Ar galiu naudoti vitaminus svorio metimui?

Turinys

• Svorio metimas nėra lengvas
• Didelės pretenzijos, menki įrodymai
• Vitaminas B12
• Vitaminas D
• Omega-3 riebalų rūgštys
• Kalcis
• Žalioji arbata
• Atimti

Svorio metimas nėra lengvas

Jei svorio metimas buvo toks pat lengvas, kaip ir papildo vartojimas, mes galėtume tiesiog įsitaisyti ant sofos ir žiūrėti „Netflix“, kol papildas atliko visą darbą.

Iš tikrųjų lieknėti nėra taip paprasta. Sužinokite, ką ekspertai sako apie vitaminus ir svorio netekimą.

Didelės pretenzijos, menki įrodymai

Nuskaitydami priedų lentynas savo vietinėje vaistinėje, galite pamatyti svorio netekimą kaip daugelio produktų naudą. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės teigia, kad vitaminas B12, kalcis, omega-3 riebalų rūgštys ir žaliosios arbatos papildai gali padėti numesti svorį.

Tariamas pranašumas svyruoja nuo „medžiagų apykaitos pagreitinimo“ ir „jungiklio vartymo kūne“ iki „signalizavimo ląstelėms deginti riebalus“.

Tačiau mokslininkai rado mažai įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius apie svorio netekimą.

Vitaminas B12

Nesvarbu, ar vartojate tablečių pavidalu, ar gausite brangų injekciją, nesitikėkite, kad vitamino B12 papildas padidins jūsų medžiagų apykaitą ir degins riebalus. Šiuo metu nėra įrodymų, kad tai skatins svorio metimą.

Jūsų organizmui reikalingas vitaminas B12, kad palaikytų jūsų nervų ir kraujo ląstelių funkciją ir gamintų DNR. Norėdami gauti dienos dozę, Maisto papildų tarnyba (OAM) rekomenduoja į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra vitamino B12.

Pavyzdžiui, pusryčiams valgykite stiprintus viso grūdo grūdus, pietums - tuno salotų sumuštinį, o vakarienei - kiaušinių frittatą. Jautienos kepenys ir moliuskai taip pat yra gausūs B12 šaltiniai.

Jums gali prireikti daugiau B12, jei geriate daug, turite anemiją, esate griežtas vegetaras, esate atlikęs bariatrinę operaciją arba vartojate tam tikrus vaistus, tokius kaip Metforminas.

Vitaminas D

Jūsų kūnui reikia vitamino D, kad jis sugertų kalcį ir išlaikytų jūsų kaulus. Tačiau ekspertai nėra įsitikinę, kad tai padės numesti svorį.

2014 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, turinčios antsvorio po menopauzės, vartojusios vitamino D papildus ir pasiekusios sveiką ar „pilną“ šios maistinės medžiagos kiekį, numetė daugiau svorio nei moterys, kurios nepasiekė šio lygio.

Tačiau norint atlikti šiuos rezultatus ir sužinoti, kaip vitamino D papildai gali paveikti kitus antsvorį turinčius žmones, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Riebios žuvys, tokios kaip silkė, skumbrė ir tunas, taip pat tiekia nedideles vitamino D dozes. Jūsų kūnas gamina jį, kai odą paveikia saulės šviesa.

Apsvarstykite galimybę reguliariai pasivaikščioti po apylinkes, kad gautumėte saulės spindulių ir pasimankštintumėte. Tačiau atminkite, kad per didelis saulės poveikis gali padidinti saulės nudegimo ir odos vėžio riziką. Apribokite laiką saulėje ir prieš eidami į lauką būtinai tepkite kremą nuo saulės.

Omega-3 riebalų rūgštys

Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys palaiko svorio metimą, tačiau dar per anksti daryti išvadas.

Nepaisant to, omega-3 riebalų rūgštys yra puikus jūsų dietos papildymas. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, jie gali apsaugoti jūsų širdį ir kraujagysles nuo pažeidimų ir ligų. Lašišos, skumbrės, silkės, upėtakiai, sardinės ir tunas yra gausūs šios maistinės medžiagos šaltiniai.

Apsvarstykite galimybę keletą kartų per savaitę valgyti šias žuvis kaip savo sveikos mitybos plano dalį. Pabandykite kepti, kepti ar kepti, o ne kepti.

Kalcis

Ar kalcio papildai padės numesti svorį? Dauguma įrodymų rodo, kad nėra. Kai kurie šalininkai teigia, kad kalcis padidina riebalų skaidymąsi jūsų ląstelėse. Kiti teigia, kad tai gali trukdyti jūsų organizmui įsisavinti riebalus iš jūsų valgomo maisto.

Tačiau, remiantis OAM, dauguma klinikinių tyrimų nerado ryšio tarp kalcio vartojimo ir svorio metimo.

Jūsų kūnas turi kalcio, kad palaikytų jūsų kaulų, raumenų, nervų ir kraujagyslių sveikatą.

Norėdami pasiekti OAM rekomenduojamą dienos tikslą, valgykite daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip mažai riebalų turintys pieno produktai, tamsūs lapiniai žalumynai ir tofu. Šiuose maisto produktuose yra mažai riebalų, bet daug maistinių medžiagų, todėl tai yra puikus jūsų svorio metimo strategijos papildymas.

Žalioji arbata

Kad ir kaip būtų viliojanti susiraukti gera knyga ir puodeliu žaliosios arbatos - ar žaliosios arbatos papildų - greitas pasivaikščiojimas ar pasivažinėjimas dviračiu padės labiau ištirpinti riebalus nuo jūsų vidurio.

Žaliojoje arbatoje yra antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų širdį. Tačiau pagal paskelbtą Cochrane sisteminių apžvalgų duomenų bazėje, žaliosios arbatos papildų svorį mažinantis potencialas, atrodo, yra mažas ir statistiškai nereikšmingas.

Atimti

Pinigų skyrimas vitaminams ar kitiems papildams, kurie gali padėti numesti svorį, paprastai sumažina jūsų piniginės, o ne juosmens dydį.

Užuot pirkę šiuos produktus, apsvarstykite galimybę investuoti į sporto klubo narystę, naują žygio batų ar sodo įrankių rinkinį. Sodininkystė yra gera mankšta. Galite sudeginti kalorijas sodindami, ravėdami ir laistydami sklypą, kuriame gausu maistinių medžiagų turinčių daržovių.

Kai atvyks maistas, patiekite savo namuose išaugintą dovaną kartu su liesais baltymų šaltiniais ir sveikais grūdais. Sportuoti daugiau ir valgyti maistą, kuriame yra nedaug kalorijų, bet yra daug maistinių medžiagų, yra puikus būdas pasiekti svorio metimo tikslus.