Kodėl turite nustoti lyginti savo valgymo įpročius su draugais

Turinys

• Kas tinka ją gali neveikti tu.
• Ji gali turėti savo valgymo kovų.
• Ji gali skleisti dezinformaciją.
• Jūs esate savo kelionėje.
• Kartais jūs tiesiog turite visiškai išvengti provokuojančių veiksnių.
• Apžvalga skirta

Mes visi buvome ten: jūs užsisakote savo restoraną ir jaučiatės gerai dėl sveiko, subalansuoto maisto ar dėl to, kad jis vertas malonumo, kurį ketinate mėgautis, ir tada ... jūsų valgomasis partneris sako: „Aš“ Aš tikrai nesu alkanas. Aš tik salotų." Arba jie prašo visko iš šono ir daro tiek daug keitimų, kad stebisi, kodėl jie iš viso vargino ką nors užsakyti.

Iš karto pradedate abejoti, ar turėtumėte pakeisti užsakymą, ar tikrai priėmėte gerą meniu sprendimą. Nors, logiškai mąstant, žinote, kad kiekvienas „kūnas“ yra skirtingas ir kiekvienas turi skirtingus mitybos poreikius, sunku kovoti su tuo, kad „mažiau yra geriau“ arba „salotos kiekvienam patiekalui“, kurį taip ilgai daužėte į galvą .

Žinoma, tai veikia ir kitu būdu. Mano mitybos klientai dažnai kalbėdavo apie tai, kad jaučiasi nepatogiai užsisakydami sveiką maistą su draugais, su kuriais galbūt anksčiau buvo atsikratę. Ar tai sugadins santykius? Ar jie turėtų slėpti savo naujus įpročius nuo to žmogaus? Ar jūsų draugas jus teisia ar priverčia valgyti daugiau? (Susijęs: Kaip elgtis, kai draugai ar šeima nepalaiko jūsų sveikų įpročių)

Socialinėje žiniasklaidoje tai tampa dar sudėtingesnė. Tai gali būti ypač sunku Naujųjų metų pažadų sezono metu arba artėjant vasarai, kai žmonės pradeda domėtis šiuo #bikinibody, tačiau tai gali būti didžiulė bet koks dieną. Kai visi skelbia savo maistą ir treniruotes internete, jus bombarduoja vaizdai, kaip jūsų kūnas „turėtų“ atrodyti, kaip „turėtumėte“ valgyti ar kokią treniruotę „turėtumėte“ daryti. Šis pranešimas apie plataus užmojo valgio paruošimo sklaidą arba puikų #keto ar #paleo vakarienės receptą gali priversti suabejoti, ar nepavyksta taip ir nevalgyti.

Be to, nesvarbu, ar tai draugas IRL, ar nepažįstamas socialinės žiniasklaidos atstovas, toks palyginimas apie maistą turi tikrų ir kartais pavojingų padarinių. Pavyzdžiui, asmeniui, turinčiam sutrikusios valgymo ar kūno pasitikėjimo kovos, šie kuruojami vaizdai gali atrodyti neįtikėtini. Kai kuriems gali prireikti dienų ar savaičių, kol nusikratysite maisto gėdos spiralę. (Tai tikriausiai yra viena iš priežasčių, kodėl „Instagram“ yra blogiausia jūsų psichinės sveikatos socialinės žiniasklaidos platforma.)

Patekimas į spąstus lyginti save su kitais yra blogas jums psichiškai ir fiziškai-tai atima energiją, kurios reikia norint pasiekti savo tikslus. Įeiti į griovelį su tuo, kas leidžia jaustis puikiai, gali būti daug sunkiau, kai tave supa blaškantis plepėjimas.

Kitą kartą, kai susigundysite atsiųsti lėkštę vištienos parmezano ir užsisakyti mišrių žalumynų su puodeliu sriubos, atsiminkite šiuos pagrindinius dalykus:

Kas tinka ją gali neveikti tu.

