Yule potvynio pusės

Turinys

• Apžvalga skirta

3 itin greiti sprendimai „ką atsinešti į šį šventinį vakarėlį? dilema.

1.Nedidelėje keptuvėje pakepinkite 2 pintas vyšninių pomidorų su trupučiu (apie 4 arbatinius šaukštelius) alyvuogių aliejaus ir malto česnako skiltelės. Pagal skonį pabarstykite druska ir pipirais ir papuoškite smulkintomis petražolėmis (džiovintos, iš stiklainio tiesiog tinka). Patiekite šiltą. 4 porcijos: 49 kalorijos, 31% riebalų (1,7 g; 0,2 g sočiųjų), 56% angliavandenių (9 g), 13% baltymų (2 g), 2 g ląstelienos.

2. Išvirkite po 10 uncijų pakuotę iš šaldytų brokolių žiedynų ir žiedinių kopūstų pagal pakuotės nurodymus, ir išmeskite parduotuvėje nusipirktą pesto. Patiekiama 4. Vienai porcijai (su 2 šaukštais pesto): 72 kalorijos, 50% riebalų (4 g; 0,7 g sočiųjų), 38% angliavandenių (7 g), 12% baltymų (4 g), 4 g skaidulų.

3. Sustokite greito maisto parduotuvėje ir nusipirkite puslitrį karštos bulvių košės. Prieš patiekdami įmaišykite kelis lašus ypač tyro alyvuogių aliejaus, šiek tiek rupios druskos, žiupsnelį muskato riešuto ir šviežiai maltų juodųjų pipirų. Sshhhhh! Porcija 4. Vienoje porcijoje (su 1/2 arbatinio šaukštelio aliejaus): 117 kalorijų, 39 % riebalų (5 g; 1,2 g sočiųjų), 54 % angliavandenių (18 g), 7 % baltymų (2 g), 2 g skaidulų.

Apžvalga skirta