Vandens pasninkas: nauda ir pavojai

Turinys

• Kas yra vandens pasninkas?
• Kaip jūs greitai laistote?
• Vanduo greitai (24–72 val.)
• Po spartos (1–3 dienos)
• Galima vandens pasninko nauda
• Gali skatinti autofagiją
• Gali padėti sumažinti kraujospūdį
• Gali pagerinti jautrumą insulinui ir leptinui
• Gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką
• Vandens badavimo pavojai ir rizika
• Gali prarasti netinkamą svorio tipą
• Gali dehidruoti
• Gali pasireikšti ortostatinė hipotenzija
• Vandens badavimas gali pabloginti keletą sveikatos sutrikimų
• Ar nevalgius vanduo padės numesti svorio?
• Esmė

Pasninkas, maisto vartojimo ribojimo metodas, buvo praktikuojamas tūkstančius metų.

Vandens pasninkas yra toks pasninko tipas, kuris riboja viską, išskyrus vandenį. Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo kaip greitas būdas numesti svorio.

Tyrimai parodė, kad nevalgius vanduo gali būti naudingas sveikatai. Pavyzdžiui, tai gali sumažinti kai kurių lėtinių ligų riziką ir paskatinti autofagiją - procesą, kuris padeda jūsų kūnui suskaidyti ir perdirbti senas jūsų ląstelių dalis (1, 2).

Žmonių tyrimai nevalgius vandens yra labai riboti. Be to, jis kelia daugybę pavojų sveikatai ir nėra tinkamas visiems.

Šis straipsnis pateikia vandens pasninko ir jo veikimo apžvalgą, taip pat jo pranašumus ir pavojus.

Kas yra vandens pasninkas?

Vandens pasninkavimas yra tokio tipo pasninkas, kurio metu negalima vartoti nieko, išskyrus vandenį.

Daugiausia vandens nevalgo 24–72 valandas. Jūs neturėtumėte sekti vandens ilgiau nei be gydytojo priežiūros.

Štai keletas priežasčių, kodėl žmonės bando nevalgyti vandens:

• religinės ar dvasinės priežastys
• numesti svorio
• už „detoksiką“
• jos naudai sveikatai
• pasiruošimas medicininei procedūrai

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės bando nevalgyti vandens, yra pagerinti savo sveikatą.

Tiesą sakant, keli tyrimai nevalgius susiejo su įspūdinga nauda sveikatai, įskaitant mažesnę tam tikrų vėžio, širdies ligų ir diabeto riziką (1, 2, 3).

Nevalgius vanduo taip pat gali skatinti autofagiją - procesą, kurio metu jūsų kūnas suyra ir perdirbamos senos, potencialiai pavojingos jūsų ląstelių dalys (4).

Populiarios dietos, tokios kaip citrinų detoksiko valymas, modeliuojamos greitai užgeriant vandeniu. Citrinų detoksiko valymas leidžia tik keletą kartų per dieną gerti citrinų sulčių, vandens, klevų sirupo ir kajeno pipirų mišinį iki 7 dienų (5).

Tačiau vandens pasninkas turi daug pavojų ir gali būti labai pavojingas, jei jo laikomasi per ilgai.

Santrauka Vandens pasninkas yra tokio tipo pasninkas, kurio metu jums neleidžiama vartoti nieko, išskyrus vandenį. Tai siejama su mažesne lėtinių ligų ir autofagijos rizika, tačiau ji taip pat susijusi su daugybe pavojų.

Kaip jūs greitai laistote?

Mokslinių rekomendacijų, kaip pradėti nevalgius, nėra.

Tačiau kelios žmonių grupės neturėtų laistyti greitai be gydytojo priežiūros.

Tai apima žmones, sergančius podagra, cukriniu diabetu (tiek 1, tiek 2 tipus), valgymo sutrikimus, vyresnio amžiaus suaugusiuosius, nėščias moteris ir vaikus (6).

Jei niekada anksčiau nevalgėte vandens, pravartu 3–4 dienas praleisti ruošiant kūną be maisto.

Tai galite padaryti valgydami mažesnes porcijas kiekvieno valgymo metu arba nevalgydami dalį dienos.

Vanduo greitai (24–72 val.)

Greito vandens metu jums neleidžiama valgyti ar gerti nieko, išskyrus vandenį.

Dauguma žmonių per dieną greitai geria du – tris litrus vandens.

Vanduo greitai išlieka 24–72 valandas. Dėl medicininės priežiūros neturėtumėte ilgai laistyti, nes tai gali sukelti pavojų sveikatai.

Kai kurie žmonės gali jausti silpnumą ar svaigulį greitai vandens metu ir, norėdami išvengti avarijos, gali vengti eksploatuoti sunkias mašinas ir vairuoti (7).

Po spartos (1–3 dienos)

Po vandens greitai turėtumėte atsispirti norui valgyti didelį patiekalą.

Taip yra todėl, kad valgant didelį patiekalą po pasninko gali atsirasti nepatogių simptomų.

Geriau pasimėgaukite kokteiliu ar mažesniais patiekalais. Galite pradėti pristatyti didesnius patiekalus per dieną, nes jaučiatės patogiau.

