Kaip kovoti su nerimu dėl sveikatos COVID-19 metu ir vėliau

Turinys

• Kas yra nerimas dėl sveikatos?
• Kaip dažnai pasireiškia nerimas dėl sveikatos?
• Kaip žinoti, ar nerimaujate dėl sveikatos?
• Tai daro įtaką jūsų gyvenimui.
• Jūs rimtai kovojate su netikrumu.
• Jūsų simptomai atsiranda, kai patiriate stresą.
• Ką daryti, jei manote, kad galite susirūpinti sveikata
• Apsvarstykite terapiją.
• Jei to dar neturite, susiraskite pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuriuo pasitikite.
• Įtraukite sąmoningas praktikas.
• Pratimas.
• Štai keletas pasiūlymų, kaip valdyti su COVID susijusį sveikatos nerimą:
• Apribokite socialinių tinklų ir naujienų laiką.
• Išlaikykite tvirtą sveikų įpročių pagrindą.
• Stenkitės išlaikyti dalykus perspektyvoje.
• Apžvalga skirta

Ar kiekvienas uostymas, gerklės kutenimas ar galvos skausmas verčia jus nervintis, ar siunčiate tiesiai pas „Dr. Google“, kad patikrintų simptomus? Ypač koronaviruso (COVID-19) eroje suprantama – gal net protinga – nerimauti dėl savo sveikatos ir bet kokių naujų simptomų, kuriuos patiriate.

Tačiau žmonėms, susiduriantiems su nerimu dėl sveikatos, vien susirūpinimas susirgti gali tapti tokia rimta problema, kad pradeda trukdyti kasdieniam gyvenimui. Bet kaip galite atskirti naudingą sveikatos budrumą ir tiesioginį nerimą dėl savo sveikatos? Atsakymai, pirmyn.

Kas yra nerimas dėl sveikatos?

Kaip paaiškėja, „nerimas dėl sveikatos“ nėra oficiali diagnozė. Tai daugiau atsitiktinis terminas, kurį vartoja tiek terapeutai, tiek plačioji visuomenė, nurodant nerimą dėl savo sveikatos. „Šiandien nerimas dėl sveikatos yra plačiausiai naudojamas apibūdinti žmogų, kuris turi įkyrių neigiamų minčių apie savo fizinę sveikatą“, - sako licencijuota psichoterapeutė Alison Seponara, M.S., L.P.C., kuri specializuojasi nerimo srityje.

Oficiali diagnozė, labiausiai atitinkanti nerimą dėl sveikatos, vadinama ligos nerimo sutrikimu, kuriam būdinga baimė ir nerimas dėl nemalonių fizinių pojūčių ir susirūpinimas dėl sunkios ligos ar susirgimo, aiškina Seponara. „Asmuo taip pat gali nerimauti, kad nedideli simptomai ar kūno pojūčiai reiškia, kad jie serga sunkia liga“, - sako ji.

Pavyzdžiui, galite nerimauti, kad kiekvienas galvos skausmas yra smegenų auglys. O gal labiau aktualus šiandienai, galite nerimauti, kad kiekvienas gerklės ar pilvo skausmas yra galimas COVID-19 požymis. Sunkiais sveikatos nerimo atvejais perdėtas nerimas dėl tikrų fizinių simptomų yra žinomas kaip somatinių simptomų sutrikimas. (Susijęs: Kaip mano visą gyvenimą trunkantis nerimas iš tikrųjų padėjo man susidoroti su koronaviruso panika)

Blogiausia, kad visas šis nerimas gali priežastis fiziniai simptomai. „Dažniausi nerimo simptomai yra širdies plakimas, spaudimas krūtinėje, skrandžio sutrikimas, galvos skausmai ir drebulys, tik keletas iš jų“, – sako Kenas Goodmanas, LCSW, The Anxiety Solution Series kūrėjas ir Nerimo ir depresijos valdybos narys. Amerikos asociacija (ADAA). "Šie simptomai lengvai klaidingai suprantami kaip pavojingų medicininių ligų, tokių kaip širdies ligos, skrandžio vėžys, smegenų vėžys ir ALS, simptomai." (Žiūrėkite: Kaip jūsų emocijos susimaišo su jūsų žarnynu)

BTW, jūs galvojate, kad visa tai skamba panašiai kaip hipochondrija ar hipochondrija. Ekspertai teigia, kad tai pasenusi diagnozė ne tik dėl to, kad hipochondrija yra labai susijusi su neigiama stigma, bet ir dėl to, kad ji niekada nepatvirtino tikrųjų simptomų, kuriuos patiria žmonės, turintys nerimo dėl sveikatos, ir nepateikė gairių, kaip tuos simptomus spręsti. Vietoj to, hipochondrija dažnai rėmėsi prielaida, kad žmonėms, turintiems nerimą dėl sveikatos, yra „nepaaiškinamų“ simptomų, o tai reiškia, kad simptomai nėra tikri arba jų negalima gydyti. Dėl to hipochondrijos nebėra psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove arba DSM-5, kurį psichologai ir terapeutai naudoja diagnozuodami.

