Kokius maisto produktus galite valgyti, kad išvengtumėte migrenos?

Turinys

• Ar yra ryšys tarp dietos ir migrenos?
• Kaip jaučiasi migrena?
• Koks maistas tinka migrenai?
• Kas gali sukelti migreną?
• Kokie maisto produktai gali sukelti migreną?
• Kaip kitaip gydoma migrena?
• Koks yra išsinešimas?

Ar yra ryšys tarp dietos ir migrenos?

Daugeliui iš mūsų kartais skaudėjo galvą. Iš tikrųjų iki 75 procentų 18–65 metų žmonių pranešė, kad per metus skaudėjo galvą. Daugiau nei 30 procentų suaugusiųjų pranešė, kad serga migrena.

Migrena dažnai trunka ilgiau ir sukelia daugiau fizinio poveikio, nei dažnas galvos skausmas.

Naujausi tyrimai ir tyrimai rodo, kad dietos keitimas gali padėti sumažinti net migrenos tikimybę. Tam tikri dietos pokyčiai taip pat gali sumažinti jūsų migrenos dažnį. Skaitykite daugiau apie tai, kaip tai veikia ir ko turėtumėte ar neturėtumėte valgyti.

Kaip jaučiasi migrena?

Kiekvienas, kuris sirgo migrena, žino, kad tai skiriasi nuo dažno galvos skausmo. Taip yra todėl, kad skausmas yra stipresnis, ir jį lydi keli kiti sekinantys simptomai.

Migrena yra stiprus galvos skausmas, dažniausiai vienoje galvos pusėje ir dažnai lydimas pykinimo ar jautrumo šviesai. Taip yra dėl laikinų nervo laidumo pokyčių smegenyse. Migrena sukelia uždegiminius nervinių ląstelių pokyčius, sukeliančius skausmą.

Prieš prasidedant migrenai, kai kurie žmonės gali pamatyti šviesos blyksnius ar galūnių dilgčiojimą. Šie blyksniai vadinami aura. Kiti žmonės praneša apie tam tikrą maisto potraukį, dirglumą ar depresijos jausmą prieš prasidedant migrenai.

Pradėjus migreną, jūs galite būti ypač jautrus triukšmui ar šviesai. Jūs taip pat galite pykinti ir vemti. Šis skausmas ir jį lydintys simptomai gali trukti nuo kelių valandų iki kelių dienų.

Koks maistas tinka migrenai?

Atkreipti dėmesį į savo mitybą yra viena geriausių galimų apsisaugojimo priemonių nuo migrenos. Turėtumėte stengtis į savo racioną įtraukti prevencinius maisto produktus ir riboti maisto produktus, kurie sukelia migreną.

Natūralus, natūralus maistas, kuriame nėra konservantų ar dirbtinių kvapiųjų medžiagų, yra gera vieta pradėti, kai reikia atnaujinti savo mitybą.

Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 42 suaugusieji, paaiškėjo, kad valgant veganišką dietą ar pašalinant galimas dietos priežastis gali būti naudinga migrena sergantiems žmonėms.

Pasak Gydytojų atsakingos medicinos komiteto (PCRM), kuris skatina augalinę mitybą kaip būdą pagerinti savo sveikatą, turėtumėte įtraukti maisto produktus, kurie yra „saugūs nuo skausmo“. Maistas, kuriame nėra skausmo, paprastai nėra laikomas bet kokios būklės, įskaitant migreną, priežastimi.

PCRM mano, kad šie maisto produktai ir gėrimai yra „saugūs nuo skausmo“:

• oranžinės, geltonos ir žalios daržovės, tokios kaip vasariniai moliūgai, saldžiosios bulvės, morkos ir špinatai
• gazuotas, šaltinio ar vandentiekio vanduo
• ryžiai, ypač rudieji ryžiai
• džiovinti arba virti vaisiai, ypač ne citrusiniai vaisiai, tokie kaip vyšnios ir spanguolės
• natūralūs saldikliai ar kvapikliai, tokie kaip klevų sirupas ir vanilės ekstraktas

Amerikos migrenos fondas ir migrenos sutrikimų asociacija klasifikuoja šviežią mėsą, paukštieną ir žuvį kaip saugų nuo migrenos maistą. Svarbiausia yra vengti versijų, kurios yra apdorojamos, rūkomos arba gaminamos su minkštikliais ir sultiniais.

Amerikos migrenos fondas taip pat teigia, kad vitaminas B-2 arba riboflavinas gali padėti sumažinti jūsų migrenos dažnį. Vitamino B-2 galima rasti gyvūniniuose produktuose, tokiuose kaip lašiša ir raudona mėsa. Jo taip pat yra grūduose ir grybuose.