Post-fast fazė yra ypač svarbi po ilgesnio badavimo. Taip yra todėl, kad jums gali kilti pakartotinio sindromo rizika, kuri gali būti mirtina, kai kūnas greitai keičiasi skysčių ir elektrolitų kiekiuose (8).

Paprastai šis etapas trunka dieną, tačiau žmonėms, kurie nevalgo 3 ar daugiau dienų, gali prireikti iki 3 dienų, kol jie jaučiasi patogiai valgydami didesnius patiekalus.

Santrauka Vandens greitis paprastai trunka 24–72 valandas ir po jo eina fazė. Jei dar nevalgote vandens, galbūt norėsite praleisti 3–4 dienas ruošdami savo kūną be maisto, sumažindami porcijų dydį ar nevalgydami dienos dalį.

Galima vandens pasninko nauda

Tiek su žmonėmis, tiek su gyvūnais atlikti tyrimai nevalgius susiejo su įvairia nauda sveikatai.

Čia yra keletas vandens pasninko privalumų sveikatai.

Gali skatinti autofagiją

Autofagija yra procesas, kurio metu senos jūsų ląstelių dalys yra suskaidomos ir perdirbamos (4).

Keletas tyrimų su gyvūnais rodo, kad autofagija gali padėti apsisaugoti nuo tokių ligų, kaip vėžys, Alzhaimerio liga ir širdies ligos (9, 10, 11).

Pavyzdžiui, autofagija gali neleisti kauptis pažeistoms jūsų ląstelių dalims, o tai yra daugelio vėžio rizikos veiksnių. Tai gali padėti išvengti vėžio ląstelių augimo (12).

Tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad nevalgius vanduo skatina autofagiją. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad autofagija gali padėti prailginti gyvenimo trukmę (1, 3, 13).

Žmonėms atlikta labai nedaug tyrimų dėl nevalgiusio vandens, autofagijos ir ligų prevencijos. Norint rekomenduoti autofagiją, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali padėti sumažinti kraujospūdį

Tyrimai rodo, kad ilgesnis, mediciniškai prižiūrimas vandens nevalgymas gali padėti padidėjusio kraujospūdžio žmonėms sumažinti kraujospūdį (14, 15).

Vieno tyrimo metu 68 žmonės, kuriems buvo aukštas aukšto kraujospūdžio vanduo, beveik 14 dienų badavo prižiūrimi gydytojų.

Pasninko pabaigoje 82% žmonių kraujospūdis nukrito iki sveiko lygio (120/80 mmHg ar mažiau). Be to, vidutinis kraujospūdžio kritimas buvo 20 mmHg sistoliniam (viršutinė vertė) ir 7 mmHg diastoliniam (apatinė vertė), o tai yra reikšminga (14).

Kito tyrimo metu 174 žmonės, turintys aukšto kraujospūdžio vandenį, nevalgydavo vidutiniškai 10–11 dienų.

Pasninko pabaigoje 90% žmonių kraujospūdis buvo mažesnis nei 140/90 mmHg - ribos, naudojamos diagnozuoti aukštą kraujospūdį. Be to, vidutinis sistolinio kraujospūdžio kritimas (viršutinė vertė) buvo reikšmingas 37 mmHG (15).

Deja, jokiais tyrimais su žmonėmis nebuvo ištirtas ryšys tarp trumpalaikio vandens pasninko (24–72 val.) Ir kraujospūdžio.

Gali pagerinti jautrumą insulinui ir leptinui

Insulinas ir leptinas yra svarbūs hormonai, turintys įtakos organizmo metabolizmui. Insulinas padeda organizmui kaupti maistines medžiagas iš kraujotakos, o leptinas padeda kūnui jaustis pilnam (16, 17).

Tyrimai rodo, kad nevalgius vanduo gali padaryti jūsų organizmą jautresnį leptinui ir insulinui. Didesnis jautrumas daro šiuos hormonus efektyvesnius (18, 19, 20, 21).

Pavyzdžiui, būdami jautresni insulinui, jūsų kūnas efektyviau sumažina cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu jautrumas leptinui gali padėti jūsų kūnui efektyviau apdoroti alkio signalus ir, savo ruožtu, sumažinti nutukimo riziką (22, 23).

Gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką

Yra įrodymų, kad nevalgius vanduo gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ir širdies ligos, riziką (2, 24, 25).

Vieno tyrimo metu 30 sveikų suaugusiųjų 24 valandas laikėsi vandens. Po pasninko jie turėjo žymiai mažesnę cholesterolio ir trigliceridų koncentraciją kraujyje - du širdies ligų rizikos veiksnius (26).

Keli tyrimai su gyvūnais taip pat nustatė, kad nevalgius vanduo gali apsaugoti širdį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų (2, 27).

Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląstelių dalis. Žinoma, kad jie vaidina daugelį lėtinių ligų (28).

Be to, tyrimų su gyvūnais metu nustatyta, kad nevalgius vanduo gali slopinti genus, kurie padeda vėžinėms ląstelėms augti. Tai taip pat gali pagerinti chemoterapijos poveikį (29).