Kaip dažnai pasireiškia nerimas dėl sveikatos?

Apskaičiuota, kad ligos nerimo sutrikimas paveikia nuo 1,3 iki 10 procentų visos populiacijos, o vyrai ir moterys kenčia vienodai, sako Seponara.

Tačiau nerimas dėl savo sveikatos taip pat gali būti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomas, pažymi Lynn F. Bufka, daktarė, Amerikos psichologų asociacijos praktikos pertvarkos ir kokybės vyresnioji direktorė. Ir duomenys rodo, kad COVID-19 pandemijos metu nerimas apskritai didėja, pavyzdžiui, tikrai kylant.

2019 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) surinkti duomenys parodė, kad apie 8 proc. JAV gyventojų pranešė apie nerimo sutrikimų simptomus. Kalbant apie 2020 m.? Duomenys, surinkti nuo 2020 m. Balandžio iki liepos, rodo, kad šie skaičiai šoktelėjo iki daugiau nei 30 (!) Procentų. (Susijęs: Kaip koronaviruso pandemija gali sustiprinti obsesinio-kompulsinio sutrikimo simptomus)

Yra žmonių, kurie, atrodo, negali atsikratyti nuolatinio įkyraus mąstymo apie užsikrėtimą šiuo virusu, kurie tiki, kad jei užsikrės, jie mirs. Štai iš kur šiomis dienomis kyla tikroji vidinė baimė.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka sako, kad yra prasminga, kad žmonės dabar jaučia didesnį nerimą, ypač dėl savo sveikatos. „Šiuo metu dėl koronaviruso turime daug nenuoseklios informacijos“, - sako ji. "Taigi jūs bandote išsiaiškinti, kokia informacija aš tikiu? Ar galiu pasitikėti tuo, ką sako vyriausybės pareigūnai, ar ne? Tai vienam žmogui yra daug, ir tai yra pagrindas stresui ir nerimui." Prie to pridėkite ligą, kuri yra labai užkrečiama ir turi neaiškių simptomų, kuriuos taip pat gali sukelti peršalimas, alergija ar net stresas, ir nesunku suprasti, kodėl žmonės bus labai susikoncentravę į tai, ką patiria jų kūnas, aiškina Bufka.

Atnaujintos pastangos taip pat apsunkina situaciją. „Nuo tada, kai vėl pradėjome atidaryti parduotuves ir restoranus, į mane kreipiasi terapijos daug daugiau klientų“, - sako Seponara. "Yra žmonių, kurie, atrodo, negali atsikratyti nuolatinio įkyraus mąstymo apie užsikrėtimą šiuo virusu, kurie tiki, kad jei užsikrės, jie mirs. Štai iš kur šiomis dienomis kyla tikroji vidinė baimė."

Kaip žinoti, ar nerimaujate dėl sveikatos?

Gali būti sudėtinga išsiaiškinti skirtumą tarp propagavimo savo sveikatai ir nerimo dėl sveikatos.

Pasak Seponaros, kai kurie nerimo dėl sveikatos požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Naudojant „Dr. Google“ (ir tik „Dr. Google“) kaip nuorodą, kai nesijaučiate gerai (FYI: Nauji tyrimai rodo, kad „Dr. Google“ beveik visada klysta!)
• Per didelis susirūpinimas dėl sunkios ligos ar jos atsiradimo
• Pakartotinai tikrinkite savo kūną, ar nėra ligos ar ligos požymių (pavyzdžiui, tikrinimasis, ar nėra gabalėlių ar kūno pokyčių ne tik reguliariai, bet ir priverstinai, galbūt kelis kartus per dieną)
• Vengti žmonių, vietų ar veiklos, bijodami pavojaus sveikatai (kuris, BTW,daro turi tam tikrą prasmę pandemijos atveju - daugiau apie tai žemiau)
• Per daug nerimaujate, kad nedideli simptomai ar kūno pojūčiai reiškia, kad sergate sunkia liga
• Pernelyg nerimaujate, kad turite tam tikrą sveikatos būklę vien dėl to, kad ji yra jūsų šeimoje (tačiau genetinis tyrimas vis tiek gali būti tinkama atsargumo priemonė)
• Dažnai kreipiasi į gydytojus, kad patikintų arba vengti medicininės pagalbos, nes bijo būti diagnozuota sunki liga

