Kas yra krioterapija (ir ar turėtumėte tai išbandyti)?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei socialinėje žiniasklaidoje stebite profesionalius sportininkus ar trenerius, tikriausiai esate susipažinę su krio kameromis. Keistai atrodančios ankštys šiek tiek primena stovinčias įdegio kabinas, išskyrus tai, kad jos sumažina kūno temperatūrą ir yra skirtos padėti išgydyti kūną. Nors krioterapija turi keletą skirtingų pritaikymų (kai kurie ją naudoja odos senėjimui ir kaip kalorijų deginimo būdas), ji yra populiari fitneso bendruomenėje dėl jos atsigavimo naudos.

Tikriausiai esate gerai susipažinę su skausmu po treniruotės, bet galbūt nežinote, kad tai atsiranda dėl pieno rūgšties kaupimosi ir mikroplyšimų jūsų raumenų audinyje. Nors skauda būtent tokį skausmą. taip. gerai, tai gali sumažinti jūsų sportinę veiklą per ateinančias 36 valandas. Įveskite: greitesnio atkūrimo poreikis.

Kai jūsų kūnas yra veikiamas stipraus šalčio (kaip krio kameroje), jūsų kraujagyslės susitraukia ir nukreipia kraujotaką į jūsų šerdį. Kai jūsų kūnas po procedūros sušyla, kraujas, kuriame gausu deguonies, patenka į tas vietas, kurios buvo tiesiog šaltos, ir taip gali sumažinti uždegimą. „Teoriškai norėtume manyti, kad tai sumažina audinių pažeidimus ir galiausiai palengvina atsigavimą“, – sako Michaelas Jonesco, D.O., Ohajo valstijos universiteto Wexner medicinos centro sporto medicinos gydytojas.

Krioterapija nėra nieko naujo-tai krio kamera tai tikra naujovė. „Krioterapijos poveikio tyrimai buvo paskelbti rimtai šeštojo dešimtmečio viduryje“,-sako Ralphas Reifas, M. Ed, ATC, LAT, „St. Vincent Sports Performance“ vykdomasis direktorius. Tačiau krio kamera neseniai buvo sukurta kaip greitesnis, efektyvesnis viso kūno metodas.

Vis dėlto ne visi ekspertai tuo įsitikinę tikrai darbai. „Nepaisant to, kad tai viena seniausių ir dažniausiai naudojamų sporto medicinos traumų praktikų, yra nedaug, jei tokių yra, gerų tyrimų, kurie rodo, kad bet kokios formos ledas apskritai padeda atsigauti“, - sako dr. Jonesco.

Be to, daugelyje pagrindinių sporto įstaigų naudojama krioterapija (įvairiomis formomis), kad greičiau atsigautų tarp treniruočių. „Krioterapija po pratimų sumažina uždelsto raumenų skausmo (DOMS) poveikį“, – sako Reiffas iš savo patirties su sportininkais. Yra keletas tyrimų, kuriuose konkrečiai buvo nagrinėjamos krio kameros, tačiau daktaras Jonesco pažymi, kad jos yra mažos ir jas reikia atgaminti platesniu mastu, kad galėtume padaryti galutines išvadas.

Vienas dalykas yra tikras: jei turite konkretų sužalojimą, krio kamera nėra tinkamas būdas. „Atrodo, kad krio kameros mažina kūno temperatūrą, palyginti su paprastu ledo maišeliu tam tikrai kūno daliai“, - sako dr. Jonesco. Taigi, jei jums skauda kelį, tikriausiai geriau pabandyti tiesioginį suspaudimą su ledo maišeliu. Ir net jei skauda visą kūną, vis tiek galbūt norėsite pasiimti ledo maišą dėl vienos labai svarbios priežasties: „Nors tai yra efektyviausias laiko panaudojimas (2–3 minutės), krio kameros gali padėti jums. grąžinti nuo 50 iki 100 USD už sesiją “, - sako daktaras Jonesco. „Tai gali būti prasminga, kai esate profesionalus sportininkas, turintis neribotus išteklius ir įtemptą grafiką, bet aš nerekomenduoju krio kamerų daugeliui mūsų, mirtingųjų.

Taigi kodėl šis metodas toks populiarus? „Socialinė žiniasklaida leidžia atidžiau pažvelgti į elitinių sportininkų gyvenimą, įskaitant jų treniruočių ir atsigavimo būdus“, - sako dr. Jonesco. Paimkite Lebroną Jamesą kaip pavyzdį. „Kai jis paskelbė vaizdo įrašus, kuriuose jis buvo gydomas krioterapija, kiekvienas vaikas, turintis krepšinio svajonių, pagalvojo:„ Na, jei Lebronas tai padarys, tai turi veikti, ir man to reikia “. Reifas taip pat pažymi, kad atsigavimas yra sporto tendencija. ir kūno rengyba, todėl prasminga, kad pramoginiai sportininkai domisi, kas naujo erdvėje. (Žiūrėkite: Kodėl tempimas yra nauja (sena) kūno rengybos tendencija, kurią žmonės bando)

Be patekimo į jūsų banko sąskaitą, krioterapija yra gana maža rizika. „Krioterapija yra saugi, kai naudojama kaip nurodyta“, - sako dr. Jonesco. Tačiau jis pažymi, kad per didelis naudojimas ar per ilgas buvimas kameroje gali pažeisti odą arba sukelti hipotermiją, todėl seansą laikykitės rekomenduojamo laiko. „Mano nuomone, didžiausia rizika yra išleisti pinigus gydymui, kuris neįrodytas pranašesnis už pigesnes alternatyvas, pavyzdžiui, maišą ledo“, - sako jis.

Kitaip tariant, krioterapija gali padėti greičiau atsigauti tarp treniruočių, bet taip pat gali padėti kažkas, ką turite savo šaldiklyje. Vis dėlto, jei tai jus domina ir turite grynųjų pinigų, sakome, laimingo įšaldymo!

Apžvalga skirta