Atminkite, kad tik keli tyrimai yra išanalizavę vandens pasninko poveikį žmonėms. Prieš pateikiant rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis.

Santrauka Tyrimai rodo, kad nevalgius vanduo gali sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką ir skatinti autofagiją. Tačiau dauguma tyrimų yra atlikti iš gyvūnų ar trumpalaikių tyrimų. Prieš rekomenduojant, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Vandens badavimo pavojai ir rizika

Nors nevalgius vanduo gali turėti tam tikros naudos, jis susijęs su rizika sveikatai.

Čia yra keletas vandens pasninko pavojų ir pavojų.

Gali prarasti netinkamą svorio tipą

Kadangi vanduo greitai riboja kalorijas, greitai numesite daug svorio.

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad kiekvieną dieną per dieną nuo 24 iki 72 valandų vandens galite numesti iki 2 svarų (0,9 kg) (7).

Deja, didelę dalį numesto svorio galite gauti iš vandens, angliavandenių ir net raumenų masės.

Gali dehidruoti

Nors skamba keistai, greitas vanduo gali jus dehidratuoti. Taip yra todėl, kad maždaug 20–30% jūsų dienos vandens suvartojama iš maisto, kurį valgote (30).

Jei geriate tokį patį kiekį vandens, bet nevalgote maisto, gali būti, kad negaunate pakankamai vandens.

Dehidratacijos simptomai yra galvos svaigimas, pykinimas, galvos skausmai, vidurių užkietėjimas, žemas kraujospūdis ir mažas produktyvumas. Norint išvengti dehidratacijos, gali tekti gerti daugiau nei įprastai (31).

Gali pasireikšti ortostatinė hipotenzija

Ortostatinė hipotenzija būdinga žmonėms, kurie greitai geria vandenį (32).

Tai apibrėžiama kaip kraujospūdžio mažėjimas, kuris įvyksta staiga atsistojus, todėl gali svaigti galva, apsvaigti galva ir sukelti alpimo pavojų (7, 32, 33).

Jei nevalgius pasireiškia ortostatinė hipotenzija, gali reikėti vengti vairuoti ar valdyti sunkią techniką. Galvos svaigimas ir alpimo pavojus gali sukelti avariją.

Jei jaučiate šiuos simptomus greitai vandens metu, tai gali būti, kad jums netinka.

Vandens badavimas gali pabloginti keletą sveikatos sutrikimų

Nors vandens pasninkas yra gana trumpas, yra keletas sąlygų, kurias gali pasunkinti nevalgius.

Žmonės, kuriems būdingos šios sveikatos būklės, neturėtų greitai laistyti, prieš tai nesikreipę į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją

• Podagra. Nevalgius vanduo gali padidinti šlapimo rūgšties gamybą, tai yra podagros priepuolių rizikos veiksnys (7, 34).
• Diabetas. Pasninkas gali padidinti neigiamo šalutinio poveikio riziką sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu (35).
• Valgymo sutrikimai. Yra įrodymų, kad badavimas gali paskatinti tokius valgymo sutrikimus kaip bulimija, ypač paaugliams (36).

Santrauka Nors nevalgius vanduo gali turėti tam tikros naudos sveikatai, jis susijęs su daugybe pavojų ir pavojų. Pavyzdžiui, nevalgius vanduo gali sukelti raumenų praradimą, dehidrataciją, kraujospūdžio pokyčius ir kitas sveikatos problemas.

Ar nevalgius vanduo padės numesti svorio?

Kaip ir kitų rūšių badavimas, vandens nevalgymas gali padėti numesti svorio.

Tačiau tai kelia didelę riziką sveikatai.

Jei norite išnaudoti badavimo pranašumus, bet taip pat norite numesti svorio, tikriausiai veiksmingesni metodai yra protarpinis badavimas ir alternatyvių dienų badavimas.

Šie pasninkai teikia panašią naudą sveikatai, tačiau jais galima sekti daug ilgesnį laiką, nes jie leidžia valgyti maistą, mažindami maistinių medžiagų trūkumo riziką (38, 39).

Santrauka Vandens pasninkas gali padėti numesti svorio, tačiau kitos pasninko rūšys gali pasiūlyti nevalgius ir numesti svorio pranašumus su mažesne rizika.

Esmė

Vandens badavimas yra populiarus badavimo būdas, kuris gali turėti tam tikros naudos sveikatai.

Vis dėlto didžioji vandens pasninko nauda sveikatai buvo pastebėta atliekant tyrimus su gyvūnais, ir tas pats poveikis gali būti netaikomas žmonėms.

Nevalgius vandens taip pat kyla keletas pavojų, ypač jei nevalgiote ilgiau nei 3 dienas arba sergate tokiomis ligomis kaip podagra ar diabetas.

Jei norite, kad badavimas būtų naudingas sveikatai, išbandykite saugesnius metodus, tokius kaip protarpinis badavimas ar pakaitinės dienos nevalgius. Šie pasninkai leidžia valgyti šiek tiek maisto, todėl juos lengviau sekti ilgesnį laiką.