Kaip vartoti išrūgų baltymus, kad padidėtų raumenų masė

Turinys

• Kam skirti išrūgų baltymai?
• Rekomenduojamas kiekis
• Ar išrūgų baltymai penimi?
• Išrūgų baltymų papildų rūšys
• Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
• Kas yra išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai gali būti vartojami maždaug 20 minučių prieš treniruotę arba iki 30 minučių po treniruotės, daugiausia naudojami po fizinio aktyvumo, siekiant pagerinti raumenų atsistatymą ir padidinti baltymų koncentraciją organizme.

Išrūgų baltymai yra baltymų papildas, izoliuotas iš pieno, kurį galima rasti vaistinėse ir maisto papildų parduotuvėse, o kaina svyruoja nuo 60 iki 200 realų. Vartojamas kiekis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius ir svoris, tačiau paprastai rekomenduojama suvartoti 20–40 g papildo per dieną.

Kam skirti išrūgų baltymai?

Išrūgų baltymai, kaip visiškas baltymų papildas, turi tokių privalumų:

• Padidinkite raumenų jėgą ir treniruočių rezultatus;
• Sumažinti baltymų deginimą organizme;
• Pagerinti raumenų atsistatymą po treniruotės;
• Padidinkite baltymų ir raumenų gamybą.

Svarbu atsiminti, kad norint gauti maksimalią šių naudą ir pagerinti treniruočių rezultatus, baltymų papildas turi būti sveikos mitybos dalis. Pažiūrėkite, kas yra dopingas sporte, ir sužinokite, kurios medžiagos yra draudžiamos.

Rekomenduojamas kiekis

Rekomenduojamas išrūgų baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir praktinio fizinio aktyvumo intensyvumo, nes kuo intensyvesnė treniruotė, tuo daugiau baltymų reikia raumenims atgauti. Todėl prieš vartojant bet kokį priedą, labai svarbu pasitarti su dietologu ar gydytoju, kad pakoreguotų dozę.

Paprastai rekomenduojama nuo 20 iki 40 g papildo per dieną, kurį galima padalyti į dvi paros dozes. Taip pat svarbu nepamiršti, kad vyrams reikia daugiau baltymų nei moterims, nes jų organizme yra didesnis raumenų kiekis.

Ar išrūgų baltymai penimi?

Išrūgų baltymai gali padaryti riebalus, kai jų vartojama per daug arba kai dietologas nerekomenduoja, nes baltymų perteklius kartu su nesubalansuota mityba padidina kalorijų kiekį racione, o tai lemia svorio augimą.

Išrūgų baltymų papildų rūšys

Yra 3 išrūgų baltymų tipai, kurie skiriasi priklausomai nuo gamybos formos ir baltymų kiekio priede:

• Sutelktas: apdorojamas paprasčiau, todėl jame taip pat yra angliavandenių, riebalų, laktozės ir mineralų. Apskritai baltymų koncentracija svyruoja nuo 70 iki 80%. Pvz .: 100% išrūgų baltymų aukso standartas iš „Optimum“ prekės ženklo ir „Designer Whey Protein“ iš prekės ženklo „Designer“.
• Izoliuota: tai yra gryniausia baltymų forma, be priedo nėra jokių angliavandenių ar riebalų. Pvz .: „Iso Whey Extreme Black“ iš „Probiótica“ ir išrūgų baltymų VP2 izoliatas iš AST.
• Hidrolizuota: Be to, kad šis papildas yra grynas baltymas, jis taip pat praeina procesą, kurio metu skaidomi baltymai, todėl absorbcija žarnyne tampa greitesnė. Pvz .: ISO 100 išrūgų baltymų izoliatas, 100% hidrolizuotas pagal prekės ženklą „Dymatize and Pepto Fuel“, išrūgos 100% hidrolizuotas pagal prekės ženklą „Stay“.

Hidrolizuoti išrūgų baltymai turi didžiausią kainą, o koncentruotas tipas yra pigiausias, ir dėl šios priežasties taip pat rekomenduojama vartoti pabudus arba prieš miegą, kai to reikia.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Baltymų papildai sukelia šalutinį poveikį, ypač kai jų vartojama per daug, o tai gali sukelti dujas, pykinimą, mėšlungį, sumažėjusį apetitą ir galvos skausmą.

Be to, šio tipo papildai draudžiami vaikams iki 18 metų, nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, taip pat sergant inkstų ligomis, podagra ir alergija pieno baltymams.

Kas yra išrūgų baltymai

Išrūgų baltymai yra priedas, gaunamas iš išrūgų baltymų, gaunamų gaminant sūrį.

Tai yra aukštos kokybės baltymas, kurį organizmas naudoja labai gerai, todėl jis, be rekomenduojamo žmonėms, užsiimantiems fizine veikla, taip pat gali būti naudojamas odos žaizdų, opų, pragulų atvejais arba norint atgauti kūno svorį. pacientų, gydomų vėžiu ar AIDS, tačiau visada pagal gydytojo ar dietologo patarimus.

Be išrūgų, taip pat žiūrėkite, kaip naudoti BCAA, kad pagerintumėte treniruočių rezultatus.