Pagal šį sveikos mitybos planą numeskite 10 kilogramų per mėnesį

Turinys

• Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: 300 kalorijų pusryčių idėjos
• Obuolių-cinamono avižinių dribsnių blynai
• Sumuštinis su kumpiu, kiaušiniu ir sūriu
• Grybų ir špinatų sluoksniai
• Šiltos medaus avižos
• Veggie Patty su obuolių vištienos dešra
• Dietos planas „Numesti 10 svarų per mėnesį“: 400 kalorijų pietų idėjos
• Aštrios krevečių makaronų salotos
• Veggie Burger Ryžiai ir pupelės
• Stambios daržovių salotos su citrinų-kmynų vinigretu
• Waldorf salotų įvyniojimas
• Rūkyto kalakutienos sumuštinis su Chipotle Mayo
• Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: sveikų pietų išsinešimo idėjos
• Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: 500 kalorijų vakarienės idėjos
• Vištiena Marsala
• Keptas kepsnys su baklažanų padažu
• Makaronai su rikota įdaryta garstyčių žalumynais
• Žuvies tacos su Chipotle-Lime padažu
• Kalifornijos Cobb salotos
• Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: sveikos vakarienės išsinešimo idėjos
• Dietos planas „Numesti 10 svarų per mėnesį“: sveiki užkandžiai
• Apžvalga skirta

Taigi jūs norite prarasti vaikiną per 10 dienų 10 svarų per mėnesį? Gerai, bet pirmiausia svarbu pažymėti, kad greitas svorio metimas ne visada yra geriausia (arba tvariausia) strategija. Vis dėlto gyvenimas nutinka, o kartu ir terminai, tokie kaip vestuvės ar atostogos – abu gali sukelti nereikalingą stresą dėl jūsų išvaizdos. Taigi, artėjant dideliam įvykiui, jūs pradedate mokytis, kaip saugiai numesti 10 kilogramų per mėnesį.

Be šių saugių, moksliniais tyrimais pagrįstų mankštos patarimų ir daug H20 gėrimo (ką visada turėtumėte gerti, BTW), sveikos mitybos laikymasis taip pat gali padėti pasiekti savo tikslus. Šis greitų, energijos kupinų patiekalų meniu gali padėti numesti svorio per vieną mėnesį – sveikai ir laimingai. Tiesiog pasirinkite iš toliau pateiktų patiekalų ir užkandžių, kad pritaikytumėte dietos planą „numesti 10 svarų per mėnesį“ ir iš viso suvartoti 1500 kalorijų per dieną.

Turėdami gana griežtą planą, galite pagrįstai tikėtis, kad per vieną mėnesį numesite nuo 8 iki 10 svarų, tačiau tai netaikoma, jei iš pradžių laikotės mažai kalorijų turinčios dietos. Prieš pasinerdami į šią dietą, patikrinkite, kiek kalorijų turite tikrai valgymas - ir kiek turėtumėte valgyti, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį, bazinį medžiagų apykaitos greitį ir gyvenimo būdo veiksnius. Keista, bet per mažai valgydami taip pat galite trukdyti siekti svorio metimo tikslų. (Taip pat skaitykite: Kiek svorio galite saugiai numesti per mėnesį?)

Apskaičiavę savo kalorijų poreikį ir nustatę, kad jie atitinka šį mitybos planą, per mėnesį galėsite numesti 10 kilogramų nepatirdami nė vieno bado atvejo.

Receptai, kuriuos sukūrė Natalija Hancock, R.D.

Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: 300 kalorijų pusryčių idėjos

Psst...vien kava nepriskiriama prie sveikų pusryčių. Vietoj to, pasirinkite vieną iš tenkinančių ir paprastų receptų, pateiktų žemiau. (Bet iš tikrųjų, kiek kavos yra per daug?)

