Treniruokitės namuose: 5 geriausios namų fitneso įrangos dalys, kurių jums reikia

Turinys

• Apžvalga skirta

Taip taip. Malonu treniruotis klube-čia draugiškumas, gaivinanti muzika, jausmas, kad nesi vienas savo pastangomis, bet kartais mergina tiesiog nori pasportuoti namuose ir sutaupyti kelis pinigus. Taigi, ko reikia kiekvienai namų treniruoklių salei? Mes klausėme Davidas Kirschas, įžymybių, tokių kaip Heidi Klum, Liv Tyler, Anne Hathaway ir Faith Hill, treneris ir David Kirsch Wellness Co. Niujorke įkūrėjas, kad išvardintų penkis populiariausius namų treniruoklių salės gaminius. Štai ką jums tikrai reikia treniruotis namuose ir kodėl.

1. Medicinos kamuolys. Medicinos kamuoliai yra puikūs, nes jie gali būti naudojami tokiems judesiams kaip lunges, abs pratimai ir šerdies bei apatinės nugaros stiprintuvai. Priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo, jūsų svoris turėtų būti nuo 4 iki 10 svarų. „Man jie patinka dėl jų universalumo ir dėl to, kad jie neužima daug vietos“, - sako Kirschas. Išbandykite šį „Slammin“ „moveball“ smūgį, kad padėtumėte savo užpakaliuką, šerdį ir kojas.
2. Stabilumo kamuolys. Šis milžiniškas į paplūdimio kamuoliuką panašus aparatas, dar vadinamas pasipriešinimo kamuoliu, pagrindiniu rutuliu ar pusiausvyros kamuoliu, papildo jūsų treniruotę. „Įprastas atsispaudimas yra daug pažangesnis ir sudėtingesnis atliekant stabilumo rutulį“, - pažymi Kirschas. Kodėl? Kadangi paviršius yra nestabilus, o tai reiškia, kad turite daugiau dirbti, kad išliktumėte vertikalioje padėtyje, o tai reiškia, kad su kiekvienu judesiu įtraukiate pagrindinius raumenis. Šiais trimis stabilumo kamuolio judesiais pakelkite pilvą. Įsitikinkite patys naudodami šią viso kūno tonizavimo procedūrą.
3. Atsparūs vamzdeliai arba juostos. Šios ilgos guminės juostos (kai kurios yra vamzdinės, kai kurios yra plačios ir plokščios) yra mažiau bauginančios nei svoriai ir dar universalesnės-įvairiais judesiais galite nukreipti veršelius, šlaunis, sėdmenis, bicepsus ir tricepsus. Ir jie visiškai neužima vietos. Štai kodėl jie veikia ir kaip juos dirbti.
4. Putų volas. Šis ilgas storas putų vamzdelis skirtas ne tik tempimui, nors ir yra pagrindinė priemonė, padedanti išlaikyti raumenis lanksčius. Taip pat galite jį naudoti tokiems pratimams kaip šis sudėtingas tricepso kritimas. Amazon.com galite rasti įvairių formų, dydžių ir tankio volų.
5. Laiptai. Laiptai puikiai tinka įtūpimams, žingsniams aukštyn arba tiesiog kardio treniruotėms be brangaus bėgimo takelio bėgiojant aukštyn ir žemyn kelias dešimtis kartų. Jei gyvenate vieno aukšto namuose be laiptų, tai nėra pasiteisinimas praleisti kardio treniruotes-visada galite bėgti po apylinkes arba maišyti šokinėjančius lizdus ar net šokinėti su lynu, kad jūsų treniruotė būtų sudėtinga ir šviežias.

BONUSAS: Įtraukite šiuos naujus treniruočių DVD į savo namų sporto salės kolekciją.

Apžvalga skirta