Kiek turėtų sverti mano dvylikos metų vaikas?

Turinys

• Vidutinis 12 metų berniuko svoris
• Vidutinis 12 metų mergaitės svoris
• Kokie veiksniai kontroliuoja vidurkį?
• Plėtros greitis
• Aukštis ir kūno makiažas
• Genetika
• Vieta
• Kaip sveikas svoris nustatomas naudojant kūno masės indeksą (KMI)
• Kodėl ši informacija yra svarbi
• Kalbėjimas su savo vaiku apie svorį ir kūno įvaizdį
• Paaiškinkite, kad žmonės būna skirtingų formų ir dydžių
• Kreipkitės į tai, ką jūsų vaikas mato žiniasklaidoje
• Pažvelkite į savo savęs vertinimą kūno klausimais
• Priminkite savo vaikui, kad jie ne vieni
• Ryšio linijas laikykite atvirus
• Sveikos mitybos įpročiai 12-mečiui
• Atimti

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, dvylikos metų berniuko svoris paprastai svyruoja nuo 67 iki 130 svarų, o berniukų 50-osios procentilės svoris yra 89 svarai.

CDC taip pat praneša, kad dvylikos metų mergaitės svoris paprastai yra nuo 68 iki 135 svarų, o 50-asis procentilio svoris mergaitėms yra 92 svarai.

Jei jūsų vaikas pagal svorio procentą yra 50-asis, tai reiškia, kad iš 100 jų amžiaus vaikų 50 gali sverti daugiau nei jie, o kiti 50 - mažiau. Jei jūsų vaikas patenka į 75 procentilį, tai reiškia, kad iš 100 jų amžiaus vaikų 25 gali sverti daugiau, o 75 gali sverti mažiau.

Vaikams artėjant prie brendimo, jų svoris gali labai skirtis. Pasak „Johns Hopkins Medicine“, kai kuriems vaikams brendimas gali prasidėti jau nuo 8 metų, tuo tarpu kiti nemato pokyčių, kol nėra artimesni 14 metų.

Lytinio brendimo metu vaikai išauga aukštesni - net 10 colių - prieš sulaukdami pilno suaugusiojo. Jie taip pat įgauna raumenis ir sukuria naujas riebalų sankaupas, nes jų kūnas tampa panašus į suaugusiųjų.

Visa tai gali sukelti reikšmingų svorio ir savimonės pokyčių.

Vidutinis 12 metų berniuko svoris

Dvylika metų berniukai dažniausiai sveria nuo 67 iki 130 svarų, o 89 svarai žymi 50-ą procentilį.

Vidutinis 12 metų mergaitės svoris

12 metų mergaitės dažniausiai sveria nuo 68 iki 135 svarų, o 92 svarai yra 50-osios procentilės žymeklis.

Kokie veiksniai kontroliuoja vidurkį?

Nustatyti, kiek dvylikos metų vaikas turėtų sverti, gali būti sudėtingiau, nei žymėti skaičius diagramoje. Keletas veiksnių turi įtakos 12 metų vaikų tinkamam svoriui.

Plėtros greitis

Prasidėjus brendimui, vaiko svoris gali greitai kisti dėl padidėjusio ūgio, raumenų masės ir riebalų atsargų.

Kadangi brendimas gali prasidėti bet kuriuo metu nuo 8 iki 14 metų, kai kurie dvylikos metų vaikai gali būti baigę procesą, o kiti tik pradeda ar nepradės brendimo dar porą metų.

Aukštis ir kūno makiažas

Jūsų vaiko ūgis taip pat atsižvelgia į jo svorį. Aukštesni vaikai gali sverti daugiau nei trumpesni bendraamžiai, tačiau tai nėra griežta ir greita taisyklė. Kūno forma, raumenų masė ir rėmo dydis taip pat turi įtakos svoriui.

Pavyzdžiui, sportuojantis vaikas, turintis daugiau raumenų nei riebalai, gali sverti daugiau, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Kita vertus, liesesnis vaikas gali neturėti daug raumenų ar riebalų ir gali būti lengvesniame skalės gale.

Genetika

Vaikų ūgiui, kūno masei ir kitoms kūno ypatybėms taip pat turi įtakos iš tėvų paveldėti genai. Tai reiškia, kad nepaisant vaiko mitybos ir mankštos įpročių, jo svoris gali būti iš anksto nustatytas.

Vieta

Jei vaikas auga, tai taip pat gali paveikti jo svorį ir bendrą kūno dydį. Pubertas prasideda įvairaus amžiaus visame pasaulyje. Pavyzdžiui, šiaurinėje Europoje vidutiniškai brendimas prasideda anksčiau nei pietų Europoje, galbūt dėl ​​nutukimo lygio ir genetinių veiksnių.

Kitose pasaulio vietose svorį gali paveikti tokie veiksniai kaip socialinis ir ekonominis lygis ir galimybė gauti maisto. Kultūrinė praktika taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Kaip sveikas svoris nustatomas naudojant kūno masės indeksą (KMI)

Gydytojai naudoja formulę, vadinamą kūno masės indeksu (KMI), kad sužinotų, ar žmogaus kūno svoris yra sveikas. KMI yra būdas išsiaiškinti, kiek kūno riebalų turi žmogus pagal savo svorį ir ūgį.

KMI turi tam tikrų apribojimų, nes neatsižvelgiama į tokius veiksnius kaip kūno sudėjimas (raumenys ir riebalai) ir rėmo dydis. Vaikams ir paaugliams apskaičiuojant KMI procentilį, atsižvelgiama į amžių ir lytį ir jis vadinamas amžiumi.

