Kodėl aš nebegaliu prisiminti vardų ?!

Turinys

• Apžvalga skirta

Neteisingai padėję automobilio raktelius, palikę tuščią kolegos žmonos vardą ir tarpai, kodėl įėjote į kambarį, gali sukelti paniką – tai jūsų prisiminimas. jau blėsta? Ar tai gali būti ankstyva Alzheimerio liga?

Atvėsti. Kognityvinis praradimas neišvengiamas senstant, tačiau remiantis 10 metų trukusiu 10 000 suaugusiųjų tyrimu, paskelbtu Britų medicinos žurnalas, daugumai žmonių tai prasidės tik maždaug 45 metų amžiaus. Taip, keliuose pranešimuose teigiama, kad lėtas mažėjimas prasideda jau 27 m., tačiau kiti tyrimai rodo, kad tuo metu jūsų protas vis dar auga. „Priekinės skilties, kuri kontroliuoja sudėtingą mąstymą, vystymasis tęsiasi kai kuriems žmonėms iki 20 ar net 30 metų pabaigos“, - sako Gary Small, M.D., UCLA Semel neuromokslų ir žmogaus elgesio instituto psichiatrijos profesorius ir knygos autorius. „iBrain“. „Be to, aplink ilgus„ laidus “, jungiančius smegenų ląsteles, yra apsauginė danga, kuri pasiekia piką maždaug 39 metų amžiaus, todėl signalai, keliaujantys šiais laidais, pagreitėja“.

Jūsų proto gedimo priežastis greičiausiai yra labai paprasta. „Dauguma trumpalaikės atminties praradimų yra susiję su stresu“,-sako Carolyn Brockington, M.D., Stroke programos direktorė Šv. Luko Ruzvelto ligoninėje Niujorke. „Mes visi bėgame ir darome milijoną dalykų, ir nors daugelis žmonių mano, kad gali gerai atlikti daugiafunkcines užduotis, smegenyse kartais sunku pereiti nuo vieno dalyko prie kito ir vėl. Problema nėra jūsų atmintyje ar net daugiafunkcinėje veikloje; jums reikia daugiau susikaupti ir sąmoningai prisiminti dalykus, kuriuos vėliau norėsite prisiminti, pavyzdžiui, kad palikote raktus ant kabliuko prie durų.

Jei jūsų užmaršumas pradeda trikdyti jūsų kasdienes funkcijas, pavyzdžiui, atlikti darbą ar rūpintis šeima, galite turėti problemų, kurių neturėtumėte ignoruoti. „Yra įvairių sveikatos sutrikimų, galinčių paveikti jūsų atmintį, pavyzdžiui, skydliaukės liga, vitaminų trūkumas ir anemija“, - sako Brockingtonas. Jei manote, kad jūsų situacija yra daugiau nei stresas, sudarykite sąrašą atvejų, kada ir kur jūsų atmintis jums nepavyko, ir kai turite penkis ar daugiau pavyzdžių, pasitarkite su gydytoju. Ji gali padėti išspręsti bet kokias pagrindines sąlygas ir galbūt pakeisti atminties žalą bei nustatyti, ar jums reikia tolesnių neuro-psichologinių testų.

SUSIJĘS: 11 geriausių maisto produktų jūsų smegenims

Priešingu atveju sutelkite dėmesį į savo sveikatą. „Tai, ką darote savo kūnui, kai esate jaunas, daro įtaką jūsų smegenims“, - sako Mažasis. „Nerimas, depresija, piktnaudžiavimas narkotikais, nesveika mityba, neveiklumas, prastas miegas ir kiti išoriniai veiksniai ilgainiui gali turėti įtakos jūsų atminčiai. Norėdami dar labiau apsaugoti nuo ankstyvų senjorų akimirkų, vadovaukitės toliau pateiktomis paprastomis gudrybėmis, kad vidinis standusis diskas veiktų maksimaliai optimizuotai.

1. Suaktyvinkite širdį. Smegenų galią galite sukurti taip pat, kaip ir plokščius pilvo raumenis. Tinkamai maitintis ir mankštintis bent 30 minučių penkias dienas per savaitę labai svarbu, kad galva būtų stipri ir sveika, sako Peteris Pressmanas, M.D., Kalifornijos universiteto San Francisko Atminties ir senėjimo centro neurologas. „Jei mankštinatės ir jūsų širdies susitraukimų dažnis viršija maksimalų 60 procentų, galite pagerinti savo pažinimo rezervą-sveikų smegenų ląstelių atsarginę kopiją-tai ilgainiui gali padėti išvengti ligų“,-sako jis. Treniruotės metu išsiskiria iš smegenų gautas neurotrofinis faktorius (BDNF) – baltymas, labai svarbus palaikant sveikus neuronus ir kuriant naujus, kurie galiausiai padeda apsisaugoti nuo ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Hantingtono liga.

2. Įsiminkite „Pabaisą“. Savo proto atskleidimas viskam naujam reiškia, kad jūs mokotės, o tai yra raktas į sveikas smegenis, sako Vonda Wright, MD, ortopedinė chirurgė ir knygos autorė. Vadovas klestėti. Taigi pabandykite išmokti šio naujo hito žodžius Eminemas ir Rihanna, arba jei esate hiphopo gerbėjas, pasirinkite dainą, nepriklausančią jūsų mėgstamam žanrui. Kuo sunkiau jį įvaldyti, tuo skanesnis ir galingesnis smegenų saldainis.

