Užkandžiai ir saldinti gėrimai - vaikai

Vaikams pasirinkti sveikus užkandžius ir gėrimus gali būti sunku. Yra daugybė variantų. Tai, kas sveika jūsų vaikui, gali priklausyti nuo bet kokių specifinių sveikatos sutrikimų.

Vaisiai ir daržovės yra geras pasirinkimas sveikiems užkandžiams. Jie yra pilni vitaminų, neturi cukraus ar natrio. Kai kurie krekerių ir sūrių tipai taip pat yra geri užkandžiai. Kiti sveikų užkandžių pasirinkimai apima:

• Obuoliai (džiovinti be pridėtojo cukraus arba supjaustyti pleištais)
• Bananai
• Takas sumaišykite su razinomis ir nesūdytais riešutais
• Susmulkinti vaisiai, pamerkti į jogurtą
• Žalios daržovės su humusu
• Morkos (paprastos morkos supjaustytos juostelėmis, kad jas būtų lengva sukramtyti, arba kūdikių morkos)
• Žirniai (ankštys yra valgomos)
• Riešutai (jei jūsų vaikas nėra alergiškas)
• Sausieji grūdai (jei cukrus nėra įtrauktas į vieną iš pirmųjų 2 ingredientų)
• Kaltiniai
• Styginis sūris

Įdėkite užkandžių į mažus indus, kad juos būtų lengva nešiotis kišenėje ar kuprinėje. Norėdami išvengti pernelyg didelių porcijų, naudokite mažus indus.

Venkite kasdien „greito maisto“ užkandžių, pavyzdžiui, traškučių, saldainių, pyrago, sausainių ir ledų. Vaikus lengviau išvengti šių maisto produktų, jei jų neturite savo namuose ir jie yra ypatingas malonumas, o ne kasdienis daiktas.

Gerai leisti savo vaikui nesveikai užkąsti. Vaikai gali bandyti užklupti nesveiką maistą, jei jiems niekada neleidžiama turėti šio maisto. Svarbiausia yra pusiausvyra.

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, yra šie:

• Savo saldainių patiekalą pakeiskite vaisių dubenėliu.
• Jei jūsų namuose yra maisto produktų, tokių kaip sausainiai, traškučiai ar ledai, laikykite juos ten, kur jų sunku pamatyti ar pasiekti. Sveikesnį maistą perkelkite į sandėliuko ir šaldytuvo priekį, akių lygyje.
• Jei jūsų šeima užkandžiauja žiūrėdami televizorių, įdėkite dalį maisto kiekvienam asmeniui į dubenį ar lėkštę. Lengva persivalgyti tiesiai iš pakuotės.

Jei nesate tikri, ar užkandis yra sveikas, perskaitykite „Nutrition Facts“ etiketę.

• Atidžiai stebėkite porcijos dydį etiketėje. Lengva suvalgyti daugiau nei šis kiekis.
• Venkite užkandžių, kuriuose cukrus nurodomas kaip vienas iš pirmųjų ingredientų.
• Pabandykite rinktis užkandžius be pridėto cukraus ar pridėto natrio.

Paraginkite vaikus gerti daug vandens.

Venkite gazuotų gėrimų, sportinių gėrimų ir kvapiųjų vandenų.

• Riboti gėrimai su pridėtu cukrumi. Tai gali turėti daug kalorijų ir gali prisidėti prie nepageidaujamo svorio augimo.
• Jei reikia, rinkitės gėrimus su dirbtiniais (dirbtiniais) saldikliais.

Net 100% sultys gali sukelti nepageidaujamą svorio augimą. Vaikas, kasdien geriantis 12 uncijos (360 mililitrų) apelsinų sultis, be kitų maisto produktų, gali priaugti iki 15 kilogramų perteklių (7 kilogramus) per metus. Pabandykite praskiesti sultis ir pagardintus gėrimus vandeniu. Pradėkite įpildami tik šiek tiek vandens. Tada lėtai didinkite kiekį.

• 1–6 metų vaikai turėtų išgerti ne daugiau kaip 4–6 uncijas (120–180 mililitrų) 100% vaisių sulčių per dieną.
• 7–18 metų vaikai turėtų išgerti ne daugiau kaip 8–12 uncijų (240–360 mililitrų) vaisių sulčių per dieną.

2–8 metų vaikai per dieną turėtų išgerti apie 2 puodelius (480 mililitrų) pieno. Vyresni nei 8 metų vaikai turėtų turėti apie 3 puodelius (720 mililitrų) per dieną. Gali būti naudinga patiekti pieną valgio metu, vandenį tarp valgių ir su užkandžiais.

• Užkandžių dydis turėtų būti tinkamas jūsų vaikui. Pavyzdžiui, duokite pusę banano 2 metų vaikui, o visą bananą - 10 metų.
• Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir mažai druskos bei cukraus.
• Vaikams pasiūlykite vaisių, daržovių ir viso grūdo užkandžių, o ne saldumynų.
• Natūraliai saldūs maisto produktai (pvz., Obuolių skiltelės, bananai, varpiniai pipirai ar morkos kūdikiams) yra geresni nei maisto produktai ir gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus.
• Apribokite keptus maisto produktus, tokius kaip bulvytės bulvės, svogūnų žiedai ir kiti kepti užkandžiai.
• Jei jums reikia idėjų apie sveiką maistą jūsų šeimai, pasitarkite su mitybos specialistu ar savo šeimos sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Nutukimas. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, red. Nelsono pagrindai pediatrijoje. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m .: 29 skyrius.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NA, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Sveikų kūdikių, vaikų ir paauglių maitinimas. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 56 skyrius.

Thompsonas M, Noelis MB. Mityba ir šeimos medicina. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 37 skyrius.