CDC siūlo internetinę KMI skaičiuoklę, skirtą vaikams ir jauniems suaugusiems nuo 19 metų. Jums tereikia įvesti vaiko amžių, lytį, ūgį ir svorį.

Rezultatai atitinka CDC augimo diagramas ir yra suskirstyti į procentines dalis.

Kodėl ši informacija yra svarbi

Jūsų vaiko pediatras naudoja KMI pagal amžių, kad nustatytų jūsų vaiko augimą kiekvienais metais. Tai svarbu, nes dėl viršsvorio ar nutukimo KMI gali sukelti pavojų jūsų vaikui susirgti sveikatos problemomis, tokiomis kaip 2 tipo diabetas, aukštas cholesterolio kiekis ar padidėjęs kraujospūdis.

Vaikai, turintys antsvorio, taip pat dažniau turi antsvorio nei suaugusieji.

Naudodamiesi šia informacija galite dirbti su savo vaiko gydytoju ir padėti vaikui pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį.

Kalbėjimas su savo vaiku apie svorį ir kūno įvaizdį

Pubertiškumas gali būti emocinis laikas vaikams, nes jų kūnas ir hormonai per trumpą laiką kardinaliai pasikeičia. Jie gali turėti daug naujų jausmų ar neužtikrintumo ir gali nemokėti, kaip juos išdėstyti.

Gali būti naudinga atsisėsti su savo vaiku - net prieš jiems kreipiantis į jus su klausimais - paaiškinti, kas yra brendimas ir ką tai reiškia atsižvelgiant į jų patiriamus pokyčius.

Paaiškinkite, kad žmonės būna skirtingų formų ir dydžių

Teigiamo kūno įvaizdžio kūrimas prasideda nuo supratimo, kad ne visi turėtų būti laikomi tuo pačiu grožio standartu. Jūs netgi galite apsvarstyti galimybę paprašyti vaiko sudaryti sąrašą dalykų, kurie jiems patinka - fiziniai ir kitokie.

Kreipkitės į tai, ką jūsų vaikas mato žiniasklaidoje

Vaizdai televizijoje, žurnaluose ir socialinėje žiniasklaidoje prisideda prie bendraamžių spaudimo ir skatina „idealų“ kūno tipą, kuris gali būti ne visiems sveikas.

Pažvelkite į savo savęs vertinimą kūno klausimais

Modeliuokite teigiamą elgesį, kurį tikitės pamatyti savo vaiką. Kalbėkite apie teigiamus savo ir vaiko atributus, kurie viršija fizinius.

Priminkite savo vaikui, kad jie ne vieni

Priminkite jiems, kad visi išgyvena brendimo pokyčius. Taip pat pasakykite jiems, kad ne visi kartu patirs tuos pokyčius. Kai kurie vaikai gali pradėti mokytis anksčiau, kiti - vėliau.

Ryšio linijas laikykite atvirus

Pasakykite savo vaikui, kad esate pasiekiamas, kai tik jam reikia kalbėti ir viskuo, apie ką jie nori kalbėti.

Sveikos mitybos įpročiai 12-mečiui

Suvalgyta subalansuota mityba prisidės prie sveiko bet kokio svorio vaikų augimo ir vystymosi.

Stenkitės pasiūlyti vaikui visą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, neriebius pieno produktus, liesus baltymus ir sveikus riebalus, jei jums tinka šie maisto produktai.

Negalima ilgai skaičiuoti, bet stenkitės įsitikinti, ar vaikas kiekvieną dieną suvalgo reikiamą kiekį kalorijų.

Aktyvūs 12 metų berniukai turėtų suvartoti nuo 2 000 iki 2 600 kalorijų. Šiek tiek aktyvūs berniukai turėtų suvartoti nuo 1800 iki 2200 kalorijų. Vaikinai, kurie nėra tokie aktyvūs, turėtų suvartoti 1600–2000 kalorijų.

Mergaitėms šie diapazonai yra nuo 1800 iki 2200; 1600–2000; ir atitinkamai nuo 1 400 iki 1 600.

Skatinkite vaiką protingai valgyti ir įsiklausyti į savo kūno alkio ir pilnatvės patarimus. Atkreipimas į kūno signalus padeda išvengti persivalgymo.

Gali būti naudinga pasakyti vaikui paklausti savęs: „Ar aš alkanas?“ prieš užkandžiavimą ir „ar aš patenkintas?“ kol užkandžiauji.

Pradėkite mokyti savo vaiko apie porcijų dydį ir apie tai, kaip svarbu vengti blaškymo valgant.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nepraleidžia valgymo ar nėra per daug užsiėmęs, kad suvalgytų pakankamai kalorijų, kad paskatintų jų vystymąsi.

Atimti

Jei nerimaujate dėl savo vaiko svorio, susisiekite su savo pediatru, kuris reguliariai registruoja svorį biurų vizituose ir gali paaiškinti procentus, kurie taikomi jūsų vaikui.

Kitu atveju atminkite, kad brendimas yra didelių fizinių pokyčių laikas, kuris kiekvienam vaikui vyksta skirtinga laiko juosta. Klausymas apie jūsų vaiko susirūpinimą ir atvirumas bei sąžiningumas dėl kūno pokyčių gali padėti sukurti sveikus įpročius, kurie išliks visą gyvenimą.