Kodėl svarbu planuoti daugiau prastovų jūsų smegenims

Turinys

• Kodėl jums tikrai reikia pertraukos?
• Psichinis raumuo
• Įeik į zoną
• Apžvalga skirta

Kodėl jums tikrai reikia pertraukos?

Laisvas laikas yra tai, dėl ko jūsų smegenys klesti. Kiekvieną dieną jis praleidžia valandas dirbdamas ir valdydamas nuolatinius informacijos ir pokalbių srautus, kurie ateina iš visų pusių. Bet jei jūsų smegenys neturi galimybės atvėsti ir atsigauti, nukenčia jūsų nuotaika, našumas ir sveikata. Pagalvokite apie šį atsigavimą kaip apie prastovas - laikotarpius, kai nesate aktyviai susikoncentravę į išorinį pasaulį. Jūs tiesiog leidžiate savo protui klajoti ar svajoti, o proceso metu jis vėl suaktyvėja. (Kitas: Kodėl ilgesnis poilsio laikas yra naudingas jūsų sveikatai)

Tačiau kaip tik mums trūksta miego, amerikiečiai protinių prastovų sulaukia mažiau nei bet kada. Apklausoje, kurią atliko Darbo statistikos biuras, 83 procentai respondentų teigė, kad dienos metu neskiria laiko atsipalaidavimui ar mąstymui. „Žmonės su savimi elgiasi kaip su mašinomis“, - sako knygos autorius Matthew Edlundas Poilsio galia: kodėl nepakanka miegoti vienam. „Jie nuolat persiplanuoja, pervargsta ir persistengia“.

Tai ypač pasakytina apie aktyvias moteris, kurios visą likusį gyvenimą linkusios eiti taip pat sunkiai, kaip ir per treniruotes, nes yra motyvuotos ir veržlios, sako Danielle Shelov, psichiatrė Niujorke . „Jie mano, kad geriausias būdas pasiekti sėkmės yra padaryti kuo daugiau produktyvių dalykų“, - sako ji.

Vis dėlto toks požiūris gali atsigauti. Pagalvokite apie zombių jausmą, kurį jaučiate po maratono susitikimo darbe, beprotiškai įtemptos dienos vykdant reikalus ir atliekant darbus arba savaitgalio, užpildyto per daug socialinių susibūrimų ir įsipareigojimų. Vos nesugebate mąstyti tiesiai, pasieksite mažiau, nei planavote, tampate užmarštis ir darote klaidų. Visiškai drąsus gyvenimo būdas gali nuslopinti produktyvumą, kūrybiškumą ir laimę, sako Stew Friedman, daktaras, Pensilvanijos universiteto Wharton darbo ir gyvenimo integracijos projekto direktorius ir knygos autorius. Gyvenimo vedimasTu nori. „Protui reikia poilsio“, - sako jis. „Tyrimai rodo, kad praleidę protinį laiko tarpą, jūs geriau mokate kūrybiškai mąstyti ir sugalvoti sprendimus bei naujas idėjas, ir jaučiatės labiau patenkinti“. (Štai kodėl į perdegimą reikia žiūrėti rimtai.)

Psichinis raumuo

Jūsų smegenys iš tikrųjų sukurtos taip, kad reguliariai ilsėtųsi. Apskritai jis turi du pagrindinius apdorojimo būdus. Vienas iš jų yra orientuotas į veiksmus ir leidžia susikoncentruoti ties užduotimis, spręsti problemas ir apdoroti gaunamus duomenis – tai yra tai, ką naudojate dirbdami, žiūrėdami televizorių, naršydami „Instagram“ ar kitaip tvarkydami ir įprasmindami informaciją. Antrasis vadinamas numatytojo režimo tinklu (DMN) ir jis įsijungia, kai tik jūsų protas daro pertrauką, kad nuklystų į vidų. Jei kada nors perskaitėte kelis knygos puslapius ir supratote, kad nieko neįsisavinote, nes galvojote apie tai, kas visiškai nesusiję, pvz., Geriausia vieta, kur nusipirkti tacos ar ką apsirengti rytoj, tai buvo jūsų DMN . (Išbandykite šiuos supermaistus, kurie padidins jūsų smegenų galią.)