Obuolių-cinamono avižinių dribsnių blynai

Pagamina: 4 maži blyneliai (2 porcijos)

Ingridientai

• 1/4 puodelio iš plieno supjaustytų avižų
• 1/3 puodelio lieso pieno
• 1/4 puodelio tarkuoto obuolio
• 1 kiaušinis, sumuštas
• 2 šaukštelių kviečių gemalų
• 1/8 arbatinio šaukštelio cinamono
• 1/4 puodelio plius 2 šaukštai viso grūdo blynų mišinio
• 2 arbatinius šaukštelius rapsų aliejaus
• 1/3 puodelio graikiško jogurto
• 1 arbatinis šaukštelis rudojo cukraus

Kryptys

1. Vidutiniame dubenyje sumaišykite avižas ir nugriebtą pieną ir palikite 5 minutes. Pridėti obuolį ir kiaušinį.
2. Mažame dubenyje sumaišykite kviečių gemalų, cinamono ir blynų mišinį. Į avižų mišinį lėtai įpilkite sausų ingredientų.
3. Vidutinėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite rapsų aliejų. Įpilkite 1/4 tešlos ir kepkite, vieną kartą apversdami, kol blynas lengvai apskrus iš abiejų pusių.
4. Pakartokite. Patiekite su graikišku jogurtu, sumaišytu su ruduoju cukrumi.

Sumuštinis su kumpiu, kiaušiniu ir sūriu

Ingridientai

• 1 pilno grūdo angliškas bandelė
• 1 griežinėlis lieso nesūdyto kumpio
• 1 kiaušinis, plakta
• 1 šaukštas susmulkinto amerikietiško sūrio
• Druska ir juodieji pipirai, pagal skonį
• 1/2 puodelio susmulkinto meliono

Kryptys

1. Skrudinkite anglišką bandelę. Vienoje pusėje 1 sluoksnis supjaustykite liesą kumpį ir kiaušinį, sumaišytą su amerikietišku sūriu ir pagardintą druska bei juodaisiais pipirais.
2. Ant viršaus uždėkite likusią bandelės pusę ir patiekite su melionu. (Susijęs: 11 sveikų pusryčių sumuštinių receptų)

Grybų ir špinatų sluoksniai

Padaro: 4 porcijos

Ingridientai

• 4 riekelės viso grūdo duonos, skrudintos
• 2 puodeliai supjaustytų grybų
• 1/3 puodelio kapotų raudonųjų paprikų
• 1/4 puodelio malto svogūno
• 4 puodeliai kūdikių špinatų
• 8 kiaušiniai
• 1 puodelis lieso pieno
• 2 šaukštai parmezano
• Druska ir pipirai, pagal skonį

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 ° F.
2. Supurkškite nedidelio kepimo indo dugną nepridegančiu kepimo purškalu; padėkite duoną ant dugno.
3. Supurkškite didelę keptuvę nepridegančiu purškikliu; pridėti grybų, pipirų ir svogūnų; patroškinkite 5 minutes. Įpilkite 4 puodelius kūdikių špinatų ir pakepinkite 1 minutę.
4. Kiaušinius išplakti su pienu ir užpilti ant duonos. Ant viršaus uždėkite troškintų daržovių ir 2 šaukštus parmezano; pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais.
5. Kepkite 15 minučių arba kol kiaušinis visiškai iškeps. (Galima virti šaldytuve iki 24 valandų prieš gaminant, prieš pat kepant įpilkite parmezano.)

Šiltos medaus avižos

Ingridientai

• 1/4 puodelio avižų
• 1/2 puodelio kapotų kriaušių
• 2 šaukštai maltų linų sėmenų
• Nubraukite maltą imbierą
• 2 arbatinius šaukštelius medaus

Kryptys

1. Užvirinkite nuo 1/2 iki 3/4 puodelio vandens; pridėti avižų ir kriaušių.
2. Sumažinkite ugnį ir virkite avižas pagal pakuotės nurodymus. Ant viršaus užberkite maltų linų sėmenų, malto imbiero ir medaus. (Arba išbandykite vieną iš kitų mūsų avižinių dribsnių receptų svorio metimui.)

