Joga pradedantiesiems: įvairių jogos rūšių vadovas

Turinys

• Hot Power Joga
• Yin joga
• Hatha joga arba karštoji hatha joga
• Atkuriamoji joga
• Vinyasa joga
• Ajengaro joga
• Kundalini joga
• Aštanga joga
• Apžvalga skirta

Taigi jūs norite pakeisti savo treniruočių rutiną ir tapti labiau lankstesni, tačiau vienintelis dalykas, kurį žinote apie jogą, yra tai, kad pabaigoje pateksite į Savasaną. Na, šis pradedančiųjų vadovas skirtas jums. Jogos praktika ir VISI nesibaigiantys jo pakartojimai gali atrodyti bauginantys. Jūs nenorite tiesiog aklai įeiti į klasę ir tikėtis (ne, melskitės), kad instruktorius per pirmąsias penkias minutes nesikvies galvos atsistoti-tai nelaimingas atsitikimas. Nebūk intymus. Čia rasite daugumą jogos rūšių, kurias rasite vietinėse sporto salėse ir studijose. Ir jei norėtumėte kristi bandydami pirmą kartą pozuoti trikampyje savo namuose, visada yra „YouTube“ jogos vaizdo įrašų.

Hot Power Joga

Puikiai tinka: padeda numesti svorio (nors tikriausiai vandens svoris)

Tai viena iš intensyviausių jogos formų. Užsiėmimai gali būti vadinami „karšta jėgos joga“, „galios joga“ arba „karšta vinyasa joga“. Bet nesvarbu, kaip ją vadins jūsų studija, prakaituosite kaip išprotėję. Srautai paprastai skiriasi priklausomai nuo klasės, tačiau dėl infraraudonųjų spindulių šilumos kambario temperatūra visada yra karšta. „Jėgos joga yra linksma, sudėtinga, daug energijos kelianti širdies ir kraujagyslių jogos pamoka“,-sako jogos instruktorė ir „Hot Yoga, Inc.“ savininkė Linda Burch. „Eilė pozų susilieja kartu, kad sustiprėtų jėgos, pagerėtų pusiausvyra, lankstumas, ištvermė, ir koncentracija“.

Šiose šildomose pamokose gerdami daug vandens padarysite sėkmę arba sulaužysite ją, nes galite greitai jaustis apsvaigę, jei nesate tinkamai hidratuoti (ir net negalvokite apie bandymą apversti, jei svaigsta galva). „Šildomos pamokos yra poliarizuojančios, kai kurie žmonės jas tikrai myli, o kitos nelabai, - sako Julie Wood,„ YogaWorks “vyresnioji turinio ir švietimo direktorė.“ Mes visada pažymime klasės pavadinimą arba aprašymą, jei daugiau nei įprastas karštis yra pamokos dalis“, – sako Wood. „Šie užsiėmimai gali būti puikus būdas paskatinti lankstumą ir prakaitavimą, tačiau kiekvienas, turintis tokių ligų kaip diabetas, širdies liga, kvėpavimo sutrikimai, valgymo sutrikimai, miego trūkumas ar nėštumas, turėtų pasitarti. pasikonsultuoti su gydytoju prieš prisijungdami prie karštos klasės “.

Yin joga

Puikiai tinka: lankstumui didinti

Jei norite lėtesnio srauto, kurio metu prašoma laikyti pozas, kurios atrodo kaip eonės, rinkitės yin jogą. „Yin joga paprastai apima ilgesnes laikymo pasyvias pozas, kurios skatina didesnį lankstumą, ypač klubų, dubens ir stuburo“, - sako Woodas. Negalima painioti su švelnia ar atkuriamąja pamoka, yin jogoje paprastai kiekvieną gilų tempimą laikysite nuo trijų iki penkių minučių, kad prailgintumėte raumenis ir pasiektumėte jungiamojo audinio ar fascijos. Nors tai yra intensyvi savaime, Burch sako, kad tai vis dar atpalaiduojanti jogos rūšis, ir jūsų instruktorius palengvins jus kiekvienoje atkarpoje. Yin joga padės „padidinti sąnarių judrumą ir sumažinti raumenų standumą bei įtempimą, taip pat padeda išgydyti ir išvengti traumų“, – sako Burchas. Kitas pliusas? Tai puikiai tinka kaip atkūrimo priemonė arba treniruotės įvairiose treniruotėse. Tai puiki treniruotė po aktyvesnės treniruotės, pavyzdžiui, verpimo ar bėgimo, nes ji gali giliai ištempti įtemptus raumenis. (Nepamirškite svarbios atkarpos po bėgimo. Štai jūsų lenktynių treniruočių žaidimo planas, kad išvengtumėte traumų.)

Hatha joga arba karštoji hatha joga

Puikiai tinka: jėgos treniruotėms

Nors Woodas sako, kad Hatha joga iš tikrųjų yra bendras įvairių jogos praktikų terminas, dauguma studijų ir sporto salių šį pavadinimą naudoja apibūdindamos lėtesnio tempo klasę, kurioje galite tikėtis, kad pozos bus ilgesnės nei „Vinyasa“ klasėje. , bet ne tiek ilgai, kiek darytumėte Yin sraute. Burch sako, kad ši jogos rūšis yra visa apimanti, nes „8-88 metų amžiaus studentai gauna naudos iš viso kūno treniruotės". Galite tikėtis sudėtingesnių pozų stovint ir pasirinkti karštą Hatha klasę, jei jums tai patinka. Ir nors galbūt dvejojate išbandyti karštą jogos užsiėmimą (bet kokį), Burchas sako, kad nauda yra viliojanti. "Tai sudėtinga ir skatina gilų prakaitą, kad padėtų pašalinti toksinus ir paskatintų raumenis bei sąnarius ištempti toliau ir giliau, o traumų rizika būtų mažesnė."