Tyrimai rodo, kad DMN gali įjungti ir išjungti akimirksniu. Bet jame gali būti ir valandų valandas, tarkime ramaus pasivaikščiojimo miške metu. Bet kuriuo atveju, kiekvieną dieną praleisti laiką DMN yra labai svarbu: „Tai atgaivina smegenis, kai galite kramtyti arba konsoliduoti informaciją ir įprasminti tai, kas vyksta jūsų gyvenime“, – sako Mary Helen Immordino-Yang, Ed. .D., Pietų Kalifornijos universiteto Smegenų ir kūrybiškumo instituto edukologijos, psichologijos ir neurologijos docentas. „Tai padeda jums suprasti, kas esate, kokius veiksmus daryti toliau ir ką reiškia dalykai, ir tai susiję su gerove, intelektu ir kūrybiškumu“.

DMN suteikia jūsų protui galimybę apmąstyti ir sutvarkyti dalykus. Tai padeda išplėsti ir sustiprinti išmoktas pamokas, galvoti ir planuoti ateitį bei išspręsti problemas. Kiekvieną kartą, kai užstringate dėl ko nors ir atsisakote, kad po akimirkos jus ištiktų aha, jums gali tekti padėkoti savo DMN, sako psichologijos ir smegenų mokslų profesorius bei mokyklos direktorius Jonathanas Schooleris. Kalifornijos universiteto Santa Barbaros sąmoningumo ir žmogiškojo potencialo centras. Rašytojų ir fizikų tyrime Schooleris ir jo komanda išsiaiškino, kad 30 procentų grupės kūrybinių idėjų kilo jiems galvojant apie ką nors, nesusijusį su jų darbu, ar darant kažką.

Be to, DMN taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį formuojant prisiminimus. Tiesą sakant, jūsų smegenys gali būti užimtos, formuodamos prisiminimus ramiu laiku prieš užmiegate (geriausias DMN laikotarpis), nei iš tikrųjų miegate, rodo Bonos universiteto Vokietijoje tyrimas.

Įeik į zoną

Pasak ekspertų, svarbu leisti smegenims daug kartų per dieną pailsėti. Nors nėra griežto recepto, Friedmanas siūlo pailsėti maždaug kas 90 minučių arba kiekvieną kartą, kai pradedate jaustis išsekę, negalite susikaupti ar esate įstrigę dėl problemos.

Nesvarbu, koks esate užimtas, neaukokite veiklos, kuri jus tikrai atgaivina, pavyzdžiui, tylus pasivažinėjimas dviračiu ryte, pietų pertrauka nuo stalo ar atpalaiduojantis vakaras namuose. Ir nepraleiskite atostogų ar poilsio dienų. „Svarbiausia nustoti galvoti, kad prastovos yra prabanga, atimanti jūsų produktyvumą“,-sako Immordino-Yang. Tiesą sakant, yra priešingai. „Kai investuojate į prastovas, kad įtvirtintumėte informaciją ir suprastumėte savo gyvenimo prasmę, jūs vėl imtumėtės savo kasdienio atjaunėjimo ir strategiškesnio požiūrio į tai, ką norite pasiekti“.

Štai keletas kitų patikrintų būdų, kaip kasdien atnaujinti psichiką:

Imtis veiksmų. Indų plovimas, sodininkystė, pasivaikščiojimas, kambario dažymas - tokios veiklos rūšys yra derlinga dirva jūsų DMN, sako Schooleris. „Žmonėms sunku svajoti, kai jie nieko nedaro“, - sako jis. "Jie linkę jausti kaltę ar nuobodulį. Nereikalingos užduotys suteikia jums didesnį psichinį atgaivą, nes nesate toks neramus." Kai kitą kartą lankstysite skalbinius, leiskite mintims klaidžioti.

