Ar melatoninas tikrai padės jums geriau miegoti?

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kamuoja bemiegės naktys, tikriausiai išbandėte visas knygoje nurodytas priemones: sūkurines vonias, taisyklę „be elektronikos miegamajame“, vėsesnę miego vietą. Bet kaip dėl melatonino papildų? Jie privalo būti geriau nei migdomosios tabletės, jei jūsų organizmas hormoną gamina jau natūraliai, tiesa? Na, savotiškai.

Kai saulė pradeda tekėti, jūs gaminate hormoną melatoniną, kuris nurodo jūsų kūnui, kad laikas eiti miegoti, sako W. Christopheris Winteris, MD, miego ekspertas ir medicinos direktorius Martha Jefferson ligoninėje Charlottesville mieste, VA.

Tačiau nors šiek tiek daugiau melatonino pridedant prie sistemos tablečių pavidalu, gali būti raminamasis poveikis, nauda gali būti ne tokia didelė, kaip tikitės: melatoninas nebūtinai duos daugiau kokybės miegoti, sako Žiema. Tai gali jus tiesiog gerai užmigti. (Štai ką tikrai turėtumėte valgyti, kad geriau išsimiegotumėte.)

Kita problema: vartokite kiekvieną naktį, o vaistas gali prarasti savo efektyvumą, sako Žiema. Laikui bėgant, vėlyvos nakties dozė gali paskatinti jūsų cirkadinį ritmą vėliau ir vėliau. „Jūs apgaudinėjate savo smegenis manydami, kad saulė leidžiasi, kai einate miegoti, o ne tada, kai saulė leidžiasi“,-sako Žiema. Dėl to gali kilti daugiau zzzz problemų (pvz., negalėsite užsnūsti iki vėlesnės nakties).

„Jei kiekvieną vakarą vartojate melatoniną, paklausčiau„ kodėl? “, - sako Žiema. (Žiūrėkite: 6 keistos priežastys, kodėl vis dar esate pabudę.)

Galų gale, geriausi papildo naudojimo būdai yra ne geresnis snaudimas, o vidinio kūno laikrodžio ir cirkadinio ritmo tikrinimas. Jei atsiliekate lėktuvu arba dirbate pamaininį darbą, melatoninas gali padėti jums prisitaikyti, sako Winter. Štai pavyzdys: jei vykstate į rytus (tai yra sunkiau jūsų kūnui nei skristi į vakarus), vartodami melatoniną likus kelioms naktims iki kelionės, galite padėti kovoti su laiko kaita. „Galite įtikinti save, kad saulė nusileidžia dar iš tikrųjų“, - sako Žiema. (Peržiūrėkite šiuos 8 energijos patarimus iš naktinių pamainų darbuotojų.)

Kad ir kaip būtų, laikykitės 3 miligramų vienoje dozėje. Daugiau nėra geriau: „Jei vartojate daugiau, jūs negausite kokybiškesnio miego; jūs tiesiog naudojate jį raminamiesiems tikslams“.

Prieš kreipdamiesi į butelį, apsvarstykite kai kuriuos natūralaus gyvenimo būdo pakeitimus, sako Winter. Treniruotės ir buvimas ryškioje šviesoje dienos metu (ir švelniame silpname apšvietime naktį) gali padidinti jūsų melatonino gamybą. be turi įsikišti tabletę į burną, sako jis. Taip pat siūlome šiuos 7 jogos tempimus, kurie padės greitai užmigti.

Apžvalga skirta