Ko tikėtis per pirmąją oro klasę

Turinys

• Apžvalga skirta

Pirmą kartą išbandyti naują treniruotės klasę visada yra šiek tiek bauginanti, tačiau kai reikia pakabinti aukštyn kojomis ir apvynioti kūną kaip burrito, baimės veiksnys tampa pastebimas.Tačiau oro pamokos gali būti sveikintinas pokytis nuo įprastų didelio poveikio ir didelio intensyvumo treniruočių, ir jūs vis dar galite tikėtis fizinių ir psichinių privilegijų. (Pvz., Šie 7 būdai, kaip oro joga pakels jūsų treniruotes į kitą lygį.) Oro užsiėmimai nebėra tik joga-kiti hibridai, pvz., Antgalis, pilatesas, šilkas ir stulpas, yra prieinami visoje šalyje. Štai ką reikia žinoti prieš einant į pirmą klasę.

1. Palikite laisvus drabužius

Skirtingai nuo kai kurių jogos užsiėmimų, kuriuose gali būti patogu mūvėti plačias kelnes ir palaidines, aptempti drabužiai geriausiai tinka užsiėmimams iš oro. Rinkitės antblauzdžius ir viršutinę dalį su rankovėmis, kurios neleis plikai odai susispausti tam tikrose padėtyse ir neleis drabužiams slysti ant hamako (pvz., dažniausiai naudojamo Harrison AntiGravity Hammock), kuriame naudojamas vienas audinio gabalas, arba šilko. , kurį sudaro du ilgesni audinio gabalai. Jei jūsų oda sausa ir dėl to ji gali būti slidi, apsvarstykite galimybę dėvėti lipnias kojines ar pirštines, kad galėtumėte geriau sukibti, siūlo „AntiGravity Fitness“ kūrėjas Christopheris Harrisonas.

2.Ateikite atvira galva

„Dauguma žmonių nesuvokia, kaip jiems sekasi skraidyti“, - sako Harrisonas. Tikėkite savimi ir neleiskite savo protui gauti geriausio. Gali prireikti kelių bandymų, tačiau įsivaizduokite, kad hamakas ar šilkas yra tavo žemė. Taip lengviau paleisti ir skristi. Premija: Kadangi visi judesiai jums nauji, jaučiatės visiškai įkvėpti ir atlikti tik po vienos pamokos. "Po AntiGravity endorfinų antplūdis yra tikras", - sako Harrisonas.

3. Nesukite galinės eilės

Jums gali kilti pagunda eiti tiesiai į galinį kambario kampą, tačiau laikykitės priekio ar vidurio, nes, kai esate aukštyn kojomis, nugara tampa priekine, primena Harisonas.

4.Pasiruoškite inversijoms

Net jei jums nepatinka daryti apverstas pozas įprastos jogos praktikos metu, apkabinkite jas, kai esate hamake. „Oro jogoje jūs turite unikalią galimybę būti visiškai apverstam be gravitacijos, kad jus sulaikytumėte“, - sako Deborah Sweets, grupės „Crunch“ Niujorke trenerė. Be to, jūs rečiau pateksite į oro jogą, nes turite hamaką, kuris jus palaiko, todėl pirmiausia eiti galva yra šiek tiek mažiau baisu. „Inversijos yra pagrindinis klasės privalumas, nes jos ilgina ir atpalaiduoja stuburo įtampą, taip pat detoksikuoja kūną masažuodamos limfinę sistemą“. (Ar žinojote, kad yra net antigravitacinė veido procedūra?)

5.Nesijaudinkite, jei nesate toks lankstus

Jei jums trūksta lankstumo, ši klasė jums tikrai tinka, sako Harrisonas, nes tempimas ir ilginimas padės jums sukurti lankstumą. Be statinio ir dinaminio tempimo, taip pat naudosite hamaką arba šilką miofascialiniam atpalaidavimui, o tai gali padėti atpalaiduoti įtemptus raumenis, priduria Sweets.

6.Tikėtis pasitemptiirstiprinti

Taip pat yra daug galimybių sustiprinti klasėje, sako Sweetsas. Jūsų šerdis visą laiką bus užsiėmusi, kad išlaikytumėte stabilumą pozų metu, o viršutinę kūno dalį laikysite, kol būsite pakabinta. „Airbarre“ taip pat naudosite hamaką, kad plauktumėte nuo žemės, kad atliktumėte tradicinius judesius, pvz., „Grand Jetes“, kurie yra dar sunkesni nei naudojant tradicinį baleto barą, nes hamakas yra nestabilus, skatinantis jus labiau įsitraukti į šerdį ir kojas .

Apžvalga skirta