Jūsų 2 dienų apipjaustymo planas

Turinys

• Pagrindinis kursas
• Sumušti pilvo pūtimą
• Išvalyti
• Gaukite švytėjimą
• Gaukite naują lieknėjimą
• Apžvalga skirta

Chady Dunmore yra vienas iš labiausiai gerbiamų kūno rengybos ekspertų visoje šalyje ir du kartus pasaulio bikinio čempionas. Sunku patikėti, kad nėščia su dukra ji priaugo milžiniškus 70 kilogramų svorio ir kovodama su pogimdymine depresija stengėsi jį numesti. Taigi 2008 m., Apsvarsčiusi skrandžio operaciją, Dunmore paėmė reikalus į savo rankas ir sugalvojo lieknėjimo planą, kuris net neįtraukė į sporto salę. Ji ne tik numetė svorio, bet ir su visiškai nauja figūra bei misija padėti kitiems pasiekti savo fitneso tikslus.

Nors jos puikus svorio metimas tikrai nebuvo greitas sprendimas, moteris, kuri dabar rengia pasaulinio lygio sportininkus, sukūrė šį dviejų dienų planą, pagal kurį visos moterys gali sekti, kad pradėtų bet kokį svorio metimą ir atrodytų puikiai. akimirksniu!

Pagrindinis kursas

Pasitaisykite laikyseną ir apsilankykite pas chiropraktiką! Prisitaikęs jaučiasi puikiai ir atrodai lieknesnis, sako Dunmore'as. „Kai slampinėjate, prarandate centimetrus nuo savo ūgio, o papildoma kūno masė patenka tiesiai į vidurį, todėl atrodote žemas ir platus.

Ji taip pat siūlo šiuos tris paprastus pagrindinius ir laikysenos pratimus:

Kryžminis traškėjimas: Atsigulkite ant grindų sulenktais keliais ir pėdomis remdamiesi į grindis. Palaikykite vieną ranką už galvos. Įtraukdami pilvo raumenis, lėtai pakelkite galvą, kaklą ir pečius, o kairiąją alkūnę pritraukite prie dešiniojo kelio. Lėtai nuleiskite ir pakartokite priešingoje pusėje. Pakartokite 10-15 kartų.

Dubens pakrypimas: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir pėdomis ant grindų. Po apatine nugaros dalimi padėkite sulankstytą rankšluostį. Įtraukite pilvo raumenis, patraukdami bambą link stuburo, kai spaudžiate apatinę nugaros dalį į rankšluostį. Laikykite 5 sekundes. Pakartokite 10-15 kartų. Tai nedidelis judesys, tačiau jūs dirbate giliausiems pagrindiniams raumenims.

Rankų šlavimas: Sėdėkite ant grindų sulenktais keliais, kulnais paliesdami grindis, pakėlę kojų pirštus. Ištieskite rankas į kiekvieną pusę ir pasukite kūną, pakeldami dešinę ranką link lubų, kai kairė ranka liečia grindis už jūsų. Pasukite atgal ir pakelkite kairę ranką link lubų, o dešinė ranka sukasi, kad liestų žemę už jūsų. Pakartokite 10-15 kartų.

Sumušti pilvo pūtimą

Nors dauguma dietų gali nukreipti jus į salotas, Dunmore sako priešingai! "Laikykitės atokiau nuo pieno produktų ir žalumynų, nes jie sukels pilvo pūtimą! Jūs norite pradėti praleisti šiuos maisto produktus likus dviem dienoms iki didelio įvykio. Daugelis moterų mano, kad valgydami salotas su padažu ant šono jie padės numesti svorio, tačiau iš tikrųjų šiurkštus pašaras salotose iš tikrųjų sukuria dujas skrandyje, o tai sukelia nepageidaujamą pilvo pūtimą “.

Išvalyti

Dunmore prisiekia „African Mango Cleanse“ išvalyti savo sistemą. "African Mango" yra proveržis ir puikus pluoštas. Tai taip pat natūralus vidurius laisvinantis vaistas, gaunamas iš medžio, kilusio iš Ramiojo vandenyno šiaurės vakarų, žievės. Man patinka atlikti tokio tipo valymą likus kelioms dienoms iki didelio įvykio. "

Jei nesate pasiruošęs visapusiškam valymui (tai suprantama), vis tiek galite padėti detoksikuoti savo kūną, pavyzdžiui, apribodami cukraus suvartojimą, pradėdami dieną aukšta stikline vandens ir gerdami daug antioksidantų. supakuota arbata. (Čia rasite daugiau paprastų kūno detoksikacijos būdų.)

Gaukite švytėjimą

„Dėl tamsesnės odos atrodote plonesnė“, - sako Dunmore. Ji siūlo naudoti saulės neįdegį, pavyzdžiui, „Color Couture“, kad „užtemdytų ir paslėptų problemines vietas“.

Užtepkite dvigubą įdegio sluoksnį probleminėse zonose, pvz., šlaunų gale, kur dažnai gali kelti susirūpinimą celiulitas.

Gaukite naują lieknėjimą

„Suradę savo veidui tinkamą šukuoseną gali pakeisti visą jūsų išvaizdą ir turėti lieknėjimo efektą“, - sako Dunmore'as. Apskritai ji rekomenduoja tikrai gerus akcentus ir nušluoti kirpčiukus į šoną. Banguotos, laisvos garbanos gali padaryti jūsų veidą plonesnį ir sluoksnius. Įsitikinkite, kad niekada nesipjaunate virš smakro, nebent esate iš prigimties lieknas.

Apžvalga skirta