Kodėl turėtumėte nustoti bandyti padaryti viską

Turinys

• Kodėl tu nori viską daryti?
• Išorės įtaka gali jus įtikinti.
• „Geriausia“ treniruotė yra ta, kuri jums iš tikrųjų patinka.
• Kas atsitinka, kai darai tai, ko nekenti?
• Svarbu pasitikrinti save.
• Apžvalga skirta

„Classpass“ ir boutique studijų amžiuje gali būti sunku išsirinkti vienas treniruotę, kurios norite laikytis. Tiesą sakant, tikrai gera idėja sumaišyti treniruotes, kad jūsų kūnas neatspėtų ir išvengtų persitreniravimo. Atsižvelgiant į tai, tikrai galima persistengti su treniruočių skirtumais, ypač kai atsiranda tokie veiksniai kaip socialinė žiniasklaida ir bendraamžių spaudimas. Jei nemėgstate kilnoti sunkumų, bet visi jūsų draugai – gali kilti pagunda priversti save prisijungti prie brangios CrossFit bokso, net jei to tikrai nenorite. Mes visi norime išbandyti naujus dalykus, tačiau yra nedidelė riba tarp eksperimentų su naujais būdais išlieti prakaitą ir priversti save daryti tai, kas jums nepatinka. Taigi, kaip galite pasakyti skirtumą ir kodėl tai svarbu? Kalbėjomės su ekspertais, kad išsiaiškintume. (BTW, čia yra penki įspėjamieji ženklai, kad per daug sportuojate.)

Kodėl tu nori viską daryti?

Didžiausia priežastis, dėl kurios žmonės stengiasi dalyvauti įvairiose treniruotėse, yra ta, kuri iš tikrųjų yra labai prasminga.„Nors kryžminės treniruotės yra naudingos, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės linkę visa tai daryti, kai kalbama apie kūno rengybą, yra ta, kad jie siekia optimaliausių rezultatų, dažnai per trumpiausią laiką“, – aiškina Jessica Matthews. Amerikos treniruočių tarybos treneris ir sveikatos treneris bei Point Loma Nazarene universiteto kineziologijos profesorius. Deja, visų šių įvairių treniruočių suspaudimas negarantuoja geresnių rezultatų, nei tiesiog laikytis kelių skirtingų užsiėmimų, kurie jums patinka ir kurie subalansuoja vienas kitą. „Žmonės linkę jausti spaudimą ar skubų poreikį ištirti kiekvieną kūno rengybos tendenciją, nes kiekviena klasė ar požiūris į treniruotes yra įvardijami kaip„ geriausi “arba„ geresni už “tai, ką jie darė anksčiau ar šiuo metu daro“. sako Matthewsas.

Išorės įtaka gali jus įtikinti.

Ak, socialinė žiniasklaida. „Facebook“ ir „Instagram“ sukūrė neįtikėtinas kūno rengybos bendruomenes, kurios yra motyvuojančios, palaikančios ir kupinos naudingos informacijos. Tuo pačiu metu svarbu žinoti, kokiais šaltiniais pasitikite, ir prisiminti, kad neprivalote naudotis visais internete gautais patarimais. „Dietų laikymosi ir mankštos pramonė klesti parduodant idėją, kad kai kurie madingi nauji metodai yra pokyčių paslaptis“, – pažymi Danielle Keenan-Miller, mokslų daktarė, UCLA psichologijos klinikos direktorė ir privačios praktikos terapeutė. „„ Fitpo “įrašų socialinėje žiniasklaidoje tendencija padidino mūsų kasdieninį pranešimą apie dietas ir mankštą, o šie pasiūlymai gali būti dar galingesni, kai jie ateina iš žmonių, kurie mums patinka ar kuriais žavimės“. Tačiau Keenan-Miller sako, kad svarbu atsiminti, kad tai, kas tinka kitam, nebūtinai tinka jums. Nėra visiems tinkamų treniruočių, o svarbiau, kad surastumėte tai, kas jums patinka ir ko norėtumėte laikytis, o ne siekti to, kas šiuo metu yra tendencija.

