Įtampos galvos skausmo valdymas namuose

Įtemptas galvos skausmas yra galvos, galvos ar kaklo skausmas ar diskomfortas. Įtampos galvos skausmas yra dažna galvos skausmo rūšis. Tai gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniausiai tai būna paaugliams ir suaugusiesiems.

Įtemptas galvos skausmas atsiranda, kai kaklo ir galvos raumenys įsitempia arba susitraukia. Raumenų susitraukimai gali būti atsakas į stresą, depresiją, galvos traumą ar nerimą.

Karšti ar šalti dušai ar vonios kai kuriems žmonėms gali palengvinti galvos skausmą. Taip pat galite pailsėti ramioje patalpoje su vėsiu audiniu ant kaktos.

Švelniai masažuodami galvos ir kaklo raumenis, galite suteikti palengvėjimą.

Jei jūsų galvos skausmas yra dėl streso ar nerimo, galbūt norėsite sužinoti būdų, kaip atsipalaiduoti.

Vaistai be recepto, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ar acetaminofenas, gali malšinti skausmą. Jei planuojate dalyvauti veikloje, kuri, jūsų manymu, sukels galvos skausmą, gali padėti iš anksto vartoti skausmo vaistus.

Venkite rūkyti ir vartoti alkoholį.

Vykdykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo instrukcijas, kaip vartoti vaistus. Atšokę galvos skausmai yra galvos skausmai, kurie nuolat grįžta. Jie gali atsirasti dėl pernelyg didelio skausmo vartojimo. Jei reguliariai vartojate vaistus nuo skausmo daugiau nei 3 dienas per savaitę, gali išsivystyti galvos skausmas.

Turėkite omenyje, kad aspirinas ir ibuprofenas (Advil, Motrin) gali dirginti skrandį. Jei vartojate acetaminofeną (tilenolį), NENUIMKITE daugiau nei 4000 mg (4 gramų) įprasto stiprumo arba 3 000 mg (3 gramų) papildomo stiprumo per dieną, kad išvengtumėte kepenų pažeidimo.

Žinodami galvos skausmo sukėlėjus, galite išvengti situacijų, kurios sukelia jūsų galvos skausmą. Gali padėti galvos skausmo dienoraštis. Kai skauda galvą, užsirašykite:

• Diena ir laikas prasidėjo skausmas
• Ką valgėte ir gėrėte per pastarąsias 24 valandas
• Kiek miegojai
• Ką darėte ir kur buvote prieš pat skausmo pradžią
• Kaip ilgai truko galvos skausmas ir kas privertė jį sustoti

Peržiūrėkite savo paslaugų teikėjo dienoraštį, kad nustatytumėte galvos skausmą sukeliančius veiksnius ar modelį. Tai gali padėti jums ir jūsų paslaugų teikėjui sukurti gydymo planą. Žinodami savo veiksnius, galite jų išvengti.

Gyvenimo būdo pakeitimai, kurie gali padėti:

• Naudokite kitą pagalvę arba pakeiskite miego padėtį.
• Praktikuokite gerą laikyseną skaitydami, dirbdami ar užsiimdami kita veikla.
• Dažnai mankštinkitės ir ištieskite nugarą, kaklą ir pečius, kai rašote, dirbate kompiuteriuose ar atliekate kitą darbą iš arti.
• Sportuokite energingiau. Tai yra mankšta, dėl kurios jūsų širdis plaka greitai. (Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, kokia mankšta jums tinka geriausiai.)
• Patikrinkite akis. Jei turite akinius, naudokite juos.
• Išmokite ir praktikuokite streso valdymą. Kai kuriems žmonėms atsipalaidavimo pratimai ar meditacija yra naudingi.

Jei jūsų paslaugų teikėjas skiria vaistus, kad išvengtų galvos skausmo ar padėtų patirti stresą, tiksliai vykdykite instrukcijas, kaip juos vartoti. Pasakykite savo paslaugų teikėjui apie bet kokį šalutinį poveikį.

Skambinkite 911, jei:

• Jūs patiriate „blogiausią galvos skausmą gyvenime“.
• Jūs turite kalbos, regos ar judėjimo problemų arba prarandate pusiausvyrą, ypač jei anksčiau neturėjote šių simptomų, turėjusių galvos skausmą.
• Staiga prasideda galvos skausmas.

Suplanuokite susitikimą arba paskambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Jūsų galvos skausmas ar skausmas pasikeičia.
• Gydymai, kurie kadaise veikė, nebepadeda.
• Jūs turite šalutinį vaisto poveikį.
• Jūs esate nėščia arba galite pastoti. Kai kurių vaistų nėštumo metu vartoti negalima.
• Vaistus nuo skausmo turite vartoti daugiau nei 3 dienas per savaitę.
• Galvos skausmas yra stipresnis gulint.

Įtampos tipo galvos skausmas - savęs priežiūra; Raumenų susitraukimo galvos skausmas - rūpinimasis savimi; Galvos skausmas - gerybinis - rūpinimasis savimi; Galvos skausmas - įtampa - savęs priežiūra; Lėtiniai galvos skausmai - įtampa - rūpinimasis savimi; Atšokę galvos skausmai - įtampa - rūpinimasis savimi

• Įtampos tipo galvos skausmas
• Galvos skausmas
• KT smegenų tyrimas
• Migrenos galvos skausmas

Garza I, Schwedtas TJ, Robertsonas CE, Smithas JH. Galvos skausmas ir kitas kaukolės veido skausmas. In: Daroffas RB, Jankovičius J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 103 skyrius.

Jensenas RH. Įtampos tipo galvos skausmas - įprastas ir labiausiai paplitęs galvos skausmas. Galvos skausmas. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

„Rozental JM“. Įtampos tipo galvos skausmas, lėtinis įtampos tipo galvos skausmas ir kiti lėtinio tipo galvos skausmai. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, red. Skausmo medicinos pagrindai. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 20 skyrius.

• Galvos skausmas