Menas gerai išsimiegoti

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei nuo kolegijos neužmigote gerai (pamenate tas dienas?), Pats metas grįžti prie įpročio, ypač jei neseniai praleidote beveik visą naktį arba dirbate naktinėje pamainoje.

Remiantis nauju tyrimu, vos du 30 minučių miegojimai gali pakeisti neigiamą itin miego neturinčios nakties poveikį sveikatai. Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas. Prancūzų tyrinėtojai apribojo žmonių miego laiką iki dviejų valandų (oho!) Dviem skirtingomis naktimis; po vienos iš bemiegių naktų tiriamieji galėjo du kartus trumpai nusnūsti (vieną ryte, vieną po pietų).

Po tokios miego nakties tyrimo dalyviai parodė nuspėjamai neigiamus sveikatos požymius: jie turėjo didesnį norepinefrino kiekį-streso sukeltą hormoną, kuris padidina širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, taip pat sumažino imuninio baltymo kiekį. IL-6, rodantis, kad jų atsparumas virusams buvo slopinamas. Tačiau kai dalyviai galėjo užmigti, jų norepinefrino ir IL-6 lygis normalizavosi. (Šios 10 įžymybių, kurios mėgsta miegoti, parodys, kaip daroma snaudimas.)

Ankstesni tyrimai parodė, kad snaudimai padeda padidinti jūsų budrumą, pagerinti našumą ir netgi sumažinti klaidas-visos priežastys, dėl kurių esame pasiruošę grįžti prie nakties dabar. Tačiau prieš lipdami po savo stalu (ar automobilio galine sėdyne ar į lovą ar eidami į vieną iš šauniausių „Real World Nap“ kambarių ...), prisiminkite tai: laikykite juos trumpus (ne ilgiau kaip 30 minučių) anksti (per arti miego ir sugadinsite kitos nakties miegą) ir išfiltruokite kuo daugiau šviesos ir triukšmo. Dabar eik ir snausk!

Apžvalga skirta