Veggie Patty su obuolių vištienos dešra

Ingridientai

• 1 obuolių-vištienos dešra
• 1/4 puodelio saldžiųjų bulvių, tarkuotų
• 1/4 puodelio raudonos palaimos bulvės, tarkuotos
• 1/4 puodelio cukinijos, tarkuotos
• 1 kiaušinio baltymas
• 1 šaukšto miltų
• Druska, pagal skonį
• Kajenas pagal skonį
• Muskato riešutas, pagal skonį
• 1 arbatinis šaukštelis rapsų aliejaus

Kryptys

1. Išvirkite obuolių-vištienos dešrą pagal pakuotės nurodymus.
2. Sumaišykite batatus, Red Bliss bulves ir cukinijas ir patrinkite popieriniu rankšluosčiu, kad sugertų drėgmę.
3. Įpilkite 1 kiaušinio baltymą ir 1 šaukštą miltų; pagal skonį pagardinkite druska, kajenu ir muskato riešutu.
4. Suformuokite pyragą ir kepkite su 1 arbatiniu šaukšteliu rapsų aliejaus ant vidutinės ugnies, kol apskrus iš abiejų pusių. Patiekite su 1/2 rausvo greipfruto. (Premija: geriausi pusryčiai prieš kiekvieną treniruotę)

Dietos planas „Numesti 10 svarų per mėnesį“: 400 kalorijų pietų idėjos

Kovokite su #saddesklunch sindromu ir padidinkite vidurdienį naudodami vieną iš šių spalvingų, kvapnių receptų. (Susiję: 5 valgio paruošimo įsilaužimai, skirti geresniems rudos spalvos maišeliams)

Aštrios krevečių makaronų salotos

Ingridientai

• 1/3 puodelio celofaninių makaronų arba angelo plaukų makaronų
• 1/4 puodelio raudonųjų paprikų, julienned
• 1/4 puodelio morkų, julienned
• 1/4 puodelio žirnių su cukrumi
• 3 uncijos krevetės, nuluptos
• 1 arbatinis šaukštelis žemės riešutų sviesto
• 2 šaukštai ryžių acto
• 1 arbatinis šaukštelis rudojo cukraus
• 1/2 laimo sultys
• 1 arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus
• Nubraukite raudonųjų pipirų dribsnius
• Supilkite jūros druską
• 1/4 puodelio daigų
• 1 šaukštas kapotų svogūnų
• 1 šaukštas kapotų kalendrų

Kryptys

1. Išvirti makaronus iš celofano arba angelo plaukų. Likus 1 minutės kepimo laikui, įpilkite raudonųjų paprikų, morkų ir cukraus žirnių. Išimkite iš puodo makaronus ir daržoves; atidėkite makaronus ir nuplaukite daržoves šaltu vandeniu.
2. Į puodą įpilkite krevečių; troškinkite 3 minutes, nusausinkite.
3. Išplakite žemės riešutų sviestą, ryžių actą, rudąjį cukrų, laimo sultis, sezamo aliejų, raudonųjų pipirų dribsnius ir jūros druską. Sumaišykite makaronus, daržoves ir krevetes su daigais, svogūnais ir kalendra. Pabarstykite padažu.

Veggie Burger Ryžiai ir pupelės

Ingridientai

• 1 daržovių mėsainis (čia yra mūsų geriausių produktų pasirinkimai.)
• 1 šaukštas malto svogūno
• 1/2 šaukštelio kmynų
• 1/4 arbatinio šaukštelio čili miltelių
• 1/4 šaukštelio druskos
• Mažai natrio vištienos sultinys
• 1/4 puodelio rudųjų ryžių
• 1/4 puodelio konservuotų juodųjų pupelių, nuplaunamų ir nusausintų
• 1/4 puodelio atšildytų šaldytų kukurūzų
• 1 šaukšto kubeliais pjaustyto avokado
• 3 šaukštai salsos

Kryptys

1. Virkite daržovių mėsainį pagal pakuotės nurodymus; supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais ir atidėkite.
2. Į mažai natrio vištienos sultinį įpilkite svogūnų, kmynų, čili miltelių ir druskos ir naudokite jį vietoj vandens, kad išvirtumėte rudus ryžius pagal pakuotės nurodymus.
3. Virtus ryžius sumaišykite su juodosiomis pupelėmis ir šaldytais kukurūzais. Ant viršaus uždėkite pjaustytą daržovių mėsainį, kubeliais pjaustytą avokadą ir salsą.

