Rotatoriaus manžetės pratimai

Rotatorinė manžetė - tai grupė raumenų ir sausgyslių, kurios suformuoja manžetą per peties sąnarį. Šie raumenys ir sausgyslės laiko ranką jungtyje ir padeda peties sąnariui judėti. Laikui bėgant sausgyslės gali būti suplėšytos nuo per didelio naudojimo, sužalojimo ar nusidėvėjimo.

Pratimai gali padėti sustiprinti rotatoriaus manžetės raumenis ir sausgysles, kad palengvintų jūsų simptomus.

Rotatoriaus manžetės sausgyslės praeina po kauline sritimi, kai tvirtinasi prie rankos kaulo viršaus. Šios sausgyslės susijungia ir sudaro manžetę, kuri supa peties sąnarį. Tai padeda išlaikyti sąnarį stabilų ir leidžia rankos kaului judėti ant peties.

Pažeidus šias sausgysles, gali atsirasti:

• Rotatorinis manžetinis sausgyslių uždegimas, kuris yra šių sausgyslių dirginimas ir patinimas
• Rotatoriaus manžetės plyšimas, atsirandantis, kai viena iš sausgyslių plyšta dėl per didelio ar sužalojimo

Šios traumos dažnai sukelia skausmą, silpnumą ir sustingimą, kai naudojate petį. Pagrindinė jūsų sveikimo dalis yra pratimų atlikimas, kad jūsų sąnario raumenys ir sausgyslės būtų stipresni ir lankstesni.

Gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kad jis gydytų jūsų rotatoriaus manžetą. Kineziterapeutas yra apmokytas padėti pagerinti jūsų sugebėjimą atlikti norimą veiklą.

Prieš gydydamas gydytojas ar terapeutas įvertins jūsų kūno mechaniką. Terapeutas gali:

• Stebėkite, kaip jūsų petys juda atlikdamas veiklą, įskaitant peties sąnarį ir mentę
• Stebėkite stuburą ir laikyseną stovėdami ar sėdėdami
• Patikrinkite peties sąnario ir stuburo judesių amplitudę
• Patikrinkite skirtingus raumenis dėl silpnumo ar standumo
• Patikrinkite, kurie judesiai atrodo ar pablogina jūsų skausmą

Išbandęs ir apžiūrėjęs, gydytojas ar kineziterapeutas sužinos, kurie raumenys yra silpni ar per stiprūs. Tada pradėsite programą, kad ištemptumėte raumenis ir sustiprintumėte juos.

Tikslas yra tai, kad jūs veiktumėte kuo geriau be jokio skausmo ar be jo. Norėdami tai padaryti, jūsų kineziterapeutas:

• Padės jums sustiprinti ir ištiesti raumenis aplink petį
• Išmokykite taisyklingų pečių judėjimo būdų kasdienėms užduotims ar sportinei veiklai
• Išmokykite taisyklingos peties laikysenos

Prieš atlikdami pratimus namuose, paprašykite savo gydytojo ar kineziterapeuto įsitikinti, kad juos atliekate tinkamai. Jei mankštos metu ar po jos skauda, ​​gali tekti pakeisti pratimo atlikimo būdą.

Dauguma jūsų peties pratimų ištiesia arba sustiprina peties sąnario raumenis ir sausgysles.

Pratimai peties tempimui apima:

• Pečių nugaros tempimas (užpakalinis tempimas)
• Ištieskite nugaros ruožą (priekinis peties ruožas)
• Priekinis peties ruožas - rankšluostis
• Švytuoklės pratimas
• Siena tęsiasi

Pratimai peties stiprinimui:

• Vidinės rotacijos pratimas - su juosta
• Išorinės rotacijos pratimas - su juosta
• Izometriniai pečių pratimai
• Sieniniai atsispaudimai
• Pečių (mentės) įtraukimas - be vamzdelių
• Pečių (mentės) įtraukimas - vamzdeliai
• Rankos pasiekiamumas

Pečių mankštos

• Priekinis peties ruožas
• Rankos pasiekiamumas
• Išorinis sukimasis su juosta
• Vidinis sukimasis su juosta
• Izometrinis
• Švytuoklės pratimas
• Pečių įtraukimas su vamzdeliais
• Pečių ašmenų įtraukimas
• Tempiantis peties galą
• Nugaros tempimas aukštyn
• Sieninis atsispaudimas
• Sienos ruožas

Finnoff JT. Viršutinių galūnių skausmas ir disfunkcija. In: „Cifu DX“, red. Braddomo fizinė medicina ir reabilitacija. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 35 skyrius.

Rudolphas GH, Moenas T, Garofalo R, Krišnano SG. Rotatoriaus manžetė ir smūgio pažeidimai. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee ir Drezo ortopedinė sporto medicina: principai ir praktika. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2015 m.: 52 skyrius.

Whittle S, Buchbinder R. Klinikoje. Rotatoriaus manžetės liga. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Sušalęs petys
• Rotatoriaus manžetės problemos
• Rotatoriaus manžetės taisymas
• Pečių artroskopija
• Pečių kompiuterinė tomografija
• Pečių MRT tyrimas
• Pečių skausmas

• Rotatorinė manžetė - savęs priežiūra
• Pečių operacija - išskyros
• Naudojant petį po operacijos

• Rotatoriaus manžetės sužalojimai