Jums nereikia bėgti labai toli, kad pasinaudotumėte bėgimo privalumais

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei kada nors jautėtės gėda dėl savo ryto mylios, kai naršote draugų maratono medalius ir „Ironman“ treniruotes „Instagram“, nusiraminkite – galbūt jūs darote viską, kas geriausia savo kūnui. Remiantis nauja metaanalize, bėgimas vos šešias mylias per savaitę suteikia daugiau naudos sveikatai ir sumažina riziką, kylančią dėl ilgesnių užsiėmimų Mayo klinikos darbai. (Nustebote? Tada būtinai perskaitykite 8 bendrus bėgimo mitus, sugadintus!)

Kai kurių žymiausių pasaulio kardiologų, pratimų fiziologų ir epidemiologų atlikti tyrimai apžvelgė dešimtis pratimų tyrimų, apimančių pastaruosius 30 metų. Surinkę šimtų tūkstančių visų tipų bėgikų duomenis, mokslininkai išsiaiškino, kad bėgiojimas arba kelių mylių bėgimas kelis kartus per savaitę padėjo valdyti svorį, sumažinti kraujospūdį, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti kai kurių vėžio, kvėpavimo takų ligų riziką. , insultas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Dar geriau, tai sumažino bėgikų riziką mirti dėl bet kokios priežasties ir pailgino savo gyvenimą maždaug nuo trejų iki šešerių metų, tuo pačiu sumažinant riziką patirti traumų per daug senstant.

Tai didelė grąža už gana nedidelę investiciją, sakė pagrindinis autorius Chipas Lavie, M.D., vaizdo įraše, paskelbtame kartu su tyrimu. Ir visa ta bėgimo nauda sveikatai yra susijusi su nedidelėmis išlaidomis, kurias žmonės dažnai sieja su sportu. Priešingai populiariam įsitikinimui, bėgimas, atrodo, nepažeidė kaulų ar sąnarių ir iš tikrųjų sumažino osteoartrito ir klubo sąnario keitimo operacijų riziką, pridūrė Lavie. (Kalbėdami apie skausmus ir skausmus, peržiūrėkite šias 5 pradedančiųjų bėgimo traumas (ir kaip kiekvieno jų išvengti).)

Be to, tie, kurie nubėgo mažiau nei šešias mylias per savaitę – bėgo tik vieną ar du kartus per savaitę ir mažiau nei 52 minutes per savaitę – gerokai mažiau nei federalinės mankštos veiklos gairės, gavo maksimalią naudą, sako Lavie. Bet koks laikas, praleistas daužant grindinį daugiau nei šis, nepadidino naudos sveikatai. O tos grupės, kuri bėgo daugiausiai, sveikata iš tikrųjų pablogėjo. Bėgikai, kurie bėgo daugiau nei 20 mylių per savaitę, pasižymėjo geresne širdies ir kraujagyslių sistema, tačiau paradoksalu, kad jų rizika susižeisti, sutrikti širdies veikla ir mirti buvo šiek tiek didesnė – šią būklę tyrimo autoriai pavadino „kardiotoksiškumu“.

„Tai neabejotinai rodo, kad daugiau nėra geriau“, – sakė Lavie ir pridūrė, kad jie nesiekia išgąsdinti žmonių, kurie bėga ilgesnes distancijas ar varžosi tokiose varžybose kaip maratonas, nes rimtų pasekmių rizika yra nedidelė, o veikiau tuo, kad ši galima rizika. gali būti kažkas, ką jie nori aptarti su savo gydytojais. „Akivaizdu, kad jei mankštinatės aukšto lygio, tai ne sveikatai, nes didžiausia nauda sveikatai gaunama naudojant labai mažas dozes“, - sakė jis.

Tačiau daugumai bėgikų tyrimas yra labai džiuginantis. Pranešimas išsinešimui yra aiškus: nenusiminkite, jei galite „tik“ nubėgti mylią arba jei esate „tik“ bėgikas; kiekvienu žingsniu darote puikių dalykų savo kūnui.

Apžvalga skirta