščia moteris | 6 mg |
| Žindančios moterys | 7 mg |
Apskritai vitamino B5 vartoti rekomenduojama tik diagnozavus šio vitamino trūkumą, todėl žiūrėkite šios maistinės medžiagos trūkumo simptomus.
Straipsniai Jums
5 būdai Depresija pagerino mano gyvenimą
