Ko atleidimas mane išmokė apie psichinę sveikatą

Turinys

• Apžvalga skirta

Medicinos mokykloje buvau išmokytas sutelkti dėmesį į tai, kas fiziškai negerai su pacientu. Visą laiką ieškojau plaučių, spaudžiau pilvą ir apčiuopiau prostatą. Psichiatrijos rezidentūroje buvau išmokytas sutelkti dėmesį į tai, kas buvo psichiškai blogai, o tada „sutvarkyti“ arba, kalbant medicinos kalba, „valdyti“ šiuos simptomus. Žinojau, kokius vaistus ir kada skirti. Žinojau, kada paguldyti ligonį į ligoninę ir kada tą žmogų išsiųsti namo. Aš padariau viską, ką galėjau, kad išmokčiau sumažinti kažkieno vargą. Ir baigęs mokymus Manhetene įsteigiau sėkmingą psichiatrijos praktiką, kurios misija buvo gydymas.

Tada vieną dieną sulaukiau žadintuvo. Claire (ne tikrasis jos vardas), pacientė, kuri, maniau, daro pažangą, po šešių mėnesių gydymo mane staiga atleido. „Aš nekenčiu ateiti į mūsų savaitinius užsiėmimus“, - sakė ji. "Viskas, ką mes kada nors darome, yra kalbėti apie tai, kas negerai vyksta mano gyvenime. Nuo to jaučiuosi blogiau." Ji atsikėlė ir išėjo.

Buvau visiškai nustebęs. Viską dariau pagal knygą. Visas mano mokymas buvo sutelktas į simptomų mažinimą ir bandymą panaikinti problemas. Santykių problemos, stresas darbe, depresija ir nerimas buvo viena iš daugelio problemų, kurias laikiau „taisymo“ ekspertu. Bet kai pažiūrėjau į savo užrašus apie mūsų seansus, supratau, kad Claire buvo teisi. Viskas, ką aš padariau, buvo sutelkti dėmesį į tai, kas jos gyvenime negerai.Man niekada neatėjo į galvą sutelkti dėmesį į ką nors kitą.

Po to, kai Klerė mane atleido, aš pradėjau suvokti, kaip svarbu ne tik numalšinti nelaimę, bet ir ugdyti psichinę jėgą. Vis labiau akivaizdu, kad įgūdžių, leidžiančių sėkmingai pereiti kasdienius pakilimus ir nuosmukius, ugdymas yra toks pat svarbus kaip ir simptomų gydymas. Nesijausti depresija yra vienas dalykas. Jaustis stipriam streso akivaizdoje yra visai kas kita.

Mano tyrimai mane patraukė į klestinčią pozityviosios psichologijos sritį, kuri yra mokslinis laimės ugdymo tyrimas. Palyginti su tradicine psichiatrija ir psichologija, daugiausia dėmesio skiriančiomis psichikos ligoms ir patologijoms, teigiama psichologija daugiausia dėmesio skiria žmogaus stipriosioms pusėms ir gerovei. Žinoma, buvau skeptiškas, kai pirmą kartą perskaičiau teigiamą psichologiją, nes tai buvo priešingai tam, ko išmokau medicinos mokykloje ir psichiatrijos rezidentūroje. Buvau išmokytas išspręsti problemas-ištaisyti tai, kas buvo pažeista paciento galvoje ar kūne. Tačiau, kaip Claire taip griežtai nurodė, man kažko trūko. Vien tik sutelkdamas dėmesį į ligos požymius, man nepavyko ieškoti sergančio paciento sveikatos. Sutelkdamas dėmesį tik į simptomus, nesugebėjau pripažinti savo paciento privalumų. Martinas Seligmanas, mokslų daktaras, pozityviosios psichologijos srities lyderis, tai geriausiai apibūdina: „Psichinė sveikata yra daug daugiau nei vien psichikos ligų nebuvimas“.

Labai svarbu išmokti atsigauti po didelių nesėkmių, bet kaip išmokti susitvarkyti su smulkmenomis - kasdieniais rūpesčiais, kurie gali padaryti ar nutraukti dieną? Pastaruosius 10 metų studijavau, kaip ugdyti kasdienį atsparumą-atsparumą rašant mažąją „r“ raidę. Kaip reaguojate į kasdienius žagsėjimus – kai išeinant iš namų kava išsilieja ant baltų marškinių, kai šuo šlapinasi ant kilimėlio, kai atvažiuoja metro, kai atvažiuojate į stotį, kai viršininkas jums sako, kad yra nusivylęs jūsų projektu, kai jūsų partneris renkasi kovą-tai būtina psichinei ir fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad, pavyzdžiui, žmonės, kurie turi daugiau neigiamų emocijų (pvz., Pyktį ar bevertiškumo jausmą), reaguodami į kasdienius streso veiksnius (pvz., Eismą ar vyresniojo priekaištus), laikui bėgant labiau linkę susirgti psichikos sveikata.

Pernelyg daugelis iš mūsų neįvertina savo gebėjimo palaikyti gerovę ir gebėjimą atlaikyti šias kasdienes audras. Mes linkę matyti savo emocinę būseną absoliučiai – prislėgtą ar plūduriuojančią, nerimą keliančią ar ramią, gerą ar blogą, laimingą ar liūdną. Tačiau psichinė sveikata nėra „viskas arba nieko“, nulinės sumos žaidimas, be to, ja reikia rūpintis kasdien.

Dalis to priklauso nuo to, kaip sutelkiate savo dėmesį. Tarkime, nukreipiate žibintuvėlį į tamsų kambarį. Galite apšviesti šviesą bet kurioje vietoje: link sienų, ieškoti gražių paveikslų ar langų ar galbūt šviesos jungiklio; arba link grindų ir į kampus, ieškodami dulkių kamuolių arba, dar blogiau, tarakonų. Nė vienas elementas, ant kurio krinta sija, neužfiksuoja kambario esmės. Lygiai taip pat nė viena emocija, kad ir kokia stipri ji būtų, neapibrėžia jūsų proto būsenos.

Tačiau taip pat yra keletas strategijų, kurias mes visi galime panaudoti stiprindami psichinę sveikatą ir puoselėdami gerovę. Ši veikla yra pagrįsta duomenimis, išbandyti ir tikri pratimai, skirti padidinti jūsų atsparumą ir išlaikyti jus stiprius net streso metu.

[Norėdami gauti visą istoriją, eikite į Refinery29!]

Daugiau iš „Refinery29“:

Aš paveldėjau savo močiutės žiedą ir jos nerimą

Išbandžiau 5 dienoraščius ir tai pakeitė mano gyvenimą

Valgymo sutrikimas, apie kurį niekas niekada nekalba

Apžvalga skirta