Kodėl kiekvienas turėtų bent kartą išbandyti terapiją

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar kas nors jums liepė eiti į terapiją? Tai neturėtų būti įžeidimas. Kaip buvęs terapeutas ir ilgametis terapijos lankytojas, aš linkęs manyti, kad daugumai iš mūsų gali būti naudinga pasitempti ant terapeuto sofos. Tačiau turėčiau aiškiai pasakyti vieną dalyką: neikite į terapiją, nes jūs turėtų. Paprastai mes retai viską sutvarkome, nes mes turėtų. Mes darome kažką, nes mes norėti arba galime pamatyti būdus, kaip iš to turėsime naudos.

Galiu asmeniškai patvirtinti terapijos naudą tiek paciento, tiek patarėjo požiūriu. Kaip ir daugumoje gyvenimo dalykų, jei įsipareigosite, pamatysite rezultatus. Mes didžiuojamės, kad sunkiai dirbame, kad mūsų kūnas būtų sveikas. Valgome teisingai, kasdien mankštinamės, vartojame vitaminus ir su džiaugsmu dalijamės su pasauliu savo asmenybėmis prieš ir po (sveiki, „Instagram“). Tačiau paprastai mes nesame mokomi matyti savo psichinės sveikatos kaip kažko, kam reikia panašios priežiūros ir dėmesio.

Skirtumas tarp mūsų požiūrio į psichinę ir fizinę sveikatą yra labai susijęs su stigma. Kai einate pas gydytoją kasmetiniam sveikatingumo vizitui arba dėl to, kad susilaužėte kojos pirštą, niekas tyliai nenusprendžia ir nemano, kad esate silpnas. Tačiau emocinės problemos, su kuriomis susiduriame, yra tokios pat tikros kaip lūžę kaulai, todėl nieko nėra pamišusi apie idėją siekti kvalifikuoto specialisto, galinčio padėti jums augti, mokytis ir būti stipresniam, patirties. Nesvarbu, ar jus kamuoja sunki psichinė liga, ar susiduriate su karjeros keliu, kurį sukrėtėte, terapija yra priemonė žmonėms, turintiems drąsos ir drąsos, paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau gyventi sveikiau ir laimingiau?

Siekdami paneigti stereotipus apie terapiją, čia yra keletas dalykų, kurių galite tikėtis, jei nuspręsite atsisakyti terapeuto sofos.

Žengi vieną žingsnį vienu metu.

Šiuolaikiniame pasaulyje yra greitas daugelio dalykų sprendimas. Kai esate alkanas, kitas valgis yra vos už vieno paspaudimo (ačiū, besiūliai). „Uber“ paprastai jus dengia, jei jums reikia kur nors greitai nuvykti. Deja, terapija nėra vienas iš šių greitų sprendimų. Jūsų terapeutas nėra stebuklingas, viską žinantis padaras, galintis išmušti lazdelę, ištarti išgalvotą lotynišką burtą ir padaryti jus geresnius. Tikri pokyčiai vyksta palaipsniui. Tai maratonas, o ne sprintas, o turėdami realių lūkesčių dėl terapinio proceso galite sutaupyti daug nusivylimo. Tik pagalvokite: jei susitelksite į 13 mylią, kai esate prie starto linijos, kelionė visada bus skausmingesnė. Terapijos metu jūs išmoksite įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir būti kantresni sau-viena koja priešais kitą, lėta ir pastovi.

Galite prakaituoti.

Jūs turite nuostabų geriausią draugą, kuris yra puikus klausytojas. Jūs turite mamą, kuri yra malonių pokalbių meistrė. Žmonių, kuriais pasitikite, palaikymo sistema yra svarbi bendrai laimei ir gerovei, tačiau šių asmeninių santykių negalima painioti su terapeuto vaidmeniu. „Vienas iš pokalbio su terapeutu pranašumų yra tai, kad jis ar ji gali jaustis laisvesnis, siūlydamas alternatyvias situacijos perspektyvas, palyginti su draugu, kuris gali būti labiau linkęs su jumis sutikti arba jus paguosti“, – sako Niujorke gyvenantis. psichoterapeutas Andrew Blatteris. Žinoma, terapeutai užjaučia, kai jums to reikia, tačiau jų užduotis yra kartais mesti jums iššūkį, nurodydami nesveikas mintis ir elgesį. Pripažinti, kokį vaidmenį atliekate savo problemose, nėra lengva nuryti. Galite svirduliuoti iš diskomforto ir jausti impulsą gelbėti, tačiau pokyčiai yra sunkus darbas. Terapeutai jūsų neištaisys ir nepasakys, ką daryti. Vietoj to, jie gerbia jūsų savarankiškumą, kad galėtumėte sunkiai pasirinkti, ir padės jums išsirinkti, kas jums geriausia.

Jūs kartojate terapijos modelius, kuriuos darote kasdieniame gyvenime.

Žmonės yra įpročių padarai. Daugelis iš mūsų laikosi kasdienės rutinos, kad išlaikytų savo gyvenimą teisingu keliu. Šie įpročiai daro įtaką viskam - nuo to, ką valgome pusryčiams, iki tokio žmogaus, kurį renkamės iki pasimatymo. Problema? Ne visi įpročiai mums naudingi. Kalbant apie santykius, mes linkę vėl ir vėl kartoti nesveikus modelius-galbūt jūs ir toliau pasirenkate emociškai neprieinamus partnerius arba sabotuojate santykius, kai jie pasiekia jums nepatinkantį intymumo lygį. Dažnai terapijoje šie modeliai atsiranda, ypač kai jūs įsitvirtinote terapiniuose santykiuose. Skirtumas tas, kad terapijoje turite galimybę atidžiau pažvelgti į tai, kodėl kartojate tai, ką darote. Pasak Blatterio, kai terapiniuose santykiuose atsiranda žmogaus modeliai, terapijos erdvė suteikia saugią areną juos suprasti: „Turėjau pacientą, kuriam buvo sunku išlaikyti intymumą savo santykiuose“, - sako jis. „Kai ji ir aš suartėjome, jos nerimas dėl mūsų intymumo pradėjo atsiskleisti.Galėdama jas tyrinėti saugioje terapijos erdvėje, ji galėjo atvirauti apie savo baimes ir, vadinasi, atverti didesnį intymumą su kitais savo gyvenimo žmonėmis." terapinius santykius, turėsite įrankių, kaip pritaikyti tai, ką išmokote ne terapijos kabinete.

Jūs turite laisvę eksperimentuoti.

Galbūt negalvotumėte apie terapiją kaip apie didelį vaikų žaidimų kambarį, bet tam tikra prasme taip yra. Suaugę dažnai pamirštame, kaip žaismingai tyrinėti save. Esame linkę būti griežtesni, sąmoningesni ir mažiau linkę eksperimentuoti. Terapija yra be sprendimų zona, kurioje galite išbandyti naujus dalykus mažų rizikų aplinkoje. Galite pasakyti viską, kas jums ateina į galvą, kad ir kaip kvailai ar keistai tai atrodytų. Terapeuto kabinete taip pat galite saugiai tyrinėti jausmus ir praktikuoti elgesį, kuris sukelia nerimą jūsų kasdieniame gyvenime. Ar esate pasyvus ir jums sunku pasakyti savo nuomonę? Praktikuokite pasitikėjimą savimi su savo terapeutu. Ar jums sunku valdyti pyktį? Išbandykite atsipalaidavimo technikas. Kai pakartosite šiuos įgūdžius sesijos metu, galite jaustis labiau tikri dėl problemų sprendimo ne terapeuto kabinete.

Galite nustebinti save.

Galbūt turite ką nors, ko reikia, kad atsikratytumėte krūtinės. Negalite laukti savaitės terapijos seanso, kuriame galėsite viską atskleisti, o tada, kai ateis laikas, atsitiks kažkas visiškai netikėto-nukrypstate nuo temos ir žodžiai, sklindantys iš burnos, yra nauji ir stebina. „Buvo tiek kartų, kad pacientai iš anksto parašydavo komentarą„ niekada niekam to nesakiau “arba„ nesitikėjau to iškelti “, - sako Blatteris, kuris šį spontaniškumą priskiria pasitikėjimas tarp terapeuto ir kliento. Laikui bėgant terapinių santykių intymumas gilėja, jūs galite būti atviresni kalbėti apie dalykus, kurių vengėte, arba pasiekti prisiminimus, kurie kažkada buvo pernelyg skausmingi. Tyrinėti savo neatrastą teritoriją gali būti baisu ir kelti nerimą. Galite paguosti žinodami, kad daugelis terapeutų patys konsultuojasi (iš tiesų besimokantys psichoanalitikai privalo būti terapijoje), kad jie suprastų, ką reiškia būti šalia, ir geriau padės jums. procesas.

Jūs matote kitus empatiškesnėje šviesoje.

Būdamas terapijoje pradedi ne tik giliau, apgalvočiau svarstyti savo, bet ir kitų veiksmus. Augant savimonei, būsite jautresni tam, kad kiekvienas žmogus turi unikalų, sudėtingą vidinį pasaulį ir kad jis gali labai skirtis nuo jūsų. Blatteris prisimena savo patirtį dirbdamas su vyru, kuris dėl savo įžeidžiančios vaikystės linkęs interpretuoti kitų žmonių elgesį kaip kritišką ir kenksmingą: „Mūsų terapijos sesijose aš išmesčiau alternatyvius būdus, kaip pažvelgti į situaciją. Galbūt romantiškas partneris buvo nesaugus. ir neketina būti kritiška. Galbūt viršininkė patyrė didelį spaudimą, todėl jos „trumpi“ atsakymai tai labiau rodė tai, o ne kritika pacientei. Laikui bėgant mano pacientė pradėjo matyti, kad yra ir kitų lęšių, pro kuriuos galima žiūrėti pasaulis nei jo ankstyviausios tėvystės patirtys“. Jei labiau stengsitės pamatyti pasaulį kitų akimis, tai padės pagerinti ir pagilinti jūsų santykius.

Galite suklupti.

Galbūt manote, kad išsprendėte tam tikrą problemą, o kai mažiausiai to tikitės, problema vėl atsiranda. Kai kas nors panašaus nutinka, nes taip nutinka visada, nenusiminkite. Pažanga nėra linijinė. Kelias, švelniai tariant, vingiuotas. Pasiruoškite daugybei pakilimų ir nuosmukių, daugybei važiavimų pirmyn ir atgal ir galbūt net kai kuriems ratams. Jei turite savimonės, kad pastebėtumėte, kad jūsų nesveikas modelis vėl atsiranda ir kas jį paskatino, jūs jau žengiate žingsnį teisinga linkme. Taigi, kai kitą kartą keliausite, atsistokite, įkvėpkite ir pasakykite apie tai savo gydytojui.

Apžvalga skirta