8 plaučių valymo būdai

Turinys

• Kas yra plaučių valymas?
• 1. Įsigykite oro valytuvą
• 2. Pakeiskite savo namų filtrus
• 3. Pašalinkite dirbtinius kvapus
• 4. Praleiskite daugiau laiko lauke
• 5. Išbandykite kvėpavimo pratimus
• 6. Praktiniai mušamieji
• 7. Pakeiskite savo mitybą
• Vitaminas D
• Priešuždegiminiai maisto produktai ir gėrimai
• Sveiki riebalai
• 8. Atlikite daugiau aerobikos pratimų
• Rizika ir perspėjimai
• „Outlook“

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Kas yra plaučių valymas?

Mūsų plaučiai daro daug už mus. Nors dauguma iš mūsų negalvojame apie plaučius kaip apie tai, ką galime mankštinti, įmanoma imtis veiksmų, kurie padėtų jiems geriau veikti.

Oras, kuriuo kvėpuojame, gali būti užterštas įvairiais teršalais. Viskas, nuo žiedadulkių, chemikalų iki naudotų dūmų, gali būti įstrigusi ore ir patekti į mūsų plaučius.

Mūsų plaučiai dažniausiai yra savaime išsivalantys organai, tačiau yra tam tikrų dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami padėti jiems veikti optimaliai.

Plaučių valymas gali būti naudingas asmenims, turintiems sveikatos sutrikimų, kurie sukelia kvėpavimo sutrikimus, pavyzdžiui, astmą, lėtinę obstrukcinę plaučių ligą (LOPL) ar cistinę fibrozę. Plaučių valymas taip pat gali būti naudingas, jei esate sunkus rūkalius ar turite vartoti tam tikrus įkvepiamus vaistus.

Plaučių valymą galima atlikti įvairiais būdais, įskaitant gyvenimo būdo pakeitimus ir pratimų atlikimą, kurie padeda plaučiams atsikratyti skysčių pertekliaus.

1. Įsigykite oro valytuvą

Pradėkite valyti plaučius, pagerindami oro kokybę namuose. Galite įsigyti oro valytuvą, kurį galima pastatyti į atskirus kambarius. Taip pat galite investuoti į buitinį valiklį.

Įsigykite oro valytuvo internete.

2. Pakeiskite savo namų filtrus

Kartu su oro valymo įrenginiu turėtumėte pakeisti visus filtrus savo namuose ir išvalyti visas ventiliacijos angas, pavyzdžiui, vonios kambaryje, oro kondicionavimo ar šildymo angas.

Taip pat kas šešis mėnesius būtinai pakeiskite savo krosnies filtrą.

Įsigykite oro filtro ar krosnies filtro internetu.

3. Pašalinkite dirbtinius kvapus

Galite pamanyti, kad padedate orui jūsų namuose, nes jis maloniai kvepia oro gaivikliais, žvakėmis ar tomis populiariomis vaško žvakių kaitinimo priemonėmis. Tačiau dažnai šie kvapai yra pilni kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali sudirginti jūsų plaučius.

Net buitiniai valikliai gali dirginti, todėl patikrinkite savo spinteles ir, jei įmanoma, pakeiskite valymo priemones natūraliais produktais.

4. Praleiskite daugiau laiko lauke

Gavę daug gryno oro, galite išplėsti plaučių audinius ir tinkamai juos veikti.

Patikrinkite taršos prognozes jūsų rajone. Venkite mankštintis lauke, kai daug taršos, ir saugokitės degimo šiukšlių, degančios medienos ar kitų rūšių dūmų.

Jei nerimaujate dėl taršos ar gyvenate rajone, kuriame yra daug teršalų, galite dėvėti oro filtro kaukę.

Įsigykite oro filtro kaukę internetu.

5. Išbandykite kvėpavimo pratimus

Tam tikri kvėpavimo pratimai gali pagerinti plaučių funkciją, ypač tiems, kurie šiuo metu rūko, rūkė praeityje arba kuriems yra lėtinės plaučių ligos pažeidimai.

Taip pat yra įrankių, kurie gali padėti jums treniruotis kvėpuoti, pavyzdžiui, spirometras. Šis prietaisas dažnai naudojamas po operacijos, kad būtų lengviau atsigauti.