Žinoma, kai kurie iš šių elgesio būdų, pavyzdžiui, vengimas žmonių, vietų ir veiklos, galinčios kelti pavojų sveikatai, yra visiškai pagrįsti pandemijos metu. Tačiau yra esminių skirtumų tarp normalaus, sveiko atsargumo apie savo gerovę ir nerimo sutrikimo. Štai į ką reikia atkreipti dėmesį.

Tai daro įtaką jūsų gyvenimui.

„Įspėjamasis ženklas su bet kokiu nerimo sutrikimu ar bet kokiu kitu psichikos sveikatos sutrikimu yra tai, ar tai, kas vyksta, turi įtakos kitoms jūsų gyvenimo sritims“,-aiškina Seponara. Taigi, pavyzdžiui: ar tu miegi? Valgymas? Ar galite atlikti darbus? Ar jūsų santykiai nukenčia? Ar dažnai patiriate panikos priepuolius? Jei nukenčia kitos jūsų gyvenimo sritys, jūsų rūpesčiai gali viršyti įprastą sveikatos budrumą.

Jūs rimtai kovojate su netikrumu.

Šiuo metu dėl koronaviruso turime daug nenuoseklios informacijos ir tai sudaro pagrindą stresui ir nerimui.

Lynn F. Bufka, daktaras

Paklauskite savęs: kaip man sekasi apskritai su netikrumu? Ypač nerimaujant dėl ​​COVID-19 užsikrėtimo ar užsikrėtimo, viskas gali būti šiek tiek sudėtinga, nes net COVID-19 testas suteikia tik informacijos apie tai, ar konkrečiu momentu turite virusą. Taigi galiausiai išbandymas gali nesuteikti daug patikinimo. Jei šis netikrumas atrodo per didelis, tai gali būti ženklas, kad nerimas yra problema, sako Bufka. (Susijęs: Kaip susidoroti su COVID-19 stresu, kai negalite likti namuose)

Jūsų simptomai atsiranda, kai patiriate stresą.

Kadangi nerimas gali sukelti fizinius simptomus, gali būti sunku pasakyti, ar sergate ar patiriate stresą. Bufka rekomenduoja ieškoti modelių. "Ar jūsų simptomai išnyksta, jei išlipate nuo kompiuterio, nustojate domėtis naujienomis ar nueinate daryti ką nors įdomaus? Tada tai gali būti labiau streso, o ne ligos požymis."

Ką daryti, jei manote, kad galite susirūpinti sveikata

Jei atpažįstate pirmiau minėtus nerimo dėl sveikatos požymius, gera žinia yra ta, kad yra daugybė įvairių būdų, kaip gauti pagalbą ir jaustis geriau.

Apsvarstykite terapiją.

Kaip ir kitų psichikos sveikatos problemų atveju, deja, yra tam tikra stigma, kai reikia pagalbos dėl nerimo sveikatai. Panašiai kaip žmonės gali nerūpestingai pasakyti: „Aš toks tvarkingas keistuolis, aš toks OKT!“ žmonės taip pat gali pasakyti tokius dalykus kaip: „Uh, aš esu visiškai hipochondrikas“. (Žiūrėkite: Kodėl turėtumėte nustoti sakyti, kad nerimaujate, jei to tikrai nedarote)

Dėl tokių teiginių žmonėms, turintiems nerimą dėl sveikatos, gali būti sunkiau gydytis, sako Seponara. „Per pastaruosius 20 metų mes pasiekėme taip toli, tačiau negaliu pasakyti, kiek klientų matau savo praktikoje, kurie vis dar jaučia gėdą dėl to, kad jiems„ reikia terapijos “, - aiškina ji. „Tiesa ta, kad terapija yra vienas drąsiausių veiksmų, kuriuos galite padaryti patys“.

Bet kokia terapija gali padėti, tačiau tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra ypač veiksminga nerimui, priduria Seponara. Be to, net jei susiduriate su realiomis fizinės sveikatos problemomis, kurias reikia išspręsti, psichikos sveikatos priežiūra visada yra gera idėja, nepaisant to, pažymi Bufka. "Kai mūsų psichinė sveikata yra gera, mūsų fizinė sveikata yra geresnė". (Štai kaip rasti geriausią jums terapeutą.)

