Kaip degintis gaminant daugiau vitamino D

Turinys

• Geriausias laikas degintis
• Kas atsitiks, jei trūksta vitamino D

Norėdami saugiai gaminti vitaminą D, turėtumėte degintis bent 15 minučių per dieną nenaudodami apsaugos nuo saulės. Tamsiai ar juodai odai šis laikas turėtų būti nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, nes kuo oda tamsesnė, tuo sunkiau gaminti vitaminą D

Vitaminas D sintetinamas odoje reaguodamas į ultravioletinių B saulės spindulių (UVB) poveikį ir yra pagrindinis šio vitamino šaltinis organizmui, nes vitamino D turintys maisto produktai, tokie kaip žuvis ir kepenys, nepateikia būtinos dienos šio vitamino maistinės medžiagos kiekis. Sužinokite, kokiuose maisto produktuose galite rasti vitamino D

Geriausias laikas degintis

Geriausias laikas degintis ir gaminti vitaminą D yra tada, kai kūno atspalvis yra mažesnis nei jo paties aukštis, kuris dažniausiai būna 10–15 val. Tačiau dėl odos vėžio rizikos svarbu vengti ilgalaikio saulės spindulių karščiausiu dienos metu, dažniausiai nuo 12 iki 15 val. Taigi, geriausia degintis nuo 10 iki 12 val., Saikingai, kad būtų išvengta nudegimų, ypač po 11 val.

Asmens gaminamo vitamino D kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, tokių kaip regionas, kuriame jis gyvena, sezono, odos spalvos, valgymo įpročių ir net naudojamų drabužių tipo. Todėl paprastai nurodoma, kad maždaug 5% kūno paviršiaus yra saulė, tai yra, rankas ir kojas veikiant saulei, maždaug 5–15 minučių per dieną.

Norint tinkamai gaminti vitaminą D, būtina degintis šviesiai odai mažiausiai 15 minučių, o tamsiai - nuo 30 minučių iki 1 valandos. Maudytis reikėtų lauke, su kuo daugiau odos ir be kliūčių, kaip automobilio langai ar kremas nuo saulės, kad UVB spinduliai tiesiogiai pasiektų kuo didesnį odos kiekį.

Kūdikiai ir pagyvenę žmonės taip pat turi kasdien degintis, kad išvengtų vitamino D trūkumo, tačiau ypač reikia būti atsargiems su pagyvenusiais žmonėmis, nes jiems reikia bent 20 minučių saulėje, kad pasigamintų pakankamas šio vitamino kiekis.

Kas atsitiks, jei trūksta vitamino D

Pagrindinės vitamino D trūkumo pasekmės yra šios:

• Kaulų silpnėjimas;
• Osteoporozė suaugusiesiems ir pagyvenusiems žmonėms;
• Vaikų osteomaliacija;
• Raumenų skausmas ir silpnumas;
• Sumažėjęs kalcio ir fosforo kiekis kraujyje;

Vitamino D trūkumas diagnozuojamas atliekant kraujo tyrimą, vadinamą 25 (OH) D, kur normalios vertės yra didesnės nei 30 ng / ml. Žinokite, kas gali sukelti vitamino D trūkumą

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kurie maisto produktai padidina vitamino D kiekį: