Kokia yra miego paskirtis?

Turinys

• Kodėl reikia miegoti?
• Energijos taupymas
• Ląstelių atkūrimas
• Smegenų funkcija
• Emocinė savijauta
• Svorio išlaikymas
• Tinkama insulino funkcija
• Imunitetas
• Širdies sveikata
• Kas atsitinka miegant?
• N1 ne REM miegas (buvęs 1 etapas)
• N2 ne REM miegas (buvęs 2 etapas)
• N3 ne REM miegas (buvę 3 ir 4 etapai)
• REM miegas
• Kiek jums reikia miego?
• Kas nutiks, jei negausite pakankamai miego?
• Esmė

Miegas yra būtinas norint geros sveikatos. Tiesą sakant, mums reikia miego, kad išgyventume - kaip ir mums reikia maisto ir vandens. Taigi, nieko nuostabaus, kad maždaug trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami.

Miego metu vyksta daug biologinių procesų:

• Smegenys kaupia naują informaciją ir atsikrato toksinių atliekų.
• Nervų ląstelės bendrauja ir persitvarko, o tai palaiko sveiką smegenų funkciją.
• Kūnas remontuoja ląsteles, atkuria energiją ir išskiria tokias molekules kaip hormonai ir baltymai.

Šie procesai yra labai svarbūs bendros sveikatos būklei. Be jų jūsų kūnas negali tinkamai veikti.

Pažvelkime atidžiau, kodėl jūs miegate, kartu su tuo, kas nutinka, jei jums nepakanka.

Kodėl reikia miegoti?

Vis dar nežinoma apie miego tikslą. Tačiau plačiai pripažįstama, kad nėra tik vieno paaiškinimo, kodėl turime miegoti. Tai greičiausiai būtina dėl daugelio biologinių priežasčių.

Iki šiol mokslininkai nustatė, kad miegas organizmui padeda keliais būdais. Ryškiausios teorijos ir priežastys išdėstytos žemiau.

Energijos taupymas

Remiantis energijos taupymo teorija, norint taupyti energiją, reikia miego. Šią idėją palaiko tai, kaip miego metu sumažėja mūsų medžiagų apykaita.

Taip pat sakoma, kad taip atsitinka, nes kūnui reikia mažiau energijos naktį, kai nepatogu susirasti maisto.

Ląstelių atkūrimas

Kita teorija, vadinama atkuriamąja teorija, sako, kad kūnui reikia miego, kad galėtų atsistatyti.

Idėja yra ta, kad miegas leidžia ląstelėms atsigauti ir ataugti. Tai palaiko daugelis svarbių procesų, vykstančių miego metu, įskaitant:

• raumenų atstatymas
• baltymų sintezė
• audinių augimas
• hormonų išsiskyrimas

Smegenų funkcija

Smegenų plastiškumo teorija sako, kad miegui reikalingas smegenų darbas. Tiksliau, tai leidžia jūsų neuronams ar nervinėms ląstelėms persiorientuoti.

Kai jūs miegate, jūsų smegenų gleivinė (šalinimo) sistema pašalina atliekas iš centrinės nervų sistemos. Tai pašalina iš jūsų smegenų toksiškus šalutinius produktus, kurie kaupiasi visą dieną. Tai leidžia jūsų smegenims gerai veikti, kai atsibundate.

Miegas paveikia daugelį smegenų funkcijos aspektų, įskaitant:

• mokymasis
• atmintis
• problemų sprendimo įgūdžiai
• kūrybiškumas
• sprendimų priėmimas
• sutelkti dėmesį
• koncentracija

Emocinė savijauta

Taip pat miegas yra būtinas emocinei sveikatai. Miego metu padidėja smegenų veikla tose srityse, kurios reguliuoja emocijas, įskaitant:

• amygdala
• striatum
• hipokampas
• izoliatas
• medialinė prefrontalinė žievė

Šis aktyvumo pokytis palaiko tinkamą smegenų funkciją ir emocinį stabilumą.

Pavyzdžiui, amygdala yra atsakinga už reakciją į baimę. Tai kontroliuoja jūsų reakciją, kai kyla grėsmė, pavyzdžiui, stresinė situacija.

Kai jūs pakankamai išsimiegate, amygdala gali reaguoti adaptyviau. Bet jei miego trūksta, didesnė tikimybė, kad amygdala per daug reaguos.

Svorio išlaikymas

Miegas paveikia jūsų svorį kontroliuodamas alkio hormonus. Tai apima ghreliną, kuris padidina apetitą, ir leptiną, kuris padidina sotumą.

Miego metu ghrelin sumažėja, nes sunaudojate mažiau energijos nei pabudę.

Tačiau miego stoka padidina greliną ir slopina leptiną. Šis disbalansas verčia jus alpti, o tai gali padidinti svorio padidėjimo riziką.

Tinkama insulino funkcija

Insulinas yra hormonas, kuris padeda jūsų ląstelėms energijai naudoti gliukozę. Tačiau kai atsparumas insulinui, jūsų ląstelės tinkamai nereaguoja į insuliną. Tai gali sukelti aukštą gliukozės kiekį kraujyje ir galiausiai 2 tipo cukrinį diabetą.

Miegas gali apsaugoti nuo atsparumo insulinui. Tai palaiko jūsų ląsteles sveikas, todėl jos gali lengvai pasiimti gliukozės.

Smegenys miego metu taip pat sunaudoja mažiau gliukozės, tai padeda kūnui reguliuoti bendrą gliukozės kiekį kraujyje.

Imunitetas

Sveika ir stipri imuninė sistema priklauso nuo miego.

Kai jūs miegate, jūsų kūnas gamina citokinus, kurie yra baltymai, kovojantys su infekcija ir uždegimu. Jis taip pat gamina tam tikrus antikūnus ir imunines ląsteles. Kartu šios molekulės apsaugo nuo ligų, naikindamos kenksmingus mikrobus.

Štai kodėl miegas yra toks svarbus, kai sergate ar esate stresas. Jų metu kūnui reikia dar daugiau imuninių ląstelių ir baltymų.

Širdies sveikata

Nors tikslios priežastys nėra aiškios, mokslininkai mano, kad miegas palaiko širdies sveikatą. Tai atsiranda dėl širdies ligų ir prasto miego ryšio.

Miego trūkumas yra susijęs su širdies ligų rizikos veiksniais, įskaitant:

• aukštas kraujo spaudimas
• padidėjęs simpatinės nervų sistemos aktyvumas
• padidėjęs uždegimas
• padidėjęs kortizolio kiekis
• svorio priaugimas
• atsparumas insulinui

Kas atsitinka miegant?

Jūsų kūnas naudojasi keturiais miego etapais. Paprastai modelis kartojasi kas 90 minučių. Tai reiškia, kad stadijos kartosis maždaug 4–6 kartus per 7–9 valandų miego periodą.

Į modelį įeina trys ne greito akių judesio (NREM) miego fazės ir viena REM miego fazės.

Anksčiau NREM miego stadijos buvo suskirstytos į 1, 2, 3 ir 4 stadijas, po kurių sekė REM miegas. Dabar Nacionalinis miego fondas jas klasifikuoja taip:

N1 ne REM miegas (buvęs 1 etapas)

1 etapas įvyksta pirmą kartą užmigus. Jūsų kūnui miegant, sulėtėja smegenų bangos, širdies ritmas ir akių judesiai.

Ši fazė trunka apie 7 minutes.

N2 ne REM miegas (buvęs 2 etapas)

Šis etapas apima lengvą miegą prieš pat gilųjį miegą.

Jūsų kūno temperatūra mažėja, akių judesiai sustoja, širdies ritmas ir raumenys toliau atsipalaiduoja. Jūsų smegenys bangos trumpam smaigalys tada sulėtėja.

Naktį miegodami daugiausia laiko praleidžiate 2 etape.

N3 ne REM miegas (buvę 3 ir 4 etapai)

3 ir 4 stadijose prasideda gilus miegas. Jūsų akys ir raumenys nejuda, o jūsų smegenų bangos dar labiau sulėtėja.

Gilus miegas atkuria. Jūsų kūnas papildo energiją ir atstato ląsteles, audinius ir raumenis. Jums reikia šios fazės, kad kitą dieną jaustumėtės atsibudę ir atgaivinti.

REM miegas

Šis etapas pirmą kartą įvyksta praėjus maždaug 90 minučių po to, kai užmiegate. Tai gali trukti apie valandą.

Miego metu padidėja smegenų bangos ir padidėja akių judesiai. Jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas taip pat pagreitėja.

Sapnavimas dažnai būna REM miego metu. Šiame etape jūsų smegenys taip pat apdoroja informaciją, todėl ji svarbi mokymuisi ir atminčiai.

Kiek jums reikia miego?

Rekomenduojamas miego kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus.Tai taip pat skiriasi kiekvienam asmeniui, tačiau Nacionalinis miego fondas siūlo šias trukmes:

• Gimimas iki 3 mėnesių: 14–17 val
• 4–11 mėnesių: 12-15 valandų
• 1 - 2 metai: 11–14 val
• 3 - 5 metai: 10–13 valandų
• 6–13 metų: 9–11 val
• 14–17 metų: 8-10 valandų
• Nuo 18 iki 64 metų: 7 - 9 valandos
• 65 metų ir vyresni: 7 - 8 valandos

Kas nutiks, jei negausite pakankamai miego?

Nepakankamai miegant, jūsų kūnas sunkiai funkcionuoja.

Galimos miego trūkumo pasekmės:

• nuotaikų kaita
• nerimas
• depresija
• prasta atmintis
• prastas dėmesys ir susikaupimas
• bloga motorinė funkcija
• nuovargis
• susilpnėjusi imuninė sistema
• svorio priaugimas
• aukštas kraujo spaudimas
• atsparumas insulinui
• lėtinės ligos (pvz., diabetas ir širdies ligos)
• ankstyvas mirtingumas

Esmė

Miegas padeda mums išlikti sveikiems ir gerai funkcionuoti. Tai leidžia jūsų kūnui ir smegenims atstatyti, atkurti ir atnaujinti energiją.

Jei negaunate pakankamai miego, galite patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, prastą atmintį ir susikaupimą, susilpnėjusį imunitetą ir nuotaikų svyravimus.

Daugumai suaugusiųjų reikia 7–9 valandų miego kiekvieną naktį. Jei kyla problemų miegant, pasitarkite su gydytoju arba miego specialistu. Jie gali nustatyti pagrindinę priežastį ir padėti pagerinti jūsų miego kokybę.