„Geriausia“ treniruotė yra ta, kuri jums iš tikrųjų patinka.

Gali atrodyti, kad nesvarbu, ar treniruotėse smagiai leidžiatės, ypač dėl to, kad sunkūs pratimai nebūtinai turi būti malonūs (žiūrėjimas į jus, sprintai įkalnėje). Tačiau tai, kaip jaučiatės prieš treniruotę, jos metu ir po jos, yra gana reikšminga. „Žvelgiant iš elgesio perspektyvos, tyrimai rodo, kad kuo labiau mėgaujatės fizine veikla, tuo didesnė tikimybė, kad ilgai laikysitės įprastų treniruočių rutinos“, – sako Matthewsas. Žinome, kad gebėjimas laikytis plano ilgą laiką yra tai, kaip pasieksite geriausių rezultatų, nepaisant to, ar jūsų tikslas yra svorio metimas, kėlimas, ar lenktynių finišas per tam tikrą laiką. „Dienos pabaigoje„ geriausia “mankštos forma yra ta, kurią jūs nuolat darote ir mėgaujatės“, - priduria ji.

Kas atsitinka, kai darai tai, ko nekenti?

Treniruotės, kurių nemėgstate, gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai, be to, kad sumažinsite tikimybę, kad pirmiausia lankysite sporto salę. „Bandymas padaryti viską gali sukelti perdegimą, nerimą ir net menką savivertę“,-sako Mike'as Dow, Psy.D., smegenų sveikatos ekspertas ir knygos autorius. Sudaužytų smegenų gydymas. Be to, kai išsiskleisite per plonai, ruošiatės nesėkmei. „Prisiėmęs per daug, o paskui nesėkmingai gali jaustis blogai, tačiau užsibrėžę pasiekiamą tikslą, kurį galite pasiekti (ir išlaikyti), greičiausiai padėsite pasiekti fizinę ir psichinę gerovę tuo pačiu metu. Kitaip tariant, išlaikykite pusiausvyrą ir būsite laimingesni ir sveikesnis. (Čia rasite daugiau informacijos apie mankštos naudą psichinei sveikatai.)

Svarbu pasitikrinti save.

Taigi, kaip įsitikinti, kad nepatekote į „viską daryk“ spąstus? „Savo pacientams dažnai sakau: Jūs esate jūsų ekspertasDow. "Žmonės greičiausiai bus laimingi, kai jų gyvenimas bus suderintas su jų pačių interesais, pomėgiais, aistromis ir stipriosiomis pusėmis. Skirkite šiek tiek laiko, kad pasigirstumėte tyliu, tyliu balsu, savo tikraisiais instinktais, kad padėtumėte nustatyti, ar tam tikra treniruotė yra tai, ką iš tikrųjų mėgstate daryti." Atsižvelgdami į savo pratimų pasirinkimą, galite padaryti viską. Kaip pavyzdį, kaip galite tai padaryti, Keenan-Miller siūlo paklausti savęs, ar norite išbandyti ką nors naujo, nes šis procesas jus domina, ar tikitės, kad tai padės pasiekti konkretų tikslą. „Jei tikrai jaudinate kaip būtų išbandyti konkrečią treniruotę, pirmyn ir pabandykite“, – sako ji. „Jei tik įvartis jaučiasi jaudinantis, svarbu suvokti, kad paprastai nėra vieno geriausio kelio į bet kokį kūno rengybos ar dietos tikslą." Juk kiekvienas žmogus ir tai, kas jam tinka, yra unikalu. stipriosios ir silpnosios pusės yra svarbesnės sėkmei, nei laikytis plano, kuris buvo naudingas kitam “.

Apžvalga skirta