Kas gali sukelti migreną?

Moterys, kurios mato estrogeno lašus maždaug per savo laikotarpį ar nėštumo metu, gali patirti migreną dėl hormoninių svyravimų.

Maistas, kuriame yra daug natrio, taip pat maistas su priedais, tokiais kaip mononatrio glutamatas (MSG) ar dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, aspartamas, taip pat gali sukelti migreną.

Kiti migrenos sukėlėjai gali būti:

• stresas
• alkoholio vartojimas
• orų pokyčiai
• miego įpročių pokyčiai
• tam tikri vaistai

Kokie maisto produktai gali sukelti migreną?

Apriboję maisto racioną sukeliančių maisto produktų kiekį ar net laikydamiesi griežtos vengimo politikos, galite sumažinti savo migrenos dažnį. Maisto priedai ir perdirbtas maistas yra plačiai laikomi įprastais migrenos sukėlėjais.

Kiti maisto produktai ar priedai, kurie gali sukelti, yra:

• kiaušiniai
• pomidorai
• svogūnai
• pieno produktai
• kviečiai, įskaitant makaronus ir duonos gaminius
• Citrusiniai vaisiai
• maisto produktuose randami nitritai
• alkoholis, ypač raudonasis vynas
• kofeino
• maisto priedai, tokie kaip MSG
• aspartamas
• šokoladas
• sendinti sūriai
• riešutai

Turėtumėte apsvarstyti maisto dienoraščio laikymąsi, kad galėtumėte sekti, ką valgote ir geriate, taip pat kaip jaučiatės vėliau. Tai gali padėti jums ar jūsų gydytojui išskirti konkrečius maisto produktus ar ingredientus, kurie gali sukelti jūsų migreną.

Taip pat galite pradėti dviejų savaičių bandymą, kuriame būtų saugi nuo skausmo dieta. Per tą laiką turėtumėte pasirinkti tik maistą ar gėrimus iš „saugių“ sąrašų ir vengti maisto produktų, kurie laikomi dažnais sukėlėjais. Per tą laiką turėtumėte atkreipti dėmesį į savo migrenos dažnį ir sunkumą.

Po dviejų savaičių lėtai įtraukite į savo racioną kitus maisto produktus. Tai gali paskatinti jus pasvarstyti, kokie gali būti jūsų maisto suveikimai.

Ketogeninė dieta, kuri yra riebi, mažai angliavandenių ir baltymų turinti dieta, buvo įskaityta siekiant palengvinti skausmą, susijusį su kai kuriais neurologiniais sutrikimais. Kai kurie tyrimai nustatė, kad tai gali būti vienas iš dietos būdų, kaip palengvinti migreną.

Kaip kitaip gydoma migrena?

Jei siekiate greitesnio migrenos skausmo malšinimo, turėtumėte vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo arba, jei įmanoma, atsipalaiduoti kambaryje, kur mažai šviesos.

Taip pat galite pabandyti pašalinti pykinimo ar galvos svaigimo simptomus, gurkšnodami vandenį ar elektrolitų užpildytą gėrimą, pavyzdžiui, sportinį gėrimą. Taip pat gali būti naudinga valgyti sausus krekerius ar kitus mažiau kvapo turinčius maisto produktus.

Jei skausmas nepraeina, gydytojas gali skirti vaistus, kurie gali padėti sumažinti jūsų migrenos intensyvumą ar dažnį.

Koks yra išsinešimas?

Jei jaučiate migrenos simptomus, turėtumėte suplanuoti susitikimą su gydytoju. Jie gali diagnozuoti jūsų simptomus ir atmesti bet kurias kitas pagrindines ligas, kurios gali turėti įtakos jūsų simptomams.

Jie gali užsakyti kompiuterinę tomografiją, kraujo tyrimą ar stuburo čiaupą diagnozei nustatyti. Jie gali užsakyti kitus tyrimus, kad patikrintų, ar jūsų smegenyse nėra auglio, infekcijos ar kraujavimo.

Norėdami palengvinti migrenos skausmą, turėtumėte vesti maisto žurnalą ir atkreipti dėmesį į visus simptomus, kuriuos galite patirti. Tai gali padėti jums ir gydytojui išsiaiškinti jūsų individualius migrenos sukėlėjus ir sudaryti personalizuotą migrenos valdymo planą.

Taip pat gali būti naudinga susisiekti su kitais dėl palaikymo. Mūsų nemokama programa „Migrena Healthline“ sujungia jus su tikrais žmonėmis, kurie patiria migreną. Klauskite su mityba susijusių klausimų ir kreipkitės patarimo į kitus, kurie tai gauna. Atsisiųskite programą, skirtą „iPhone“ arba „Android“.