WTF Ar darai „ViPR“ sporto salėje?

Turinys

• Atsilenkimas su horizontaliu poslinkiu
• Kettlebell Swing regresija
• Vienos kojos Rumunijos aklavietė
• Apžvalga skirta

Šis milžiniškas guminis vamzdis yra ne putų volelis ir tikrai nėra viduramžių mušamasis avinas (nors gali atrodyti kaip vienas). Tai iš tikrųjų yra „ViPR“ -labai naudinga treniruoklių įranga, kurią tikriausiai matėte gulėdami savo sporto salėje, tačiau neturėjote idėjos, ką daryti. (Kaip ir tos balanso lentos, pirmosios šioje serijoje apie WTF? Treniruočių įrangą.)

Štai kodėl mes pasinaudojome „Equinox“ trenere Rachel Mariotti, kad šis įrankis būtų žemas: tai naudinga, kai prie savo vidutinių treniruočių judesių pridedamos skirtingos judesio plokštumos, be kitų įprastų laisvų svorių, tai gali būti dar viena pasipriešinimo galimybė ir gali būti būdas pakeisti sunkesnis judesys (pavyzdžiui, svyravimas virdulyje).

Sujunkite šiuos tris judesius, kad sukurtumėte grandinę, kuri sudegins jūsų kojas ir grobį, arba įtraukite juos į įprastą treniruotę, kad paįvairintumėte nuobodžią kasdienybę. (Galų gale, mesti iššūkį raumenims yra geriausias būdas pamatyti pokyčius!)

Atsilenkimas su horizontaliu poslinkiu

A. Atsistokite suglausdami kojas, laikydami ViPR už rankenų pečių aukštyje. Žingsnis į priekį su kaire koja.

B. Perkelkite ViPR tiesiai į kairę, kad rankos būtų ištiestos į kairę pusę. Laikykite šerdį tvirtai, kad liktų toje pačioje padėtyje su likusia kūno dalimi.

C. Patraukite ViPR atgal į centrą, tada nustumkite priekinę koją, kad vėl atsistotų.

Atlikite 3 rinkinius iš 8 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Kettlebell Swing regresija

A. Atsistokite taip, kad pėdos būtų platesnės nei klubų plotyje. Laikykite „ViPR“ vertikaliai, rankomis aplink vamzdelio viršų krūtinės lygyje.

B. Pasilenkite į priekį, pasilenkdami prie klubų, kad ViPR pasisuktumėte tarp kojų. Tada stumkite klubus į priekį, kad vamzdelis nustumtų nuo kūno iki krūtinės aukščio. Viso judesio metu palaikykite kontaktą tarp vamzdelio viršaus ir krūtinės.

Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų.

Vienos kojos Rumunijos aklavietė

A. Stovėkite kojomis kartu, laikydami „ViPR“ horizontaliai už rankenų priešais klubus. Pakelkite kairę koją nuo žemės ir pasilenkite į priekį, pasilenkdami prie klubų, kad ViPR nuleistumėte link grindų. Leisdamiesi šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite kairę koją už savęs, kad atremtumėte pusiausvyrą.

B. Patraukite kairę koją atgal į grindis ir suspauskite užpakalį bei blauzdikaulius, kad liemuo vėl atsistotų. Stenkitės, kad kairė koja neliestų grindų. Visą judesį laikykite pečius atgal, klubus kvadratinius, o šerdį įtempkite.

Atlikite 3 6 pakartojimų rinkinius kiekvienoje pusėje.

Apžvalga skirta