Ignoruokite savo telefoną. Kaip ir daugelis iš mūsų, jūs tikriausiai išsitraukiate telefoną, kai jums nuobodu, tačiau šis įprotis atima brangų protinį prastovą. Padarykite ekrano pertrauką. Vykdydami reikalus padėkite telefoną (kad turėtumėte jį, jei jums jo tikrai reikia), tada nekreipkite dėmesio į jį tol, kol galite. Atkreipkite dėmesį, koks jausmas nesiblaškyti ir kaip galite svajoti, kai darote tokius dalykus kaip laukimas eilėje. Friedmanas, kuris prašo savo mokinių tai išbandyti kaip eksperimentą, sako, kad iš pradžių žmonės neišvengiamai jaučia nerimą. „Tačiau po kurio laiko jie pradeda giliau įkvėpti kvėpavimo ir pradeda stebėti juos supantį pasaulį“, - sako jis. „Daugelis supranta, kaip dažnai jie naudoja savo telefonus kaip ramentą, kai nervinasi ar nuobodžiauja. Be to, leidus smegenims tokiais momentais pasislinkti, iš tikrųjų galite išlikti labiau susikaupę ir būti dabar, kai to reikia, pavyzdžiui, per nesibaigiantį, bet svarbų susitikimą darbe, sako Schooler.

Būkite šiek tiek mažiau susiję. „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“ ir „Snapchat“ yra kaip šokoladas: kai kurie jums tinka, tačiau per daug gali sukelti problemų. „Socialinė žiniasklaida yra didžiausias prastovų žudikas“, - sako Shelovas. "Be to, tai gali veikti prieš jus, nes matote tik tobulumą žmonių gyvenime. Tai kelia nerimą." Dar daugiau streso kelia visos tos nerimą keliančios naujienos jūsų „Facebook“ sklaidos kanale. Stebėkite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą kelias dienas, kad pamatytumėte, kiek laiko tam skiriate ir kaip jaučiatės. Jei reikia, nustatykite sau ribas - pavyzdžiui, ne daugiau kaip 45 minutes per dieną - arba ištrinkite savo draugų sąrašą, išsaugodami tik tuos žmones, su kuriais jums tikrai patinka sekti. (Ar žinojote, kad „Facebook“ ir „Twitter“ įdiegė naujas funkcijas, skirtas jūsų psichinei sveikatai apsaugoti?)

Pasirinkite gamtą, o ne conkreta. Remiantis Mičigano universiteto atliktais tyrimais, leisti savo mintims klaidžioti vaikštant po parką yra labiau atgaiva nei einant gatve. Kodėl? Miesto ir priemiesčio aplinka puola jus blaškytis - švilpia ragai, automobiliai ir žmonės. Tačiau žaliojoje erdvėje sklinda raminantys garsai, tokie kaip paukščių čiulbėjimas ir medžiai, ošiantys vėjuje, į kuriuos galite pasirinkti atkreipti dėmesį ar nekreipti dėmesio, suteikdami smegenims daugiau laisvės klajoti ten, kur jos nori. (BTW, yra daug moksliškai pagrįstų būdų, kaip susisiekti su gamta, stiprina jūsų sveikatą.)

Taika lauk. Tyrimai rodo, kad meditacijos metu įgytas sąmoningumas atkuria svarbią naudą jūsų smegenims. Bet tai nereiškia, kad jums reikia skirti pusvalandį, kad galėtumėte sėdėti kampe ir dainuoti. „Yra daug poilsio ir atsipalaidavimo būdų, kuriuos galite atlikti per minutę“, - sako daktaras Edlundas. Pavyzdžiui, sutelkite dėmesį į mažyčius raumenis įvairiose kūno vietose po 10–15 sekundžių, sako jis. Arba kiekvieną kartą išgėrę vandens pagalvokite apie jo skonį ir pojūtį. Friedmanas sako, kad tai padaryti prilygsta protui mažam pertraukėliui.

Sekite savo palaimą. DMN nėra vienintelė psichinė pertrauka, kuri jums naudinga. Daryti tai, kas jums patinka, net jei tam reikia skirti dėmesio - skaityti, žaisti tenisą ar pianiną, eiti į koncertą su draugais - taip pat gali atgaivinti, sako Kalifornijos žiniasklaidos psichologijos tyrimų centro direktorė, mokslų daktarė Pamela Rutledge. . „Pagalvokite, kokia veikla jus išpildo ir suteikia energijos“, - sako ji. „Sukurkite laiko tam malonumui ir patirkite iš jų kylančias teigiamas emocijas“. (Naudokitės šiuo mėgstamų dalykų sąrašu, kad pašalintumėte visus dalykus, kurių nekenčiate, ir štai kodėl turėtumėte kartą ir visiems laikams nustoti daryti dalykus, kurių nekenčiate.)

Apžvalga skirta