Hepatito C valdymas: būdai geriau gyventi

Turinys

• Gyvenimas su hepatitu C
• Užkirsti kelią hepatito C komplikacijoms
• Išlaikyti sveiką svorį
• Dietos ir mitybos patarimai sergant hepatitu C
• Hepatitas C ir alkoholis
• Susidoroti su nuovargiu
• Susitvarkyti su stresu

Gyvenimas su hepatitu C

Nors gyventi su hepatitu C gali būti sudėtinga, yra būdų, kaip suvaldyti virusą ir gyventi laimingą, produktyvų gyvenimą.

Kepenų sveikata, dietų laikymasis ir streso įveikimas yra keli veiksmai, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti hepatitą C.

Užkirsti kelią hepatito C komplikacijoms

Kepenų pažeidimas kelia didžiausią susirūpinimą hepatitu C sergantiems žmonėms. Hepatitas C gali sukelti kepenų uždegimą ar patinimą.

• Šis uždegimas ilgainiui gali sukelti kepenų pažeidimą, vadinamą ciroze. Cirozė yra būklė, kai rando audinys pakeičia sveiką kepenų audinį. Kepenys, turinčios per daug randų, neveiks tinkamai.

Keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kepenys būtų sveikos:

• Nevartokite alkoholio ir venkite pramoginių narkotikų.
• Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį.
• Treniruokitės daugiausiai dienų.
• Valgykite neriebų ir daug skaidulų turinčią dietą, kurioje pilna vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų. Ribotas transriebalų ir sočiųjų riebalų kiekis.
• Prieš vartodami vitaminus ar kitus papildus, pasitarkite su gydytoju.

Išlaikyti sveiką svorį

Jūs negalite galvoti, kad jūsų svoris turi nieko bendra su jūsų kepenų sveikata, tačiau antsvoris yra susijęs su riebalų kaupimusi kepenyse. Tai vadinama nealkoholine riebiųjų kepenų liga (NAFLD).

Riebios kepenys, kai jau sergate hepatitu C, gali padidinti cirozės riziką. Kai kurie vaistai, gydomi hepatitu C, taip pat gali būti ne tokie veiksmingi, jei turite antsvorio.

Jei turite antsvorio, laikydamiesi sveikos mitybos plano ir reguliariai mankštindamiesi galite numesti svorio. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad suaugusieji bent penkias savaitės dienas bent 30 minučių darytų vidutinio intensyvumo fizinę veiklą.

Keli vidutinio intensyvumo veiklos pavyzdžiai:

• vaikščioja žiauriai
• pjauti veją
• plaukimas
• dviračiu

Dietos ir mitybos patarimai sergant hepatitu C

Specialių dietos ir mitybos taisyklių žmonėms, sergantiems hepatitu C, nėra. Tačiau valgydami gerą, gerai subalansuotą mitybą galite pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį bei sumažinti hepatito C komplikacijų riziką.

Čia yra keletas rekomendacijų, kaip tinkamai maitintis sergant hepatitu C:

• Rinkitės viso grūdo grūdus, duoną ir grūdus.
• Valgykite daug įvairių spalvų vaisių ir daržovių.
• Venkite perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų.
• Mėgaukitės riebiu, saldžiu ar sūriu maistu.
• Atsisakykite nuogalių dietų ir rinkitės maisto planą, su kuriuo galite gyventi ir jo laikytis ilgą laiką.
• Nustokite valgyti, kai esate apie 80 procentų. Jūs iš tikrųjų galite būti pilnesni nei manote.
• Padidinkite energiją valgydami mažus patiekalus ar užkandžius kas tris ar keturias valandas.

Hepatitas C ir alkoholis

Alkoholis gali pakenkti kepenų ląstelėms.Ši žala gali pabloginti hepatito C poveikį kepenims.

Tyrimai parodė, kad sunkus alkoholio vartojimas žmonėms, sergantiems hepatitu C, gali padidinti cirozės ir kepenų vėžio riziką.

Ekspertai nėra tikri, kiek alkoholio yra per daug hepatitu C sergantiems žmonėms, ar bet koks alkoholio vartojimo lygis yra saugus. Kai kurie tyrimai nustatė, kad net lengvas ar vidutinio sunkumo gėrimas gali padidinti kepenų pažeidimo riziką.

Dėl šios priežasties daugelis gydytojų rekomenduoja hepatitu C sergantiems žmonėms nevartoti jokio alkoholio.

Susidoroti su nuovargiu

Nuovargis ar didelis nuovargis yra vienas iš labiausiai paplitusių hepatito C simptomų.

Jei jaučiatės pavargę, išbandykite šiuos metodus:

• Dienos metu darykite trumpą snaudimą.
• Neplanuokite per daug veiklos vienai dienai. Stenkitės per savaitę atlikti intensyvią veiklą.
• Jei jūsų darbo diena varginanti, paklauskite apie lanksčias darbo valandas ar nuotolinio darbo galimybes.

Susitvarkyti su stresu

Diagnozuotas hepatitas C gali kelti stresą. Streso valdymas yra svarbi hepatito C valdymo dalis. Kiekvienas su stresu susiduria skirtingai, todėl svarbu rasti tai, kas jums tinka.

Jei jaučiate stresą, išbandykite šiuos metodus:

• Treniruokitės bent 15 minučių kasdien. Pabandykite vaikščioti, bėgioti, šokti, važiuoti dviračiu, golfuoti, plaukioti, sodininkystę ar jogą.
• Paimkite streso valdymo klasę. Jūsų darbdavys, medicinos paslaugų teikėjas, sveikatos draudimo įmonė ar bendruomenės centras gali pasiūlyti užsiėmimus, kurie padės išmokti streso įveikimo būdų.
• Nustatykite tvarkaraščio apribojimus ir atsiminkite, kad gerai sakyti „Ne“.
• Sumažinkite savo darbų sąrašą. Jei to tikrai nereikia daryti, pašalinkite jį iš sąrašo arba išsaugokite kitai dienai.
• Venkite žmonių, kurie padidina jūsų stresą.
• Paprašykite kitų pagalbos, susijusios su kasdieniais darbais ar užduotimis.

Valdydami savo hepatitą C, jūs taip pat kontroliuojate savo sveikatą ir savijautą.