Vitamino D trūkumas

Turinys

• Santrauka
• Kas yra vitamino D trūkumas?
• Kodėl man reikia vitamino D ir kaip jo gauti?
• Kiek man reikia vitamino D?
• Kas sukelia vitamino D trūkumą?
• Kam gresia vitamino D trūkumas?
• Kokias problemas sukelia vitamino D trūkumas?
• Kaip galėčiau gauti daugiau vitamino D?
• Ar per didelis vitamino D kiekis gali būti kenksmingas?

Santrauka

Kas yra vitamino D trūkumas?

Vitamino D trūkumas reiškia, kad jūs negaunate pakankamai vitamino D, kad būtumėte sveiki.

Kodėl man reikia vitamino D ir kaip jo gauti?

Vitaminas D padeda jūsų kūnui absorbuoti kalcį. Kalcis yra vienas iš pagrindinių kaulų statybinių elementų. Vitaminas D taip pat turi įtakos jūsų nervų, raumenų ir imuninei sistemai.

Vitamino D galite gauti trimis būdais: per odą, iš dietos ir iš papildų. Natūraliai jūsų organizme vitaminas D susidaro po saulės šviesos. Tačiau per didelis saulės poveikis gali sukelti odos senėjimą ir odos vėžį, todėl daugelis žmonių bando gauti vitamino D iš kitų šaltinių.

Kiek man reikia vitamino D?

Kiekvieną dieną reikalingas vitamino D kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus. Rekomenduojami kiekiai, išreikšti tarptautiniais vienetais (TV), yra

• Gimimas iki 12 mėnesių: 400 TV
• 1–13 metų vaikai: 600 TV
• 14-18 metų paaugliams: 600 TV
• 19–70 metų suaugusieji: 600 TV
• 71 metų ir vyresni suaugusieji: 800 TV
• Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys: 600 TV

Žmonėms, kuriems yra didelė vitamino D trūkumo rizika, gali prireikti daugiau. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kiek jums reikia.

Kas sukelia vitamino D trūkumą?

Vitamino D gali trūkti dėl įvairių priežasčių:

• Dietoje negaunate pakankamai vitamino D
• Jūs nepakankamai pasisavinate vitamino D iš maisto (malabsorbcijos problema)
• Jums nepakanka saulės spindulių.
• Jūsų kepenys ar inkstai negali vitamino D paversti aktyvia forma organizme.
• Jūs vartojate vaistus, kurie trukdo jūsų organizmui konvertuoti ar absorbuoti vitaminą D

Kam gresia vitamino D trūkumas?

Kai kuriems žmonėms yra didesnė vitamino D trūkumo rizika:

• Žindomi kūdikiai, nes žmogaus pienas yra blogas vitamino D šaltinis. Jei maitinate krūtimi, duokite kūdikiui kasdien 400 TV vitamino D priedą.
• Vyresni suaugusieji, nes jūsų oda negamina vitamino D veikdama saulės spindulius taip efektyviai, kaip jaunystėje, o jūsų inkstai mažiau sugeba paversti vitaminą D aktyvia forma.
• Žmonės su tamsia oda, kuri turi mažiau galimybių gaminti vitaminą D iš saulės.
• Žmonės, turintys tokių sutrikimų kaip Krono liga ar celiakija, kurie netinkamai elgiasi su riebalais, nes vitaminui D reikia absorbuoti riebalus.
• Žmonės, turintys nutukimo, nes jų kūno riebalai jungiasi su vitaminu D ir neleidžia jam patekti į kraują.
• Žmonės, kuriems buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija
• Žmonės, sergantys osteoporoze
• Žmonės, sergantys lėtine inkstų ar kepenų liga.
• Žmonės, turintys hiperparatiroidizmą (per daug hormono, kuris kontroliuoja kalcio kiekį organizme)
• Žmonės, sergantys sarkoidoze, tuberkulioze, histoplazmoze ar kita granulomatozine liga (liga su granulomomis, ląstelių kolekcijos, kurias sukelia lėtinis uždegimas)
• Žmonės, sergantys tam tikra limfoma, tam tikra vėžio rūšimi.
• Žmonės, vartojantys vaistus, turinčius įtakos vitamino D apykaitai, tokius kaip cholestiraminas (vaistas nuo cholesterolio), vaistai nuo traukulių, gliukokortikoidai, priešgrybeliniai vaistai ir ŽIV / AIDS vaistai.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jums gresia vitamino D trūkumas. Yra kraujo tyrimas, kuriuo galima nustatyti, kiek vitamino D yra jūsų organizme.

Kokias problemas sukelia vitamino D trūkumas?

Dėl vitamino D trūkumo gali sumažėti kaulų tankis, o tai gali sukelti osteoporozę ir lūžius (kaulų lūžius).

Stiprus vitamino D trūkumas taip pat gali sukelti kitas ligas. Vaikams tai gali sukelti rachitą. Rachitas yra reta liga, dėl kurios kaulai tampa minkšti ir sulenkti. Afrikos Amerikos kūdikiams ir vaikams yra didesnė rizika susirgti rachitu. Suaugusiesiems sunkus vitamino D trūkumas sukelia osteomaliaciją. Osteomaliacija sukelia silpnus kaulus, kaulų skausmus ir raumenų silpnumą.

Tyrėjai tiria vitamino D galimą ryšį su keliomis sveikatos ligomis, įskaitant diabetą, aukštą kraujospūdį, vėžį ir autoimunines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė. Jie turi atlikti daugiau tyrimų, kad suprastų vitamino D poveikį šioms sąlygoms.

Kaip galėčiau gauti daugiau vitamino D?

Yra keletas maisto produktų, kuriuose natūraliai yra vitamino D:

• Riebios žuvys, tokios kaip lašiša, tunas ir skumbrė
• Jautienos kepenys
• Sūris
• Grybai
• Kiaušinių tryniai

Vitamino D taip pat galite gauti iš sustiprinto maisto. Galite patikrinti maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, ar maisto produktuose yra vitamino D. Maisto produktai, į kuriuos dažnai buvo pridėta vitamino D, yra

• Pienas
• Pusryčių dribsniai
• apelsinų sultys
• Kiti pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas
• Sojos gėrimai

Vitamino D yra daugelyje multivitaminų. Taip pat yra vitamino D papildų, tiek piliulių, tiek skysčių kūdikiams.

Jei trūksta vitamino D, gydymas atliekamas su papildais. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kiek reikia vartoti, kaip dažnai reikia vartoti ir kiek laiko reikia vartoti.

Ar per didelis vitamino D kiekis gali būti kenksmingas?

Per didelis vitamino D (žinomo kaip vitamino D toksiškumas) gavimas gali būti žalingas. Toksiškumo požymiai yra pykinimas, vėmimas, blogas apetitas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir svorio kritimas. Vitamino D perteklius taip pat gali pakenkti inkstams. Per didelis vitamino D kiekis taip pat padidina kalcio kiekį kraujyje. Didelis kalcio kiekis kraujyje (hiperkalcemija) gali sukelti sumišimą, dezorientaciją ir širdies ritmo sutrikimus.

Dauguma vitamino D toksiškumo atvejų įvyksta, kai kas nors per daug vartoja vitamino D papildus. Pernelyg didelis saulės poveikis nesukelia apsinuodijimo vitaminu D, nes organizmas riboja šio gaminamo vitamino kiekį.