Atkuriamoji joga

Puikiai tinka: streso mažinimui

Nors „Yin“ ir atkuriamoji joga daugiau dėmesio skiria lankstumui, o ne jėgai, jos atlieka labai skirtingus vaidmenis. „Pagrindinis skirtumas tarp Yin ir atkuriamosios jogos yra parama“, - sako Woodas. „Abejose jūs praktikuojate ilgesnius laikymus, tačiau atkuriamojoje jogoje jūsų kūnas palaikomas atramų deriniu (atramos, antklodės, dirželiai, kaladėlės ir kt.), kurie prilaiko kūną, kad suminkštintų raumenis ir leistų pranai (būtina). energija) tekėti į organus, kad būtų atkurtas gyvybingumas “. Dėl šios papildomos paramos, atstatomoji joga gali būti tobula norint sumažinti stresą protui ir kūnui arba kaip švelni mankšta, papildanti įtemptą treniruotę prieš dieną.

Vinyasa joga

Puikiai tinka: visiems ir visiems, ypač naujokams

Jei matote registracijos į užsiėmimą vietinėje sporto salėje lapą tiesiog pavadinimu „joga“, greičiausiai tai yra Vinyasa joga. Ši itin populiari jogos forma yra kaip Power Yoga atėmus šilumą. Jūs kvėpuojate nuo pozos prie pozos ir retai laikote pozas ilgą laiką iki pamokos pabaigos. Šis srautas siūlo jėgą, lankstumą, susikaupimą, kvėpavimo darbą ir dažnai tam tikrą meditacijos formą, todėl tai puikus atspirties taškas pradedantiesiems, sako Woodas. „Nepertraukiamo judėjimo intensyvumas ir fiziškumas gali padėti sutelkti naujesnių jogų mintis“. (Atnaujinkite įprastą „Vinyasa“ srautą naudodami šias 14 jogos pozų.)

Ajengaro joga

Puikiai tinka: atsigauna po traumos

Ajengaro joga daug dėmesio skiria rekvizitams ir derinimui, todėl tai gali būti dar vienas puikus pasirinkimas pradedantiesiems ir visiems, turintiems lankstumo problemų, arba kaip būdas po traumos panardinti kojų pirštus. (Čia: Galutinis vadovas, kaip užsiimti joga, kai esi sužeistas) „Šiose klasėse judėsi lėčiau nei įprastos„ Vinyasa “klasės metu“, - sako Woodas. „Jūs taip pat atliksite mažiau pozų, kad atliktumėte labai konkrečias instrukcijas, kaip atlikti tikslius kūno veiksmus“. Iyengar mokytojai paprastai gerai išmano įprastas traumas, todėl tai yra saugus pasirinkimas, kai vis dar esate reabilitacijos etape.

Kundalini joga

Puikiai tinka: meditacijos ir jogos derinys

Nepriklausomai nuo jūsų kūno rengybos lygio, jei jus labiau domina susimąstęs jogos aspektą, galbūt norėsite išvynioti savo kilimėlį, kad gautumėte Kundalini srautą. „Kundalini joga nėra pagrįsta laikysena, todėl ji prieinama visiems, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar kūno tipo“, - sako Sada Simran, „Guru Gayatri“ jogos ir meditacijos centro direktorė. „Tai praktiška priemonė kasdieniams žmonėms“. Woodas priduria, kad „Kundalini“ pamokoje į savo sąmonę naudosite giedojimą, judesį ir meditaciją. Galite tikėtis didesnės dvasinės treniruotės nei fizinės. (P.S. Taip pat galite sekti šiuos meditaciją išmanančius „Instagram“ kūrėjus, kad gautumėte „insta-zen“.)

Aštanga joga

Puikiai tinka: pažengusiems jogams, kurie pasiruošę imtis „Instagram“ vertų pozų

Jei stebėjote, kaip jūsų jogos mokytojas be vargo atsistoja ant rankų, o po to grįžta į Chaturanga atsispaudimą, buvote išsigandę arba įkvėpti, arba abu. Tam reikia daug pagrindinių jėgų, ilgametės praktikos ir greičiausiai aštangos fono. Ši disciplinuota jogos forma yra šiuolaikinės jėgos jogos pagrindas ir, jei jos laikysitės, šios neįmanomos išvaizdos pozos ir perėjimai ilgainiui taip pat gali tapti jūsų jogos įgūdžių arsenalo dalimi. Tiesa, jogos tikslas nėra sužavėti savo pasekėjus šauniomis pozomis, tačiau užsibrėžę tikslą ir metę iššūkį savo praktikai padėsite įgyti jėgų ir pasitikėjimo savimi.

Taigi, nesvarbu, koks yra jūsų galutinis tikslas-ar tapti meistru jogu, tokiu kaip Heidi Kristoffer, ar tiesiog būti nuolatiniu savo vietinėje studijoje-jums yra joga. Išbandykite skirtingus stilius ir naujus instruktorius, kol rasite savo jogos atitikmenį ir žinokite, kad laikui bėgant jūsų stilius gali keistis. Dabar eik ir medžio poza.

Apžvalga skirta