Treniruotės Ashley Greene kreditai * šiam * kūnui

Turinys

• Išbandykite jos treniruotę
• LIPTI AUKŠTU
• KELIAU SUNKUS
• PUNCH IT UP
• Apžvalga skirta

Aktorė ir fitneso fanatikė, geriausiai žinoma kaip vaidinanti Alice Cullen Prieblanda filmų ir kas dabar vaidina „DirecTV“ kriminalinėje dramoje Nesąžiningi, yra užsikabinusi nuo intensyvaus laipiojimo rutinos, dėl kurios ji tapo stipresne nei kada nors buvo. „Tai beprotiška viso kūno treniruotė, kuri labai greitai padidina širdies ir kraujagyslių sistemos lygį“,-sako 29 metų Greene. - Tai tikrai tave stumia, bet taip smagu, kad sukelia priklausomybę. Ji neperdeda-ji ką tik atliko iššūkį, kurio metu treniruodavosi kiekvieną dieną 31 dieną iš eilės. „Norėjau padidinti savo jėgą ir ištvermę ir įrodyti sau, kad galiu tai padaryti“, - aiškina ji. Trys filosofijos vedė Greene į pergalę ir toliau padeda jai judėti pirmyn link dar didesnių kūno rengybos tikslų ir apskritai gero gyvenimo. Ji veda mus per juos.

Būkite ryto žmogus, net jei esate natūrali naktinė pelėda

Greene prisiekia mankštintis pirmiausiai ryte: „Kad mano treniruotės tilptų į dieną, turiu anksti išeiti už durų. Tai reiškia, kad neturiu laiko galvoti, ar esu pavargęs, ar sugalvoti pasiteisinimų, " ji sako. "Ir aš pastebėjau, kad mankštindamasi ryte turiu daug produktyvesnę dieną. Baigusi treniruotę jaučiuosi taip, lyg galėčiau užkariauti pasaulį."

Valgyk dėl energijos, bet būtinai apgaudinėk

„Tai, ką įdedu į savo kūną, turi didžiulį poveikį rezultatams, kuriuos aš gaunu“, – sako Greene. „Valgymas skatina medžiagų apykaitą“. Ji daugiausia valgo žuvį, vištieną ir daržoves; spagetinį moliūgą iškeisti į makaronus, o žiedinius kopūstus – į bulvių košę, kad nesijaustų vangus ir išsipūtęs; ir geria žalias sultis. „Šie maisto produktai man suteikia energijos treniruotėms“, - aiškina ji. Tačiau ji taip pat įtraukia į savo mitybą įbrėžimus. Jos mėgstamiausios: kruopos (ji taip mėgsta jas, kad per praėjusias Kalėdas tėvai jai padovanojo jų pakuotę kaip kojinių įdarą), sūris ir taurė raudono vyno su gabalėliu jūros druskos šokolado „Mast Brothers“.

Suteikite sau pertrauką

Greene subalansuoja savo intensyvias kūno rengybos sesijas vaikščiodama su savo šunimis (ji turi keturis) kalvose netoli savo Los Andželo namų. Ji taip pat mėgsta naršyti ir šiais metais planuoja išmokti plaukti parasparėmis. „Išėjimas lauke mane taip gaivina“, – paaiškina ji. "Tai pratimų derinys, įsisavina mane supančią aplinką ir išvalo mintis. Tai mano laiminga vieta."

Išbandykite jos treniruotę

Greene kas savaitę atlieka kardio ir jėgos pratimų derinį, kad atrodytų taip karšta. Štai kaip padaryti, kad jos judesiai jums tiktų.

LIPTI AUKŠTU

Greene lanko tris pamokas per savaitę „Rise Nation“ - laipiojimo studijoje, kurią atidarė jos asmeninis treneris Jasonas Walshas. Užsiėmimų metu naudojamas „VersaClimber“-senosios mokyklos treniruoklis (įsivaizduokite, kad kopėčios ir laipteliai turėjo kūdikį), kad per minutę būtų pasiekta 16 kalorijų.

Pabandyk tai: Dauguma sporto salių turi „VersaClimber“ ar dvi. Raskite savo ir atlikite 22 minučių rutiną, kuriai Walshas sukūrė išskirtinai Figūra.

KELIAU SUNKUS

Rogučių stūmimas ir traukimas, negyvas kėlimas, kamuolio metimas ir smūgis – Greeno jėgos treniruotės tris kartus per savaitę yra sunkios. Walsh verčia ją atlikti sunkius sudėtinius judesius, kurie vienu metu yra nukreipti į kelias raumenų grupes, todėl ji gali sukurti liesus raumenis degindama kalorijas.

Pabandyk tai: Norėdami gauti panašių rezultatų, pakelkite vis didesnius svorius, sako Walshas. Pradėkite atlikdami tris 10 pakartojimų rinkinius, kurių svorį sunku pakelti paskutinius du ar tris pakartojimus; darykite tai maždaug tris savaites. Ateinančias tris savaites darykite keturis ar penkis šešių pakartojimų rinkinius, kurių svoris paskutinius du ar tris pakartojimus yra labai sunkus.

PUNCH IT UP

Du kartus per savaitę rengiamos kikbokso treniruotės padeda Greene'ui formuoti viską. Smūgiai į sunkų maišą veikia visą kūną, ypač rankas ir šerdį.

Pabandyk tai: Atlikite 30 minučių trukmės bokso treniruotę, kuri sujungia maišo judesius su kūno svorio pratimais, tokiais kaip burpees, šuoliai ant pritūpimų ir lentos.

Apžvalga skirta