Kas yra riešo tunelis ir ar jūsų treniruotės yra kaltos?

Turinys

• Kas yra riešo kanalo sindromas?
• Kas sukelia riešo tunelį?
• Ar treniruotės gali sukelti riešo kanalą?
• Kaip patikrinti riešo kanalą
• Kaip gydyti riešo kanalo sindromą
• Apžvalga skirta

Pritūpimai virš galvos yra sunkiausias pratimas. Kaip CrossFit treneris ir aistringas treniruoklis, tai yra kalnas, ant kurio noriu mirti. Vieną dieną, po kai kurių ypač sunkių rinkinių, net mano riešus skaudėjo. Kai apie tai užsiminiau savo treneriui, jis sakė, kad mano švelnūs riešai gali reikšti didesnę problemą. Cue: Aplink dėžutę girdėjosi atodūsis.

Žinoma, iš karto grįžau namo ir pradėjau googlinti savo simptomus (žinau, naujoko klaida). Daktaras Google vėl ir vėl man pasakė, kad turiu riešo kanalo sindromą. Nors a tikras daktaras patikino, kad ašnedaryk sergate riešo kanalo sindromu (ir kad man tiesiog skaudėjo dilbio raumenis), susimąsčiau: ar iš tikrųjų galėtumėte treniruotėmis pasidovanoti sau riešo kanalo?

Kas yra riešo kanalo sindromas?

Paprasčiau tariant, riešo kanalo sindromą sukelia suspaustas nervas rieše, bettikrai Norėdami suprasti, kas yra riešo tunelis, jums reikia šiek tiek anatomijos 101.

Pasukite delną į save ir ranka padėkite kumštį. Matote, kad visi tie daiktai juda jūsų rieše? Tai sausgyslės. „Ranką uždaro devynios sausgyslės, kurios eina per riešą ir sukuria „tunelį“ (žinomą kaip „riešo kanalas“)“, – aiškina Alejandro Badia, medicinos mokslų daktaras, sertifikuotas plaštakos, riešo ir viršutinių galūnių ortopedas su Badia. Ranka prie peties centro FL. „Tunelio viduryje yra vidurinis nervas, einantis iš dilbio į nykštį ir didžiąją dalį pirštų“. Aplink sausgyslę yra pamušalas, vadinamas tenosinovu. Kai jis sustorėja, tunelio skersmuo sumažėja, o tai savo ruožtu gali suspausti vidurinį nervą.

O kada tas vidurinis nervas suspaudžiamas ar suspaudžiamas? Na, tai riešo kanalo sindromas.

Štai kodėl riešo kanalo sindromo simptomai dažnai apima dilgčiojimą ar tirpimą rankoje arba skausmą, skausmą, silpnumą ir skausmą riešuose ir rankose, sako kineziterapeutė Holly Herman, D.P.T.Kaip auginti vaikus nesulaužant nugaros.

Kartais riešo kanalo požymis yra nuolatinis skausmas, kuris plinta į pirmuosius tris rankos pirštus, tačiau kartais „pacientai praneš, kad jaučiasi taip, tarsi jų pirštų galiukai sprogs“, sako daktarė Badia. Daugelis žmonių, turinčių riešo tunelį, taip pat praneša, kad jie buvo pažadinti vidury nakties nuo dilgčiojimo ar tirpimo rankose.

Kas sukelia riešo tunelį?

Viskas, dėl ko kūnas (ypač sausgyslės ir (arba) tenosinoviumas) išsipučia arba sulaiko vandenį ir dėl to susiaurėja riešo kanalas, gali būti siejama su riešo kanalo sindromu.

Deja, anot daktaro Badios, riešo kanalo rizikos veiksnys numeris vienas yra jūsų lytis (ugh). „Būti moterimi yra viena didžiausių riešo kanalo sindromo kaltininkų“, - sako daktarė Badia. Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų ir insulto instituto, moterys tris kartus dažniau serga riešo kanalu nei vyrai. (FYI: Moterys taip pat dažniau suplėšys savo ACL.)

Ką duoda? Na, tenosinovis sutirštėja reaguojant į skysčių susilaikymą ir, kaip aiškina daktaras Badia, „dėl estrogeno gali susilaikyti vanduo, dėl kurio sausgyslės ir tenosinovija gali išsipūsti ir tunelis bus siauresnis“. Štai kodėl riešo kanalo sindromas ypač dažnas nėštumo ir menstruacijų metu, kai natūraliai didėja estrogenų kiekis. (Susiję: jūsų menstruacinio ciklo fazės - paaiškinta).

Estrogenų lygis nėra vienintelis kaltininkas; bet kokia būklė, sukelianti svorio padidėjimą, skysčių susilaikymą ar uždegimą, padidina riešo kanalo riziką. Štai kodėl „diabetas, hipotirozė, autoimuniniai sutrikimai ir aukštas kraujospūdis taip pat yra susiję su sindromu“, - sako daktaras Bandia. Net dieta, kurioje yra daug natrio (dar žinoma kaip vanduo), gali pabloginti simptomus.

