Ką jūs *iš tikrųjų* veikiate su pilateso žiedu?

Turinys

• Squat ir Adductor Squeeze
• Lying Adductor Squeeze
• Krūtinės suspaudimas
• Apžvalga skirta

Jūs tikriausiai žinote, kas yra pilateso žiedas, bet ar turite idėjų, kaip jį naudoti ne pilateso pamokoje? Yra priežastis, dėl kurios vienas ar du iš jų kabo jūsų sporto salės įrangos krūvoje; Ši treniruočių priemonė puikiai tinka tonizuoti raumenis, nepridedant tonos pasipriešinimo.

Prieš bandydami šokinėti ar kažką kito gėdingo, peržiūrėkite kitą mūsų vaizdo įrašą WTF treniruokliai serija: „Pilates“ žiedo vadovas. (ICYMI, mes jau aptarėme, ką daryti su balanso lenta ir kaip naudoti „ViPR“.) „Equinox“ trenerė Rachel Mariotti demonstruoja tris judesius ir paaiškina, kodėl šis įrankis gali padėti pridėti įdomų jūsų treniruotės elementą: reikia tik nedidelių judesių, bet įdarbina naujus raumenis ir sukelia daug nudegimų.

Įtraukite šiuos judesius į savo kasdienybę, kad nukreiptumėte į vidinius šlaunų ir krūtinės raumenis. (Teisingai – pasisveikinkite su stangresnėmis šlaunimis ir žvalesnėmis krūtimis!)

Squat ir Adductor Squeeze

A. Atsistokite taip, kad kojos būtų šiek tiek platesnės nei klubų plotis, ir padėkite žiedą tarp šlaunų. Suspauskite kojas, kad išlaikytumėte žiedo įtampą, o nuleiskite į pritūpimą.

B. Toliau suspauskite kelius ir lėtai grįžkite į stovėjimą.

Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Lying Adductor Squeeze

A. Atsigulkite dešinėje pusėje, atremkite liemenį į dešinę alkūnę. Padėkite žiedą tarp šlaunų, kojos tiesios.

B. Viršutine koja stumkite žemyn, kad suspaustumėte žiedą. Laikykite aktyvintą šerdį.

Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų.

Krūtinės suspaudimas

A. Atsistokite pėdas klubų plotyje. Laikykite Pilates žiedą už rankenų pečių aukštyje, ištiestomis rankomis ir delnais į vidų.

B. Stumkite žiedo kraštus link centro, suspausdami krūtinę. Atleisti.

Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

Apžvalga skirta