Menopauzės gydymas namuose

Menopauzė dažniausiai yra natūralus įvykis, kuris paprastai įvyksta nuo 45 iki 55 metų. Po menopauzės moteris nebegali pastoti.

Daugumai moterų menstruacijos bėgant laikui lėtai sustos.

• Per šį laiką jūsų laikotarpiai gali būti arčiau, ar plačiau. Šis modelis gali trukti nuo 1 iki 3 metų.
• Menopauzė baigta, kai mėnesinių neturite 1 metus. Iki to laiko moterys laikomos menopauzinėmis.

Menstruacijų srautas gali staiga sustoti po kiaušidžių pašalinimo operacijų, chemoterapijos ar tam tikrų hormonų gydymo nuo krūties vėžio.

Menopauzės simptomai labai skiriasi. Kai kurioms moterims nėra jokių simptomų, o kitoms simptomai yra vidutinio sunkumo ar sunkūs. Be to, kai kurioms moterims simptomai gali pasireikšti 1–2 metus, o kitoms - nuolat.

Dažni simptomai yra:

• Karščio bangos
• Nuotaikos sutrikimai
• Seksualinės problemos

Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei menopauzės simptomai yra labai blogi. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjas galite pasverti pakaitinės hormonų terapijos (PHT) riziką ir naudą, kad sužinotumėte, ar ši parinktis jums tinka.

Jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas paskyrė PHT menopauzės simptomams, vartokite šiuos vaistus, kaip nurodyta. Paklauskite savo paslaugų teikėjo, ką turėtumėte daryti, jei praleidote dozę.

Vartojant hormonus:

• Atidžiai sekite savo paslaugų teikėją.
• Paklauskite, kada jums reikia mamogramų ar tyrimo, kad patikrintumėte kaulų tankį.
• Nerūkyti. Rūkymas padidins kraujo krešulių susidarymo tikimybę kojose ar plaučiuose.
• Nedelsdami praneškite apie naują kraujavimą iš makšties. Taip pat praneškite apie mėnesinių kraujavimą, kuris atsiranda dažniau arba yra sunkesnis.

Šie nehormoniniai gydymo būdai gali padėti jums valdyti karščio bangos:

• Renkitės lengvai ir sluoksniuotai. Stenkitės, kad jūsų aplinka būtų vėsi.
• Praktikuokite lėtą, gilų kvėpavimą, kai tik pradeda plisti blykstė. Pabandykite atlikti šešis įkvėpimus per minutę.
• Išbandykite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, taiči ar meditacija.

Žiūrėdami, ką valgote ar geriate, galite pagerinti simptomus ir padėti miegoti:

• Valgykite reguliariai kiekvieną dieną. Valgykite sveiką mitybą, kurioje yra mažai riebalų ir kurioje yra daug vaisių ir daržovių.
• Piene ir kituose pieno produktuose yra triptofano, kuris gali padėti sukelti miegą.
• Jei galite, venkite kavos, kolos su kofeinu ir energetinių gėrimų. Jei negalite jų išvengti, pasistenkite jų neturėti po ankstyvos popietės dalies.
• Alkoholis gali pabloginti jūsų simptomus ir dažnai sutrinka miegas.

Nikotinas stimuliuoja kūną ir apsunkins užmigimą. Tai apima ir cigaretes, ir nerūkomą tabaką. Taigi, jei rūkote, apsvarstykite galimybę mesti rūkyti.

Taip pat įrodyta, kad antidepresantų, vadinamų SSRI, klasė padeda nuo karščio bangos.

Makšties sausumas gali būti pašalintas naudojant vandenyje tirpų makšties lubrikantą lytinių santykių metu. NENAUDOKITE vazelino.

• Be recepto taip pat yra makšties drėkiklių, kurie gali padėti pagerinti makšties sausumą.
• Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie makšties estrogeno kremus.

Kai neturite mėnesinių 1 metus, jums nebėra rizikos pastoti. Prieš tai naudokite gimstamumo kontrolę, kad išvengtumėte nėštumo. Nenaudokite mineralinių aliejų ar kitų aliejų, jei naudojate prezervatyvus, nes jie gali sugadinti lateksinius prezervatyvus ar diafragmas.

Kegelio pratimai gali padėti sumažinti makšties raumenų tonusą ir kontroliuoti šlapimo nutekėjimą.

Norint išlaikyti normalų seksualinį atsaką, svarbu ir toliau turėti seksualinį artumą.

Kreipkitės į kitus žmones. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite (pvz., Draugą, šeimos narį ar kaimyną), kuris jūsų išklausys ir pasiūlys palaikymą. Dažnai vien kalbėjimasis su kuo nors padeda sumažinti menopauzės nerimą ir stresą.

Gaukite daug mankštos. Tai gali padėti jaustis sveikiau ir išlaikyti kaulus tvirtus.

Jums reikia pakankamai kalcio ir vitamino D, kad išvengtumėte kaulų retėjimo (osteoporozės):

• Iš maisto šaltinių ar papildų jums reikia apie 1200 mg kalcio per dieną. Valgykite daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip sūris, žalios lapinės daržovės, neriebus pienas ir kiti pieno produktai, lašišos, sardinės ir tofu arba vartokite kalcio papildą. Norėdami sužinoti, kiek kalcio paprastai gaunate vartodami dietą, galite sudaryti maiste esančio kalcio sąrašą. Jei sumažėja mažiau nei 1 200 mg, pridėkite papildą, kad kompensuotumėte likusį.
• Jums reikia 800–1000 TV vitamino D per dieną. Dietos ir saulės spinduliai suteikia kai kurių. Tačiau daugumai moterų menopauzėje reikia vartoti vitamino D papildus.
• Kalcio ir vitamino D papildai gali būti vartojami kaip atskiri papildai arba derinami kaip vienas.
• Jei turite inkstų akmenų, pirmiausia pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Po menopauzės padidėja moters rizika susirgti širdies ligomis ir insultu. Paklauskite savo paslaugų teikėjo apie tai, ką turėtumėte daryti, norėdami kontroliuoti kraujospūdį, cholesterolį ir kitus širdies ligų rizikos veiksnius.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei pastebite, kad negalite suvaldyti menopauzės simptomų tik prižiūrėdami namuose.

Taip pat paskambinkite, jei turite neįprastą menstruacinį kraujavimą arba jei praėjus 1 mėnesiui ar daugiau po paskutinių mėnesinių iš viso pastebėjote tepalų ar kraujavimą.

Perimenopauzė - savęs priežiūra; Pakaitinė hormonų terapija - rūpinimasis savimi; PHT - savęs priežiūra

ACOG praktikos biuletenis Nr. 141: menopauzės simptomų valdymas. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Lobo RA. Menopauzė ir subrendusios moters priežiūra: endokrinologija, estrogenų trūkumo pasekmės, hormonų terapijos poveikis ir kitos gydymo galimybės. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, red. Išsami ginekologija. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 14 skyrius.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopauzė. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM ir kt., Red. Endokrinologija: suaugusiesiems ir vaikams. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 135 skyrius.

„NAMS 2017“ hormonų terapijos padėties pareiškimo patariamoji grupė. Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos 2017 m. Hormonų terapijos pozicijos pareiškimas. Menopauzė. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.