Žmonėms, kurie anksčiau patyrė riešo ar rankos traumą, taip pat gali būti didesnė rizika. „Ankstesnė trauma, pavyzdžiui, riešo lūžis, gali pakeisti riešo anatomiją ir paskatinti riešo kanalo simptomų atsiradimą“, – sako dr. Badia.

Ar treniruotės gali sukelti riešo kanalą?

Ne! Jūsų treniruotės negali sukelti riešo kanalo sindromo, sako daktaras Badia; tačiau (!) jei jau turite riešo kanalo sindromą arba esate linkęs į sindromą, treniruotės metu nuolatos lenkdami ar lenkdami riešą galite sujaudinti vidurinį nervą ir sustiprinti simptomus, sako jis. Taigi tokie pratimai kaip lentos, atsispaudimai, plėšimai, alpinistai, burpees ir, tiesą sakant, pritūpimai virš galvos gali pabloginti simptomus.

Jei turite riešo kanalą, gydytojas gali patarti sumažinti pratimus, kuriais riešas atsiduria tokioje padėtyje, arba atlikti juos pirmą kartą, sako daktarė Badia. Patarimas profesionalams: jei dėl to skauda pirštą ar raukšles, patogumui apsvarstykite po ranka pridėtą kilimėlį arba sulankstytą rankšluostį. (Arba tiesiog padarykite dilbio lentas.)

Daktaras Badia pažymi, kad daug dviratininkų ateina į jo kabinetą su skundais dėl riešo: „Jei turite riešo tunelį ir važiuodami neišlaikote riešo neutralaus, o nuolat ištiesiate riešą, simptomai sustiprės. “ Tam jis rekomenduoja dėvėti minkštą petnešą (tokią kaip ši ar ši), kuri važiuojant priverčia riešą būti neutralioje padėtyje. (Susijęs: 5 didelės klaidos, kurias galėtumėte padaryti sukimosi klasėje).

Kaip patikrinti riešo kanalą

Jei manote, kad turite riešo kanalą, kvieskite ekspertą. Yra keli riešo kanalo testai, kuriuos jie gali atlikti diagnozei nustatyti.

Tinelio testas apima bakstelėjimą į riešo vidų tiesiai prie nykščio pagrindo, aiškina daktaras Hermanas. Jei šaudymo skausmas spinduliuoja į ranką, tai rodo, kad jums gali būti riešo kanalas.

Falano testas Dr. Hermanas sako, kad tai reiškia, kad 90 sekundžių reikia suglausti rankas ir pirštus, nukreiptus žemyn. Jei pasikeičia pirštų ar rankų pojūtis, tai reiškia, kad iš tikrųjų gali būti riešo kanalo sindromas.

Kiti dokumentai pateks į trečiąjį variantą: elektromiografijos (arba EMG) testą. „Taip iš tikrųjų diagnozuojate riešo tunelį“, - sako daktaras Bandia. "Mes uždedame elektrodus ant dilbių ir pirštų, o tada matuojame, kaip veikia vidurinis nervas." Jei nervas buvo suspaustas, nervų srautas bus sumažintas.

Kaip gydyti riešo kanalo sindromą

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet jei gydytojas mano, kad priežastis yra pagrindinė būklė, pvz., Diabetas ar skydliaukės funkcijos sutrikimas, pirmiausia jas reikia gydyti. Be to, yra chirurginio ir ne chirurginio riešo kanalo sindromo gydymo galimybių.

Paprastai pirmoji veiksmų kryptis yra nešioti petnešą atliekant veiklą, sukeliančią simptomus (pvz., Važiavimą dviračiu, jogą, miegą ir kt.), Ir ne chirurginiu būdu sumažinti bet kokį uždegimą, pavyzdžiui, ledo pakuotes ir ne biržos priešuždegiminius vaistus, sako dr. Hermanas. Labai ankstyvose stadijose. Dr Badia sako, kad vitamino B papildai gali netgi padėti.

Jei nė vienas iš šių „paprastų“ pataisų neveikia, gydytojas gali rekomenduoti kortizono injekciją ar operaciją. Kortizono injekcija yra priešuždegiminis steroidas, kuris, sušvirkštus aplink vidurinį nervą, gali padėti sumažinti srities patinimą, todėl sumažinti nervo suspaudimą-tyrimai rodo, kad tai yra vienas efektyviausių gydymo būdų. Mažiau pažengusiais atvejais jis gali visiškai atsikratyti sindromo, o pažengusiais atvejais jis gali tiesiog trumpam palengvinti simptomus. Norint rasti ilgalaikį sprendimą, „yra itin trumpa chirurginė procedūra, kurios metu praplečiamas kanalas perpjaunant vieną iš nervą suspaudžiančių raiščių“, – sako dr. Bandia.

Priešingu atveju? Nuleiskite ir duokite mums 20-jūs neturite pasiteisinimo, kad dabar negalite planuoti, atsispausti ar burpėti.

Apžvalga skirta