Jei to dar neturite, susiraskite pirminės sveikatos priežiūros gydytoją, kuriuo pasitikite.

Dažnai girdime istorijas apie žmones, kurie atsitraukė nuo gydytojų, kurie juos atleido ir pasisakė už savo sveikatą, kai žinojo, kad kažkas negerai. Kalbant apie nerimą dėl sveikatos, gali būti sunku suprasti, kada ginti save ir kada jaustis nuramintai gydytojo, sakančio, kad viskas gerai.

„Esame geresnėje vietoje ginti save, kai nuolat palaikome ryšius su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris mus pažįsta ir gali pasakyti, kas mums būdinga, o kas ne“, - sako Bufka. - Sunku, kai pirmą kartą matai ką nors. (Štai keletas patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti vizitą pas gydytoją.)

Įtraukite sąmoningas praktikas.

Nesvarbu, ar tai joga, meditacija, „Tai Chi“, kvėpavimas ar vaikščiojimas gamtoje, tai, kas padeda patekti į ramią, sąmoningą būseną, gali padėti nuo nerimo apskritai, sako Seponara. „Daugelis tyrimų taip pat parodė, kad sąmoningesnis gyvenimas padeda sukurti mažiau hiperaktyvią būseną jūsų mintyse ir kūne“, - priduria ji.

Pratimas.

Yra taip daug naudos psichinei sveikatai sportuojant. Bet ypač tiems, kurie nerimauja dėl sveikatos, mankšta gali padėti žmonėms suprasti, kaip jų kūnas keičiasi visą dieną, sako Bufka. Dėl to kai kurie fiziniai nerimo simptomai gali būti mažiau nerimą keliantys.

„Galite staiga pajusti, kaip širdis plaka ir manote, kad kažkas negerai su jumis, pamiršę, kad tiesiog užlipote laiptais, kad atsilieptumėte į telefoną, arba dėl to, kad kūdikis verkė“, - aiškina Bufka. "Pratimai padeda žmonėms labiau prisitaikyti prie to, ką daro jų kūnas." (Susijęs: Štai kaip treniruotis gali padaryti jus atsparesnį stresui)

Štai keletas pasiūlymų, kaip valdyti su COVID susijusį sveikatos nerimą:

Apribokite socialinių tinklų ir naujienų laiką.

„Svarbiausias žingsnis – kiekvieną dieną suplanuoti laiką, kurį leistumėte žiūrėti ar skaityti naujienas ne ilgiau kaip 30 minučių“, – siūlo Seponara. Ji taip pat rekomenduoja nustatyti panašias socialinių tinklų ribas, nes ten taip pat yra daug naujienų ir su COVID susijusios informacijos. "Išjunkite elektroniką, pranešimus ir televizorių. Patikėkite, per visas 30 minučių gausite visą reikalingą informaciją." (Susijęs: Kaip garsenybių socialinė žiniasklaida veikia jūsų psichinę sveikatą ir kūno įvaizdį)

Išlaikykite tvirtą sveikų įpročių pagrindą.

Daugiau laiko praleidimas namuose dėl uždarymo rimtai sutrikdė visų tvarkaraščius. Tačiau Bufka sako, kad yra pagrindinė praktikų grupė, kurios daugumai žmonių reikia gerai psichinei sveikatai: geras miegas, reguliarus fizinis aktyvumas, pakankama hidratacija, gera mityba ir socialinis ryšys (net jei tai virtualus). Prisijunkite prie savęs ir pažiūrėkite, kaip susitvarkote su šiais pagrindiniais sveikatos poreikiais. Jei reikia, suteikite pirmenybę tam, ko šiuo metu trūksta. (Ir nepamirškite, kad karantinas gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai.)

Stenkitės išlaikyti dalykus perspektyvoje.

Bijoti susirgti COVID-19 yra normalu. Tačiau ne tik imantis pagrįstų priemonių, kad to išvengtumėte, bet ir nerimauti dėl to, kas gali nutikti, jei daryti gauti tai nepadės. Tiesa ta, kad diagnozuotas COVID-19 ne automatiškai reiškia mirties nuosprendį, pažymi Seponara. „Tai nereiškia, kad neturėtume imtis tinkamų atsargumo priemonių, bet negalime gyventi savo baimės“.

Apžvalga skirta