3. Paspauskite mygtuką „Ištrinti“. Jūsų smegenys yra perkrautos daugiau informacijos nei bet kada-naujienos, darbas, sąskaitos, slaptažodžiai-ir jūs nespaudžiate psichinio „ištrinti“ mygtuko pakankamai dažnai, todėl kartais sunku sukurti vietos gaunamiems duomenims. Sumažinkite krūvį sudarydami kelis sąrašus. „To, ką turite padaryti, suskirstymas į mažus tvarkomus sąrašus tikrai padeda sumažinti stresą, kai reikia visa tai sekti, o tai užkemša jūsų smegenis“, - sako Wright.

Ji siūlo suskaidyti dalykus į tai, ką galite užbaigti per penkias minutes, 20 minučių ir 1 valandą-tokiu būdu, kai turite 20 minučių laisvo laiko, galite patikrinti tą sąrašą ir perbraukti elementą. Kai viskas bus nespalvota, fuhgettaboutit. Tiesą sakant, pabandykite tuos dalykus „ištrinti“ arba įrašykite į psichinį „aplanką“ ir tiesiog nepamirškite, kad turite įvykdyti savo sąrašų elementus-juos pasieksite, kai atėjo laikas ir jei kažkas neįvyks sąraše, tai nėra pakankamai svarbu, kad dėl to jaudintumėtės (todėl nesijaudinkite!).

SUSIJĘS: 8 baisūs būdai, kaip stresas veikia jūsų sveikatą

4. Snausti ilgiau. Jūs girdėjote, kad šeštadienį miegodami 12 valandų nepateksite į tai, kad daugumą savaitės naktų turėjote penkias valandas, o jei vis tiek to nepaisote, galbūt tai įtikins jus siekti nuoseklesnio miego laiko: „Miegas yra svarbus ne tik fiziologinei sveikatai atnaujinti, bet ir psichologinei sveikatai“, - sako Brockingtonas. „Kaip tai veikia smegenis, neaišku, tačiau žinome, kad jei nesilaikysite reguliaraus miego grafiko, bus kaupiamasis poveikis ir jis pradės daryti įtaką jūsų atminčiai“.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, vos valandos per dieną miego skolos sukūrimas gali turėti įtakos jūsų našumui, gebėjimui apdoroti informaciją ir nuotaikai. Prastas snaudimas taip pat buvo susijęs su padidėjusiu uždegimu, dėl kurio gali sumažėti atmintis. Brockingtonas sako, kad užuot miegojęs, kad prabustumėte valandą anksčiau, kad pradėtumėte kurti svarbų pristatymą, paspauskite snausti tas 60 minučių ir pakilkite jausdamiesi labiau pailsėję, energingi ir geriau mąstantys bei priimantys gerus sprendimus.

5. Atjunkite nuo įrenginių. Jūsų atmintis yra kaip „Groupon“-naudokite ją arba praraskite. Taigi, nors patogu niekada nebereikės įsiminti telefono numerių ar maršruto pas odontologą, šie spartieji klavišai trumpai sujungia jūsų varginančią galią, sako Brockingtonas. Atsikratykite šiek tiek atpratindami nuo technologijų. Stenkitės laikyti telefoną rankinėje, kai būnate su draugais, įsiminkite bent penkis pagrindinius telefono numerius, pvz., geriausio draugo, vaikino, viršininko, brolio ir terapeuto, ir rečiau pasikliaukite GPS ar „Google“ žemėlapiais. Žinoma, galite atsidurti netinkamoje vietoje, bet tai reiškia, kad taip pat galite užklysti į kokį nors nuostabų nardymo barą, kurio net nėra „Yelp“.

6. Klausyk Tolstojaus. „Smegenų skenavimas rodo, kad jei girdi, rašai ar pasakai žodį, stimuliuojamos įvairios smegenų sritys“, – sako Small. Ir kaip dvejų metų, jūsų smegenys trokšta stimuliacijos-ir daug. Jei norite, kad įvairovė išliktų, apsvarstykite galimybę klausytis knygų naudodami nemokamą programą, pvz., „Audible“, važiuodami į darbą, ruošdami vakarienę, valydami ar maisto prekių parduotuvėje. Nesvarbu, ar pasirinksite Dingusi mergina Gillian Flynn arba iššūkį sau pasiklausyti klasikinio literatūros kūrinio, pvz Anna Karenina arba Karas ir taika, padarysite ho-hum užduotį smagesnę ir išvengsite smegenų nuobodulio.

7. Išmintingai. Kiek kartų jūsų mama skambino ir klausė, kaip nusifotografuoti su savo telefonu, yra įrodymas, kad amžius kenkia jūsų protiniams įgūdžiams. Tačiau žmonės, kurie davė jums gyvybę, vis dar turi keletą dalykų. Laikas ir patirtis suteikė jiems išminties ir empatijos, kurios jums prireiks visą gyvenimą, praneša 2013 m Psichologija ir senėjimas. Taigi, kai mama kalba, užsirašykite.

8. Pakeiskite FaceTime į veido laiką. Individualus bendravimas su žmogumi, o ne per ekraną, yra tarsi investicija į asmeninį jūsų smegenų trenerį. „Kalbėjimas su žmonėmis ir judėjimas pirmyn ir atgal yra protinė treniruotė“, - sako Small. „Turite perskaityti užuominas, tokias kaip intonacijos ir pauzės, ir galvoti apie tinkamą atsaką, tuo pat metu stebėdami savo kompaniono atsaką, kuris visas sukelia nervines ląsteles“.

Apžvalga skirta