Stambios daržovių salotos su citrinų-kmynų vinigretu

Ingridientai

• 1/3 puodelio konservuotų avinžirnių, nuplauti ir nusausinti
• 1/3 puodelio konservuotų pupelių, nuplaunamų ir nusausintų
• 1/4 puodelio susmulkintos morkos
• 1/4 puodelio kapotos jicamos
• 1/4 puodelio kapotų obuolių
• 1/4 puodelio supjaustytos raudonosios paprikos
• 1 valgomasis šaukštas supjaustyto saliero
• 1/4 puodelio kapotų agurkų
• 1 šaukštas moliūgų sėklų
• 1/2 citrinos sultys
• 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštas raudonojo vyno acto
• 1 arbatinis šaukštelis maltų kmynų
• Žiupsnelį cukraus
• Žiupsnelis druskos
• 1/2 puodelio ananasų, supjaustytų kąsnio dydžio gabalėliais

Kryptys

1. Sumaišykite avinžirnius, pupeles, morkas, jicama, obuolį, raudonąją papriką, salierą, agurką ir moliūgų sėklas.
2. Išplakite citrinos sultis, alyvuogių aliejų, raudonojo vyno actą, kmynus, cukrų ir druską; pabarstykite salotas. Patiekite su ananasais.

Waldorf salotų įvyniojimas

Ingridientai

• 1/2 Raudonas skanus obuolys, supjaustytas kąsnio dydžio gabalėliais
• 1 saliero stiebas, susmulkintas
• 1 šaukštas razinų
• 5 graikiniai riešutai, susmulkinti
• 1/4 puodelio susmulkintų morkų
• 1 uncija vištienos krūtinėlės, virta
• 1 šaukštas aguonų padažas
• 1 8 colių viso grūdo plėvelė

Kryptys

1. Sumaišykite obuolius, salierus, razinas, graikinius riešutus, morkas; vištienos ir aguonų užpilas. Šaukštu uždėkite 8 colių viso grūdo plėvelę ir susukite.

Rūkyto kalakutienos sumuštinis su Chipotle Mayo

Ingridientai

• 1/4 puodelio majonezo
• 1 šaukštas kalendros
• 1 šaukštas kapotų svogūnų
• 1 šaukštas „Chipotle“ čili pipirų „Adobo“
• 1 šaukštas laimo sulčių
• 1/2 šaukšto chipotle majonezo
• 2 riekelės viso grūdo duonos
• 3 uncijos rūkytos kalakutienos
• 1 skiltelė čederio sūrio
• 4 griežinėliai agurkų
• 1 puodelis susmulkintų romėnų salotų

Kryptys

1. Sumaišykite majonezą su kalendra, svogūnais, čipotle čili pipirais ir laimo sultimis.
2. Ant duonos užtepkite chipotle majonezą. 1 viršų supjaustykite kalakutiena, čederio sūriu, agurkais ir romėnų salotomis. Ant viršaus uždėkite likusią duonos riekę. (Arba suporuokite bananą su vienu iš šių 10 sveikų sumuštinių, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų.)

Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: sveikų pietų išsinešimo idėjos

Per daug užsiėmęs, kad ruoštum valgį, kai per mėnesį numesti 10 kilogramų? Griebkite šiuos restorano patiekalus, kad gautumėte greitą pasirinkimą, kuris nepakenks jūsų makrokomandoms.

• „Starbucks“ pomidorų ir mocarelos sumuštinis (350 kalorijų)
• Quiznos Chipotle Turkey Sammie (400 kalorijų)
• Ant grotelių keptos vištienos sumuštinis ir didelis vaisių puodelis (400 kalorijų)
• P.F. Chang kepta Budos šventė (380 kalorijų)

Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: 500 kalorijų vakarienės idėjos

Pasirinkite vieną iš šių „pasidaryk pats“ vakarienių, kad diena būtų užbaigta teisingai.

Vištiena Marsala

Ingridientai

• 2 šaukštai miltų
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų
• 4 uncijos vištienos krūtinėlė
• 1 arbatinis šaukštelis rapsų aliejaus
• 1 česnako skiltelė, susmulkinta
• 1 šaukštas kubeliais pjaustyto svogūno
• 1 puodelis ketvirčiais supjaustytų grybų
• 1/3 puodelio Marsala vyno
• 1 valgomasis šaukštas pusantro
• 4 keptos naujos bulvės
• 1 puodelis virtų žalių pupelių
• 1 arbatinis šaukštelis sviesto

