Vienas tobulas judesys: Erica Lugo Super lentų serija
Turinys
Turėti tvirtas rankas yra tarsi nešioti savo kūno rengybą be rankovių.
„Raumenų raumenys yra vienas iš daugelio teigiamų rezultatų, padedančių susitvarkyti ir jaustis gerai savo odoje“, - sako Erica Lugo, Didžiausias nevykėlis treneris, kuris atsikratė 160 svarų, ugdydamas įprotį sporto salėje. (Skaitykite čia rasite visą jos transformacijos istoriją.) „Jūs galite auginti raumenis, kur norite, - sako ji. - Viskas susiję su nuoseklumu“. Lugo judėjimas čia yra „perdegimas“ rankų raumenims ir sustiprina šerdį bei krūtinę. Šį daugiafazį pakartojimą pradėsite ir baigsite lenta, pradedant karine lenta arba aukštyn žemyn-tai yra aukšta lenta iki dilbio lentos ir nugaros, tada paliesdami ranką į priešingą koją (lentą) ir baigdami atsispaudimas. Geriausias būdas atlikti šį žingsnį? Nustatykite laiką ir sukurkite kuo daugiau pakartojimų. Pakartojus tris kartus, tai yra puikus 3 minučių treniruotės perdegimas. (Norite daugiau? Išbandykite 30 dienų planko iššūkį su Kira Stokes.) „Eiti į nesėkmę yra puikus būdas sustiprinti raumenų ištvermę“, - sako Lugo. „Kai buvau savo svorio metimo kelionėje, man patiko švęsti, kaip per keturias savaites pasistūmėsiu į priekį. Pradėkite nuo šių formos patarimų: „Šis žingsnis ne tik paskatins jūsų širdį, bet ir iš karto patikrins jūsų pagrindinį stabilumą, lankstumą ir viršutinės kūno dalies jėgą“,-sako ji. Pirmyn.
„Super Plank“ serija
A. Pradėkite nuo aukštos lentos, kojos platesnės už klubų plotį.
B. Nuleiskite ant dešinės alkūnės, tada ant kairės alkūnės, kad patektumėte į žemą lentą.
C. Paspauskite į dešinę ranką, tada paspauskite į kairę ranką, kad grįžtumėte į aukštą lentą.
D. Laikydami nugarą plokščią ir kojas tiesias, perkelkite klubus aukštyn ir atgal, kad bakstelėtumėte dešinę ranką į kairę blauzdą. Grįžkite į lentą. Pakartokite, pasiekdami kairę ranką iki dešinės blauzdos, tada grįžkite prie lentos.
E. Pakartokite dar kartą kiekvienoje pusėje, bakstelėkite kelius ar šlaunis, o ne blauzdas.
F. Padarykite vieną atsispaudimą, sulenkite alkūnes 45 laipsnių kampu atgal, kad nuleistumėte krūtinę link grindų.
Kartokite 45 sekundes, keisdami, kuri ranka paleidžiama. Pailsėkite 15 sekundžių. Iš viso pakartokite tris kartus.
Žurnalas „Forma“, 2020 m. Gegužės mėn
Apžvalga skirta
SkelbimasĮspūdingi Leidiniai
