Mankšta ir veikla - vaikai

Vaikai dienos metu turėtų turėti daug galimybių žaisti, bėgioti, važiuoti dviračiu ir sportuoti. Kiekvieną dieną jie turėtų skirti vidutiniškai 60 minučių.

Vidutinis aktyvumas pagreitina kvėpavimą ir širdies plakimą. Keletas pavyzdžių:

• Greitai vaikšto
• Žaidžiamas persekiojimas ar žyma
• Žaidžia krepšinį ir daugelį kitų organizuotų sporto šakų (tokių kaip futbolas, plaukimas ir šokiai)

Jaunesni vaikai negali laikytis tos pačios veiklos tol, kol vyresnis vaikas. Jie gali būti aktyvūs tik 10–15 minučių vienu metu. Tikslas vis dar yra 60 minučių visos veiklos kiekvieną dieną.

Sportuojantys vaikai:

• Geriau jaustis apie save
• Yra fiziškai tinkamesni
• Turėkite daugiau energijos

Kiti vaikų mankštos pranašumai yra šie:

• Mažesnė širdies ligų ir diabeto rizika
• Sveikas kaulų ir raumenų augimas
• Išlaikyti sveiką svorį

Kai kuriems vaikams patinka būti lauke ir būti aktyviems. Kiti mieliau liktų viduje ir žaistų vaizdo žaidimus ar žiūrės televizorių. Jei jūsų vaikas nemėgsta sporto ar fizinio aktyvumo, ieškokite būdų, kaip jį motyvuoti. Šios idėjos gali padėti vaikams tapti aktyvesniems.

• Praneškite vaikams, kad aktyvumas suteiks daugiau energijos, sustiprins jų kūną ir leis geriau jaustis patiems.
• Padrąsinkite fizinę veiklą ir padėkite vaikams tikėti, kad jie tai gali.
• Būkite jų pavyzdžiu. Pradėkite būti aktyvesni, jei patys dar nesate aktyvūs.
• Padarykite vaikščiojimą savo šeimos kasdienybe. Drėgnoms dienoms įsigykite gerų vaikščiojimo batų ir lietaus striukių. NEGALITE, kad lietus jus sustabdytų.
• Po vakarienės eikite kartu pasivaikščioti, prieš įjungdami televizorių ar žaisdami kompiuterinius žaidimus.
• Nuveskite savo šeimą į bendruomenės centrus ar parkus, kur yra žaidimų aikštelės, kamuolių aikštelės, krepšinio aikštelės ir pėsčiųjų takai. Lengviau būti aktyviam, kai aplinkiniai žmonės yra aktyvūs.
• Skatinkite užduotis, pavyzdžiui, šokius pagal mėgstamą vaiko muziką.

Organizuotas sportas ir kasdienė veikla yra geri jūsų vaiko mankštos būdai. Geriau seksis, jei pasirinksite užsiėmimus, atitinkančius jūsų vaiko pageidavimus ir galimybes.

• Individuali veikla apima plaukimą, bėgimą, slidinėjimą ar dviračių sportą.
• Grupinis sportas yra dar viena galimybė, pavyzdžiui, futbolas, futbolas, krepšinis, karatė ar tenisas.
• Pasirinkite pratimą, kuris tinka jūsų vaiko amžiui. 6-erių vaikas gali žaisti lauke su kitais vaikais, o 16-metis gali mieliau bėgti trasoje.

Kasdieninė veikla gali sunaudoti tiek pat ar daugiau energijos, nei kai kurios organizuotos sporto šakos. Keletas kasdienių dalykų, kuriuos jūsų vaikas gali padaryti, kad būtų aktyvus, yra šie:

• Pėsčiomis ar dviračiu eikite į mokyklą.
• Vietoj lifto važiuokite laiptais.
• Dviračiu važiuokite su šeima ar draugais.
• Išveskite šunį pasivaikščioti.
• Žaisti lauke. Šaudykite krepšinį ar spardykite, pavyzdžiui, meskite kamuolį.
• Žaiskite vandenyje, prie vietinio baseino, vandens purkštuvu ar purslėdami balose.
• Šokis pagal muziką.
• Čiuožykla, čiuožykla, čiuožykla ar riedučiai.
• Atlikite namų ruošos darbus. Nuvalykite, nušluostykite, išsiurbkite ar įdėkite indaplovę.
• Pasivaikščiokite ar pasivaikščiokite po šeimą.
• Žaiskite kompiuterinius žaidimus, kurie apima viso kūno judėjimą.
• Grėbkite lapus ir šokinėkite į krūvas, prieš juos pakuodami.
• Pjauti veją.
• Ravėti sodą.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). Mokyklos sveikatos gairės, skatinančios sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. MMWR rekomenduoti rep. 2011; 60 (RR-5): 1–76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Pratimai ir plaučių funkcija vaiko sveikatai ir ligoms. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F ir kt. red. Kendigo vaikų kvėpavimo takų sutrikimai. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 12 skyrius.

Gahagan S. Antsvoris ir nutukimas. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, red. Nelsono pediatrijos vadovėlis. 21-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 60 skyrius.

• Aukštas cholesterolio kiekis vaikams ir paaugliams