Ką valgyti prieš lenktynes

Turinys

• Apžvalga skirta

Turėkite kokteilį, pagamintą iš 1 puodelio kokosų vandens, 1∕2 puodelio vyšnių sulčių, 1∕2 puodelio mėlynių, 1 šaldyto banano ir 2 šaukštelių linų sėmenų aliejaus

Kodėl kokosų vanduo ir vyšnių sultys?

Valandą prieš atsistojimą prie starto linijos išgertas kokteilis gali sustiprinti bėgimą. „Jis lengvai virškinamas ir suteikia labai reikalingą hidrataciją“, – sako Ashley Koff, R.D., Los Andžele gyvenanti dietologė. Kokosų vandenyje gausu kalio – maistinės medžiagos, kuri padeda išvengti mėšlungio. Vyšnių sultys padeda sumažinti uždegimą, kuris gali užkirsti kelią raumenų pažeidimui ir skausmui. Viename Oregono sveikatos ir mokslo universiteto tyrime nustatyta, kad bėgikai, kurie prieš pusmaratonį nuleido kokosų vandenį, lenktynių metu jautė mažiau skausmo.

Kodėl mėlynės?

Sauja mėlynių suteiks vaisių skonio ir neleis jaustis išsekusiems. Juose yra antocianinų, galingų antioksidantų, kurie stabdo raumenų pažeidimus ir taip pat gali sumažinti skausmą po varžybų.

Kodėl bananas?

Norėdami gauti tirštos kreminės konsistencijos ir daug lengvai virškinamų angliavandenių, įmeskite šaldytą bananą į maišytuvą. „Tai suteiks jums greitą kurą“, - sako Koffas. - Ir tai suteikia saldumo.

Kodėl linų sėmenų aliejus?

Norėdami lengviau kvėpuoti lenktynių metu, įmaišykite linų sėmenų aliejaus, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Tyrime, paskelbtame Sporto mokslo ir medicinos žurnalas, sportininkų, kurie tris mėnesius kasdien vartojo sveikųjų riebalų, fizinio krūvio metu plaučių talpa pagerėjo beveik 50 procentų.

CELEBRITY SMOOTHIE: Nicole Scherzinger mėlynių ir linų sėmenų kokteilis

Riešutai? Jogurtas? Abu? Ką valgyti prieš pasimatymą

Grįžkite prie to, ką valgyti prieš renginio pagrindinį puslapį

Apžvalga skirta