Lėtinio nugaros skausmo valdymas

Valdyti lėtinį nugaros skausmą reiškia ieškoti būdų, kaip padaryti nugaros skausmus toleruotinus, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą. Jums gali nepavykti visiškai atsikratyti savo skausmo, tačiau galite pakeisti kai kuriuos dalykus, kurie dar labiau pablogina jūsų skausmą. Šie dalykai vadinami stresoriais. Kai kurie iš jų gali būti fiziniai, pavyzdžiui, kėdė, kurioje sėdite darbe. Kai kurie gali būti emocingi, pavyzdžiui, sunkūs santykiai.

Streso sumažinimas gali pagerinti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą. Ne visada lengva sumažinti stresą, tačiau lengviau, jei sugebi paprašyti savo draugų ir šeimos pagalbos.

Pirmiausia sudarykite sąrašą, kas gerina nugaros skausmus, o kas dar labiau.

Tada pabandykite atlikti pakeitimus savo namuose ir darbe, kad sumažintumėte skausmo priežastis. Pvz., Jei lenkdamasis, norėdamas pasiimti sunkius puodus, nugaros metu šaudai skausmą, pertvarkyk virtuvę taip, kad puodai kabotų iš viršaus arba būtų laikomi juosmens aukštyje.

Jei darbe stipriau skauda nugarą, pasitarkite su viršininku. Gali būti, kad jūsų darbo vieta nėra tinkamai nustatyta.

• Jei sėdite prie kompiuterio, įsitikinkite, kad jūsų kėdė turi tiesią atlošą su reguliuojama sėdyne ir atlošu, porankius ir pasukamą sėdynę.
• Paklauskite, kaip ergoterapeutas įvertins jūsų darbo vietą ar judesius, kad sužinotų, ar tokie pokyčiai kaip nauja kėdė ar minkštas kilimėlis po kojomis padėtų.
• Stenkitės nestovėti ilgą laiką.Jei privalote stovėti darbe, vieną koją laikykite ant taburetės, paskui kitą. Dienos metu keiskite kūno svorio krūvį tarp kojų.

Ilgi važiavimai automobiliu ir įlipimas bei išlipimas iš automobilio gali būti sunku ant jūsų nugaros. Štai keletas patarimų:

• Sureguliuokite automobilio sėdynę, kad būtų lengviau įvažiuoti, įsitaisyti ir išlipti iš automobilio.
• Pakelkite savo vietą kuo toliau į priekį, kad važiuodami nesiremtumėte į priekį.
• Jei važiuojate didelius atstumus, sustokite ir eikite aplink kiekvieną valandą.
• Nekelkite sunkių daiktų iškart po ilgo važiavimo automobiliu.

Šie pokyčiai aplink jūsų namus gali padėti sumažinti jūsų nugaros skausmus:

• Pakelkite koją iki kėdės ar taburetės krašto, kad užuot pasilenkę kojines ir batus. Taip pat apsvarstykite trumpesnių kojinių dėvėjimą. Jie yra greitesni ir lengviau uždedami.
• Naudokite pakeltą tualeto sėdynę arba šalia tualeto įstatykite turėklą, kad atsikratytumėte nugaros, kai atsisėdate ir atsistojate iš tualeto. Taip pat įsitikinkite, kad tualetinį popierių lengva pasiekti.
• Negalima avėti aukštakulnių batų. Jei kartais turėsite juos avėti, apsvarstykite galimybę apsirengti patogius batus su plokščiu padu į renginį ir atgal, kol privalėsite avėti aukštakulnius.
• Dėvėkite batus su paminkštintais padais.
• Sėdėdami padėkite kojas ant žemos išmatos, kad keliai būtų aukštesni už klubus.

Svarbu turėti tvirtus santykius su šeima ir draugais, nuo kurių galite priklausyti, kai dėl nugaros skausmo sunku išgyventi dieną.

Skirkite laiko užmegzti tvirtą draugystę darbe ir už jos ribų, naudodamiesi rūpestingais žodžiais ir būkite malonūs. Duokite nuoširdžius komplimentus aplinkiniams žmonėms. Gerbkite aplinkinius ir elkitės su jais taip, kaip jums patinka elgtis.

Jei santykiai kelia stresą, apsvarstykite galimybę dirbti su patarėju ir rasti būdų, kaip išspręsti konfliktus ir sustiprinti santykius.

Nustatykite gerus gyvenimo įpročius ir tvarką, pvz .:

• Kiekvieną dieną šiek tiek mankštinkitės. Vaikščiojimas yra geras būdas išlaikyti jūsų širdį sveiką ir stiprius raumenis. Jei vaikščioti jums per sunku, dirbkite su kineziterapeutu, kad parengtumėte mankštos planą, kurį galėtumėte atlikti ir išlaikyti.
• Valgykite maisto produktus, kuriuose yra mažai riebalų ir cukraus. Dėl sveiko maisto jūsų kūnas jaučiasi geriau ir sumažina antsvorio riziką, o tai gali sukelti nugaros skausmus.
• Sumažinkite savo laiko reikalavimus. Sužinokite, kaip pasakyti „taip“ svarbiems dalykams, o ne tiems, kurie nėra svarbūs.
• Neleiskite skausmui prasidėti. Išsiaiškinkite, kas sukelia jūsų nugaros skausmą, ir raskite kitų būdų, kaip atlikti darbą.
• Gerkite vaistus, jei reikia.
• Skirkite laiko veiklai, leidžiančiai jaustis atsipalaidavusiam ir ramiam.
• Duokite sau papildomo laiko, kad galėtumėte atlikti reikalus ar nuvykti ten, kur jums reikia.
• Daryk tai, kas tau kelia juoką. Juokas tikrai gali padėti sumažinti stresą.

Lėtinis nugaros skausmas - valdymas; Lėtinis nugaros skausmas - savęs priežiūra; Nepavykęs nugaros sindromas - valdymas; Juosmens stenozė - valdymas; Stuburo stenozė - valdymas; Išialgija - valdymas; Lėtinis juosmens skausmas - valdymas

El Abd OH, Amadera JED. Apatinės nugaros dalies įtempimas ar patempimas. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, red. Fizinės medicinos ir reabilitacijos pagrindai: raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai, skausmas ir reabilitacija. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 48 skyrius.

Lemmon R, Roseen EJ. Lėtinis juosmens skausmas. In: Rakel D, red. Integracinė medicina. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 67 skyrius.

• Lėtinis skausmas