Jūs esate kitoks žmogus nei jūsų draugas ar mergina šalia. Jūsų draugas gali turėti švarų valgymo planą. Ji gali bandyti numesti svorio valgydama ribotai. Galbūt ji išbandys ketogeninę dietą. Tai ji, o ne tu. Jūsų kūnas turi skirtingus poreikius, ir nėra tokio dalyko kaip viena dieta, kuri tiktų visiems. Šis protarpinis pasninko planas gali būti puikus jūsų pusbroliui, bet jei žinote, kad valgymo praleidimo idėja vėl išryškina senas netvarkingas valgymo problemas, nereikia šiam šeimos nariui paaiškinti, kodėl nešokinėjate. (Be to, pertraukiamo badavimo nauda tikriausiai nėra verta rizikos.)

Ji gali turėti savo valgymo kovų.

Kaip ir jūsų draugas ar bendradarbis tikriausiai nežino smulkmenų tavo sveikatos, taip pat nesužinosi, kas su jais vyksta užkulisiuose. Pavyzdžiui, galbūt kas nors kovoja su sveikatos būkle, dėl kurios reikia keisti mitybą, o gal tas, kuris viešai renkasi maistą, slapta valgo namuose.

Ji gali skleisti dezinformaciją.

Prieš įsitraukdami į maisto palyginimo žaidimą, paklauskite savęs: iš kur kilo tokia idėja apie tai, kas sveika?. Prisimenu, kai staiga supratau apie draugę, kuri visada rasdavo būdą, kaip pakeisti savo džinsų dydį, arba apie tai, kaip mažai ji tą dieną suvalgė, į pokalbį, kai kalbėjome apie žmones, bandančius numesti svorio naudojant „The Master Cleanse“ (skystį). dieta, kuri buvo populiari apie 2008 m.).

Kai ji man pasakė, kad išgers į limonadą panašų valomąjį gėrimą „kartais kaip užkandį“, mano galvoje užsidegė lemputė. Kažkas apie tai, kad ji į šį svorio metimo limonadą žiūrėjo kaip į teisėtą užkandį, privertė mane suabejoti jos „sveikatos“ idėja. Savo pasaulyje (ji dirbo madoje) ji buvo apsupta žmonių, turinčių įvairiausių idėjų apie maistą ir kūno įvaizdį, todėl nenuostabu ji buvo tokia apsėsta juosmens matavimo.

Jūs esate savo kelionėje.

Kad nesusimąstytumėte, ką daro kiti, pasidomėkite, ko ir kodėl dirbate, ir pabrėžkite, kokią didelę pažangą darote.

Pvz., Jei stengėtės rasti labiau subalansuotą santykį su maistu, o ne įsitraukėte į riboto persivalgymo ciklą, atkreipkite dėmesį į tai, kokia puiki jūsų energija buvo nuo tada, kai leidote sau (aiktelėti!) vėl turite angliavandenių ir pusryčiaudami mėgaujatės avižiniais dribsniais. Nepamirškite, kad esate unikalūs, taip pat ir jūsų mitybos poreikiai. Asmuo, kuris visą dieną stovi ant kojų ar rengiasi renginiui, turės valgyti daugiau nei tas, kuris sėdi už stalo.

Kartais jūs tiesiog turite visiškai išvengti provokuojančių veiksnių.

Susitaikymas su neigiamu poveikiu, kurį sukėlė „švarūs“ pokalbiai, kuriuos turėjau su savo modeliu, supratau, kaip stipriai mane paveikė jos komentarai. Anksčiau palikdavau mūsų susitikimus jausdamasis nesąmoningas, kad mano draugas, kuris buvo daug aukštesnis už mane, galėtų pasidalyti mano kelnes. Supratus, iš kur ji kilusi, supratau, kad iš tikrųjų pagal savo ūgį (4'11 colių) esu visiškai sveiko svorio, ir buvo šiek tiek nejauku, kad aukštaūgis modelis giriasi dėvintis 0 dydį.

Išsiaiškinkite, kas jums sukelia neigiamas mintis apie valgymą. Jei jums sunku valgyti su tam tikru draugu, kuris visada užsisako pačius dekadentiškiausius patiekalus, arba, priešingai, su žmogumi, kuris kiekvieną kartą užsisako užkandį, pasiūlykite eiti į kiną ar pasivaikščioti po parką. jūsų įprastos pietų datos.

Apžvalga skirta