Kitiems kvėpavimo pratimams nereikia naudoti pagalbinių priemonių. Šie būdai apima:

• persekiojo lūpų kvėpavimą
• pilvo kvėpavimas, kuris dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu

Jei esate rūkalius ar pažeidėte plaučius, turėtumėte pasitarti su gydytoju apie galimas galimybes. Jie turėtų galėti nukreipti jus į kvėpavimo takų kliniką, kur terapeutai gali sudaryti jums specialią programą, kuri jums padės.

6. Praktiniai mušamieji

Perkusija, arba krūtinės perkusija, yra technika, kuri gali padėti skysčiui nutekėti iš plaučių. Tai reiškia, kad jūs turite atsigulti nuleista galva ir lengvai paliesti ant nugaros, dirbdami iš viršaus į apačią.

Jis dažnai derinamas su kūno laikysenos drenažu, metodu, kai jūs keičiate savo kūno padėtį taip, kad skysčiui būtų lengviau išbristi iš plaučių. Galite būti ant šono, skrandžio ar nugaros.

Daugelis žmonių, sergančių cistine fibroze ar pneumonija, naudoja mušamuosius ir laikinuosius kanalizacijos kanalus. Asmens nugara tvirtai sukama rankomis, kurios atpalaiduoja sekreciją. Padėtis, nukreipta į viršų, padeda sekretams judėti aukštyn ir iš plaučių.

7. Pakeiskite savo mitybą

Jūsų dieta gali paveikti jūsų plaučių sveikatą įvairiais būdais.

Vitaminas D

Valgydami turtingą vitaminu D maistą, galite pagerinti jūsų plaučių sveikatą. 2017 metais atliktu astma sergančių žmonių tyrimu nustatyta, kad sveikas vitamino D kiekis sumažino astmos priepuolių, kuriems prireikė gydymo kortikosteroidais, skaičių.

Geriausi vitamino D šaltiniai maiste yra gyvūniniai produktai, tokie kaip lašiša, sardinės ir kiaušiniai. Tačiau pusryčių kruopos ir kiti produktai, kuriuose natūraliai nėra vitamino, gali būti praturtinti.

Priešuždegiminiai maisto produktai ir gėrimai

Tam tikruose maisto produktuose ir gėrimuose yra priešuždegiminių antioksidantų. Sumažėjęs kvėpavimo takų uždegimas gali padėti lengviau kvėpuoti - gali padėti antioksidantai.

Išbandykite žaliąją arbatą. Korėjos tyrime įrodyta, kad žaliosios arbatos vartojimas tik du kartus per dieną sumažina LOPL riziką 40 metų ir vyresniems žmonėms.

Kiti priešuždegiminiai būdai yra uogos, brokoliai, ciberžolė ir tamsus šokoladas.

Sveiki riebalai

Taip pat galite pasirinkti dietą, kurioje mažiau angliavandenių ir daugiau sveikų riebalų. Metabolizuojant angliavandenius, gaunama daugiau anglies dioksido ir sunaudojama daugiau deguonies, nei metabolizuojant riebalus.

8. Atlikite daugiau aerobikos pratimų

Mankštos rutina, apimanti aerobinę veiklą, gali padėti pagerinti jūsų plaučių talpą. Į aerobikos pratimus įeina:

• vaikščiojimas
• bėgimas
• važiavimas dviračiu lauke ar lauke
• plaukimas
• šokiai ar šokių įkvėptos treniruotės, tokios kaip „Zumba“
• bokso
• sporto šakos, tokios kaip tenisas

Jei sergate lėtine plaučių liga, prieš pradėdami mankštos programą svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad surastumėte jums tinkamiausią rutiną.

Rizika ir perspėjimai

Nėra daug tyrimų, kurie palaiko tokių produktų, kaip tabletės, kurie teigia, kad valo plaučius, naudojimą. Geriausia išvengti plaučių pažeidimų vengiant rūkymo, taršos ir kitų plaučius dirginančių medžiagų.

Kai kurie plaučių valymo produktai iš tikrųjų gali pabloginti kai kurias plaučių ligas, todėl prieš pradėdami vartoti bet kurį kitą plaučių valymo vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

„Outlook“

Norėdami pagerinti plaučių sveikatą, norėtumėte pradėti nuo prevencijos ir sveikai pasirinkti. Pavyzdžiui, mesti rūkyti, reguliariai sportuoti, atitinkančius jūsų kūno rengybos lygį, ir valgyti maistingą dietą - visa tai padės jūsų plaučiams.

Taip pat turėtumėte pasitarti su gydytoju apie kitus veiksmus, kurių galite imtis, kad pagerintumėte savo plaučių sveikatą.