Kas yra botanika ir ką jie gali padaryti jūsų sveikatai?

Turinys

• Ashwagandha šaknis
• Imbiero šaknis/šakniastiebis
• Citrinų balzamo žolė
• Andrografijos žolė
• Elderberry
• Kaip saugiai naudoti botaniką
• Apžvalga skirta

Užeikite į papildų parduotuvę ir tikrai pamatysite daugybę produktų su gamtos įkvėptomis etiketėmis, kuriose puikuojasi „botanikos produktai“.

Bet kas iš tikrųjų yra botanika? Paprasčiau tariant, šios medžiagos susideda iš skirtingų augalo dalių, įskaitant lapą, šaknį, stiebą ir žiedą, yra Motinos gamtos vaistinė. Įrodyta, kad jie padeda nuo visko, pradedant skrandžio problemomis, baigiant galvos skausmais ir mėnesinių spazmais, be to, jie palaiko imuninę sistemą ir padeda kovoti su stresu.

„Botanikoje yra šimtai unikalių junginių, kurie organizme veikia keliais būdais“, – sako Tieraona Low Dog, M.D., tyrimo bendraautorius. „National Geographic“ vaistinių žolelių vadovas (Pirkite, 22 USD, amazon.com). Daugelis botanikos produktų taip pat yra adaptogenai ir prisitaiko prie besikeičiančių, stresą keliančių organizmo sąlygų ir padeda mūsų natūraliems streso valdymo mechanizmams, sako Robinas Foroutanas, R.D.N., integruotos medicinos dietologas Garden City, Niujorkas.

Norint išspręsti tokią būklę, kaip viena iš pirmiau minėtų, ekspertai teigia, kad prasminga ieškoti natūralių vaistų, kurie yra lengvi ir paprastai neturi šalutinio poveikio. (Dėl problemų, kurioms reikia galingesnio, tikslingesnio gydymo, gali prireikti vaisto; pasitarkite su gydytoju.) Štai penki moksliškai pagrįsti botaniniai preparatai, į kuriuos reikia atsižvelgti. (Susijęs: Kodėl botanikos medžiagos staiga patenka į visus jūsų odos priežiūros produktus)

Ashwagandha šaknis

Naudojama: Stresas ir miego problemos.

Kaip veikia botanika: „Kortizolis turėtų nukristi dienos pabaigoje, o piką pasiekti anksti ryte, tačiau lėtinis stresas gali sujaukti tą ciklą“, - sako daktaras Low Dog. Ashwagandha, vartojama keletą savaičių, padeda reguliuoti kortizolį.

Paimkite botaniką taip: Tabletė, kurioje yra standartizuotas ekstraktas, arba išvirkite džiovintą ashwagandha šaknį piene su vanile ir kardamonu.

Imbiero šaknis/šakniastiebis

Naudojama: Virškinimo problemos, įskaitant dirgliosios žarnos sindromą, pykinimą ir refliuksą; palengvina migrenos, menstruacijų skausmų ir miomų skausmą. (Daugiau čia: Imbiero nauda sveikatai)

Kaip veikia botanika: Imbieras padeda perkelti maistą per skrandį. Jis taip pat skatina kasą išskirti lipazę, kuri padeda virškinti riebalus. Jis veikia kaip priešuždegiminis ir slopina prostaglandinus, kurie yra susiję su periodiniais mėšlungiais. (Susijęs: 15 geriausių priešuždegiminių maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti reguliariai)

Įspėjimas: Nevartokite kartu su kraujospūdį mažinančiais vaistais ar vaistais nuo trombocitų.

Paimkite botaniką taip: Arbata, kapsulės arba cukruotos formos.

Citrinų balzamo žolė

Naudojama: Nerimas, stresas, nedideli skrandžio sutrikimai.

Kaip veikia botanika: Tyrėjai nėra visiškai tikri, bet buvo įrodyta, kad tai yra nuotaikos moduliatorius ir raminantis agentas, dažnai veikiantis per valandą. Tai taip pat gali padėti išlikti susikaupusiam: Remiantis tyrimais, citrinų balzamas gali pagerinti atmintį ir matematikos greitį.

Įspėjimas: Venkite to, jei vartojate skydliaukės preparatus ar raminamuosius.

Paimkite botaniką kaip: Arbata.

Andrografijos žolė

Naudojama: Peršalimas ir gripas. (BTW, štai kaip sužinoti, su kuriuo virusu susiduriate.)

Kaip veikia botanika:Jis turi antimikrobinių ir priešuždegiminių savybių, kurios padeda palaikyti kvėpavimo takų sveikatą ir gali stimuliuoti imuninę sistemą.

Įspėjimas: Tie, kurie vartoja antitrombocitus ar kraujospūdį mažinančius vaistus, turėtų to vengti.

Paimkite botaniką taip: Kapsulės ar arbata.

Elderberry

Naudojama: Sumažinti gripo ir viršutinių kvėpavimo takų virusinių infekcijų sunkumą; tai taip pat gali padėti išvengti infekcijų.

Kaip veikia botanika:Tai galingas antivirusinis ir antimikrobinis preparatas, neleidžiantis virusams patekti ir daugintis mūsų ląstelėse ir padeda imuninės sistemos ląstelėms bendrauti tarpusavyje. Tai netgi gali sustabdyti bakterijų augimą, rodo tyrimai.

Įspėjimas: Žmonės, vartojantys imunosupresantus, turėtų vengti šeivamedžio.

Tbotaniką taip: Arbata, tinktūra ar sirupas, kurį pridedate prie gėrimų. (Susiję: 12 maisto produktų, stiprinančių jūsų imuninę sistemą šį gripo sezoną)

Kaip saugiai naudoti botaniką

Nors botanika gali būti labai saugi, daugelis sąveikauja su vaistais, ypač jei augalas yra nukreiptas į tą pačią būklę kaip ir vaistas, sako Ginger Hultin, R.D.N., mitybos specialistas Sietle, kuris specializuojasi integruotos sveikatos srityje. Prieš vartodami papildą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. (Daugiau čia: Kaip maisto papildai gali sąveikauti su jūsų receptiniais vaistais)

Kadangi botanikos produktų nereglamentuoja FDA, jų kokybė labai skiriasi. Pirkdami juos, ieškokite trečiųjų šalių sertifikatų, tokių kaip NSF International arba USP, arba patikrinkite ConsumerLab.com, kuriame tiriami papildai. Ekspertai rekomenduoja šiuos prekių ženklus: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs ir Traditional Medicinals.

Žurnalas „Shape“, 2021 m. rugsėjo mėn

Apžvalga skirta