Kryptys

1. Miltus sumaišykite su druska ir juodaisiais pipirais. Vištienos krūtinėlė su drugeliu ir iš abiejų pusių apkepkite miltų mišinį.
2. Įkaitinkite rapsų aliejų didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies; pakepinkite česnako skiltelę ir svogūną 1 minutę.
3. Įpilkite grybų ir virkite 5 minutes. Paspauskite grybus į keptuvės šoną ir sudėkite vištieną; pakepinkite 2–3 minutes iš vienos pusės ir įpilkite Marsala vyno.
4. Sumažinkite šilumą ir leiskite vynui sumažinti per pusę; pusantro ir sumažinti per pusę. Patiekite su skrudintomis naujomis bulvėmis ir šparaginėmis pupelėmis, sumaišytomis su sviestu, ir pagal skonį pagardinkite druska bei juodaisiais pipirais. (Susijęs: 15 minučių maistas, dėl kurio pavakariai paverčiami skaniu)

Keptas kepsnys su baklažanų padažu

Ingridientai

• 2 šaukštelio alyvuogių aliejaus
• 1 česnako skiltelė, susmulkinta
• 1/4 puodelio raudonojo vyno
• Druska ir juodieji pipirai, pagal skonį
• 1 4 uncijų sijono kepsnys
• 1 vidutinis baklažanas, nuluptas ir supjaustytas kubeliais
• 1/3 puodelio malto svogūno
• 1/2 puodelio kapotų pomidorų
• 1 šaukštas fetos
• 1 šaukštas mėtų
• 1 šaukštas petražolių

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F.
2. Sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, česnako, raudonojo vyno ir druskos bei juodųjų pipirų pagal skonį.
3. Supilkite mišinį ant kepsnio; marinuoti 20 minučių.
4. Baklažanus apibarstykite 1 arbatiniu šaukšteliu druskos, sudėkite į popieriniu rankšluosčiu išklotą kiaurasamtį ir leiskite sėsti.
5. Kepkite kepsnį įkaitintoje aliejuje keptuvėje 2 minutes iš vienos pusės. Kepkite 10 minučių.
6. Ant baklažanų užspauskite popierinį rankšluostį. Pakepinkite 1 arbatiniame šaukštelyje alyvuogių aliejaus iki auksinės spalvos; sudėkite svogūną ir kepkite 2 minutes. Įpilkite pjaustytų pomidorų ir virkite 2 minutes; pagardinkite druska ir juodaisiais pipirais. Nuimkite nuo ugnies; pridėti fetos, mėtų ir petražolių.

Makaronai su rikota įdaryta garstyčių žalumynais

Ingridientai

• 4 vidutiniai garstyčių žali (arba šveicariniai mangoldai) lapai
• 1/2 puodelio neriebios rikotos
• 1/4 puodelio kukurūzų
• 1/4 puodelio kubeliais pjaustytos raudonosios paprikos
• Juodieji pipirai, pagal skonį
• 3/4 puodelio marinara padažo
• 1 puodelis virtų pilno grūdo makaronų

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių.
2. Virkite garstyčių žaliuosius (arba šveicarinius mangoldus) lapus verdančiame pasūdytame vandenyje 1 minutę, kol suminkštės ir suminkštės; pašalinkite storą stiebą kiekvieno lapo apačioje.
3. Sumaišykite rikotą su kukurūzais ir raudonąja paprika; pagal skonį pagardinkite juodaisiais pipirais.
4. Padalinkite rikotos įdarą tarp žalių garstyčių lapų ir kiekvieną iškočiokite, sulenkite šonus, kad įdaras neišbėgtų. Įdarytus lapus sudėkite į nedidelę kepimo indą ir užpilkite marinara padažu.
5. Kepkite 20 minučių. Patiekite ant pilno grūdo makaronų. (P.S. Šios vegetariškos vakarienės yra labiausiai nutolusios nuo švelnių salotų.)

