Silpni klubų pagrobėjai gali būti tikras bėgikų užpakalio skausmas

Turinys

• Apžvalga skirta

Dauguma bėgikų gyvena nuolatinėje baimėje susižeisti. Taigi mes treniruojame jėgą, tempiame ir putojame, kad padėtume savo apatinei pusei sveikai. Tačiau gali būti, kad yra raumenų grupė, į kurią nepastebime: silpni klubų pagrobėjai yra susiję su klubo sąnario sausgyslių uždegimu, rodo naujas tyrimas. Medicina ir mokslas sporte ir mankštose, o tai gali rimtai apsunkinti jūsų žingsnius.

Australijos mokslininkai ištyrė klubo stiprumą žmonėms, sergantiems sėdmenų tendinopatija arba klubo sausgyslių uždegimu, kuris yra sausgyslių uždegimas, jungiantis jūsų sėdmenų raumenis prie klubo kaulo. Palyginti su tais, kurie nebuvo sužeisti, žmonės su problemine vieta turėjo silpnus klubų pagrobėjus. (Perskaitykite šiuos 6 disbalansus, kurie sukelia skausmą ir kaip juos ištaisyti.)

Kadangi šis tyrimas buvo tik stebėjimas, mokslininkai nėra visiškai tikri, kaip silpni klubo grobikai sukelia uždegimą ir skausmą, tačiau tyrimas, paskelbtas Sporto medicina šių metų pradžioje ta pati komanda anksčiau nurodė gana perspektyvų kaltininką. Jei jūsų raumenys yra silpni, tikėtina, kad gilieji sėdmenų sausgyslių pluoštai neatlaiko suspaudimo ir spaudimo apkrovos, atsirandančios su kiekvienu žingsniu ir raumenų susitraukimu. Dėl to sausgyslės laikui bėgant gali suskaidyti, o tai savo ruožtu sukeltų skausmą ir, jei negydoma, sužalotų.

Ir tai ne tik garsas baisu: „Silpnumas sėdmenyse gali sukelti įvairius bėgimo sužalojimus, pvz., IT juostos sindromą, arba kelio skausmą, pvz., patellofemoralinį sindromą ir girnelės sausgyslę (bėgiko kelio)“,-sako Niujorke įsikūręs kineziterapeutas ir Major League Soccer medicinos koordinatorius John Gallucci, Jr. (Saugokitės šių 7 treniruočių režimų, slapta sukeliančių kelio skausmą.)

Be to, tas tyrimas Sporto medicina nustatyta, kad sėdmenų raumenų uždegimas dažniau pasireiškia moterims nei vyrams.

Bet jei bėgimas sustiprina keturračius, blauzdas ir panašiai, ar pati treniruotė neturėtų padėti sustiprinti klubų? Ne tiek daug. „Bėgimas yra beveik tiesus judesys, o sėdmenų raumenys kontroliuoja judesius iš vienos pusės į kitą (taip pat ir laikyseną)“,-sako tyrimo autorius Billas Vicenzino, mokslų daktaras, sporto traumų reabilitacijos ir sveikatos prevencijos direktorius Kvinslando universitetas. (Ir kad sukeltų baisų negyvo užpakalio sindromą.)

Geros naujienos? Tyrimai rodo, kad konkretus klubų ir sėdmenų raumenų stiprinimas gali padėti malšinti skausmą ir uždegimą – ką Vicenzino komanda šiuo metu tiria, kad patvirtintų. (Nepamirškite apie šiuos 6 jėgos pratimus, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas bėgikas.)

Išbandykite šiuos du „Galluci“ pratimus, kad sustiprintumėte klubo grobimą.

Meluojantis klubo pagrobimas: Atsigulkite dešinėje pusėje, abi kojos ištiestos. Dešinę koją pakelkite tiesiai į orą, su kojomis suformuokite V raidę. Nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite kitoje pusėje.

Kulno tiltas: Atsigulkite veidu į viršų, sulenkdami kelius ir sulenkdami pėdas, kad tik kulnai liktų ant žemės, rankos žemyn. Įjunkite abs ir pakelkite klubus nuo grindų. Prieš pakeldami atgal į tiltą, lėtai nuleiskite uodegos kaulą prie grindų ir lengvai palieskite žemyn.

Apžvalga skirta