Žuvies tacos su Chipotle-Lime padažu

Ingridientai

• 6 uncijų tilapijos filė
• Išspauskite laimo sultis
• Žiupsnelis kajeno
• Žiupsnelis druskos
• 1/2 puodelio neriebaus graikiško jogurto
• 2 šaukštai majonezo
• 1 laimo sultys
• 1 arbatinis šaukštelis laimo žievelės
• 1-2 arbatiniai šaukšteliai Tabasco Chipotle pipirų padažo
• šlakelio druskos
• 2 6 colių kukurūzų tortilijos
• 4 šaukštai atšildytų šaldytų kukurūzų
• 4 šaukštai konservuotų juodųjų pupelių, nuplauti ir nusausinti
• 1 puodelis susmulkintų kopūstų
• 1/2 puodelio kubeliais pjaustytų pomidorų
• 4 šaukštai chipotle-laimo padažo

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F.
2. Vieną tilapiją apšlakstykite laimo sultimis ir pagardinkite kajeno bei druska. Kepkite 20 minučių.
3. Padažui gaminti: sumaišykite graikišką jogurtą, majonezą, 1 laimo sultis, laimo žievelę, „Tabasco Chipotle“ pipirų padažą ir šlakelį druskos.
4. Skrudinkite tortilijas skrudintuvo orkaitėje ir užpilkite 3 uncijos tilapijos; 2 šaukštai atšildytų šaldytų kukurūzų; 2 šaukštai konservuotų juodųjų pupelių, nuplaunamos ir nusausinamos; 1/2 puodelio susmulkintų kopūstų; 1/4 puodelio supjaustytų pomidorų; ir 2 šaukštai chipotle-laimo padažo.

Kalifornijos Cobb salotos

Ingridientai

• 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
• 1 arbatinis šaukštelis garstyčių
• 1/3 puodelio raudonojo vyno acto
• 1 arbatinis šaukštelis cukraus
• 1 arbatinis šaukštelis druskos
• 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų
• 2 puodeliai kopūstų ir morkų salotų
• 4 uncijos virtos vištienos krūtinėlės
• 2 šaukštai kubeliais pjaustytų avokadų
• 1 šaukštas sutrinto mėlynojo sūrio
• 1 riekelė virtos obuoliu rūkytos šoninės, sutrupinta
• 1/4 puodelio supjaustytų pomidorų
• 4 viso grūdo krekeriai

Kryptys

1. Sumaišykite alyvuogių aliejų, 1 garstyčią, raudonojo vyno actą, cukrų, druską ir juoduosius pipirus.
2. Supilkite 2 šaukštus padažo su kopūstų ir morkų šlakeliu. Ant viršaus uždėkite vištienos, avokado, mėlynojo sūrio, šoninės ir pomidorų. Patiekite su viso grūdo krekeriais. (Sumaišykite viską, supilkite daržoves, baltymus ir sūrį su vienu iš šių trijų sudedamųjų dalių padažo receptų.)

Dietos planas „numesti 10 kilogramų per mėnesį“: sveikos vakarienės išsinešimo idėjos

Kai esate mieste ar vakarieniaujate su šeima ar draugais, nepamirškite šių sveikos vakarienės variantų. (Susijęs: Kaip pavalgyti ir vis tiek numesti svorio)

• Panera duona Azijos sezamo salotos su vištiena ir dubenėliu 10 daržovių sriubos (510 kalorijų)
• KFC ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė, bulvių košė su padažu, šparaginės pupelės ir didelė kukurūzų burbuolė (490 kalorijų)
• „Chili's Beiltless Mango-Chile Chicken“ (490 kalorijų)
• Alyvuogių sodo krevečių vakarienė (510 kalorijų)

Dietos planas „Numesti 10 svarų per mėnesį“: sveiki užkandžiai

Kiekvienas šių potraukį mažinančių užkandžių numesti 10 kilogramų per mėnesį dietos plano užkandžiai yra apie 150 kalorijų; valgyti du per dieną.

• 1 puodelis obuolių padažo su 2 graham krekerių puselėmis
• Smoothie, pagamintas iš 2/3 puodelio graikiško jogurto, sumaišyto su 3/4 puodelio šaldytų braškių ir 1/3 puodelio pieno
• 1 mažas mango, supjaustytas griežinėliais ir pabarstytas kajeno ir laimo sultimis pagal skonį, ir 2 imbieriniai
• 2 šaukštai gvakamolės (išbandykite šiuos įsilaužimus, kad pakiltų!) Su 8 pilno grūdo pita traškučiais
• 3/4 uncijos čederio sūrio ir nedidelio obuolio
• 1/2 puodelio virtos nuluptos edamame su 1 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir pabarstykite jūros druska
• 1 uncija pilno grūdo riestainių su 2 šaukštais tzatziki

Apžvalga skirta