Miego problemos nėštumo metu

Pirmąjį trimestrą galite gerai miegoti. Jums taip pat gali prireikti daugiau miego nei įprastai. Jūsų kūnas sunkiai dirba, kad padarytų kūdikį. Taigi jūs lengvai pavargsite. Bet vėliau nėštumo metu gali būti sunku gerai išsimiegoti.

Jūsų kūdikis auga didesnis, todėl gali būti sunku rasti gerą miego padėtį. Jei visada miegojote nugaroje ar skrandyje, gali būti sunku priprasti miegoti ant šono (kaip rekomenduoja sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai). Be to, judėti lovoje tampa sunkiau, kai jūs padidėjate.

Kiti dalykai, kurie gali neleisti jums miegoti, yra šie:

• Daugiau kelionių į vonios kambarį. Jūsų inkstai labiau stengiasi filtruoti papildomą jūsų kūno kraują. Dėl to atsiranda daugiau šlapimo. Be to, kai jūsų vaikas auga, jūsų šlapimo pūslė yra labiau spaudžiama. Tai reiškia daug daugiau kelionių į vonios kambarį.
• Padidėjęs širdies ritmas. Jūsų širdies ritmas nėštumo metu padidėja, kad pumpuotų daugiau kraujo. Tai gali apsunkinti miegą.
• Dusulys. Iš pradžių nėštumo hormonai gali priversti kvėpuoti giliau. Tai gali priversti jus pajusti, kad daugiau dirbate, kad gautumėte oro. Be to, kai kūdikis užima daugiau vietos, jis gali labiau spausti jūsų diafragmą (raumenį tiesiai po plaučiais).
• Skausmai.Kojų ar nugaros skausmus iš dalies sukelia jūsų nešamas papildomas svoris.
• Rėmuo. Nėštumo metu sulėtėja visa virškinimo sistema. Maistas ilgiau išlieka skrandyje ir viduriuose. Tai gali sukelti rėmuo, kuris dažnai būna blogesnis naktį. Taip pat gali pasireikšti vidurių užkietėjimas.
• Stresas ir svajonės. Daugelis nėščių moterų nerimauja dėl kūdikio ar dėl to, kad tampa tėvais, o tai gali apsunkinti miegą. Nėštumo metu dažnai pasitaiko ryškių sapnų ir košmarų. Sapnuoti ir jaudintis labiau nei įprastai yra normalu, tačiau stenkitės, kad tai netrukdytų jums naktį.
• Padidėjęs kūdikio aktyvumas naktį.

Pabandykite miegoti ant šono. Gulėti ant šono sulenktais keliais greičiausiai bus patogiausia padėtis. Tai palengvina jūsų širdies pumpavimąsi, nes tai apsaugo kūdikį nuo spaudimo didelei venai, kuri iš jūsų kojų kraują grąžina atgal į širdį.

Daugelis paslaugų teikėjų nurodo nėščioms moterims miegoti kairėje pusėje. Miegojimas kairėje pusėje taip pat pagerina širdies, vaisiaus, gimdos ir inkstų kraujotaką. Tai taip pat apsaugo jūsų kepenis. Jei kairysis klubas pasidaro per daug nemalonus, gerai kurį laiką pereiti į dešinę pusę. Geriausia nemiegoti lygiai ant nugaros.

Pabandykite naudoti pagalves po pilvu ar tarp kojų. Be to, naudodamas susegtą pagalvę ar suvyniotą antklodę ties nugaros dalimi, gali šiek tiek sumažinti spaudimą. Taip pat galite išbandyti kiaušinio dėžutės tipo čiužinį lovos šone, kad palengvintumėte skaudančius klubus. Tai taip pat padeda turėti papildomų pagalvių, palaikančių jūsų kūną.

Šie patarimai saugiai pagerins jūsų galimybes gerai išsimiegoti.

• Iškirpkite arba apribokite gėrimus, tokius kaip soda, kava ir arbata. Šie gėrimai turi kofeino ir apsunkins jūsų miegą.
• Venkite gerti daug skysčių ar valgyti didelius patiekalus per kelias valandas po miego. Kai kurioms moterims naudinga valgyti didelius pusryčius ir priešpiečius, paskui pavalgyti mažesnę.
• Jei pykinimas neleidžia pakilti, prieš eidami miegoti suvalgykite kelis spirgučius.
• Pabandykite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Venkite mankštos prieš pat eidami miegoti.
• Padarykite ką nors atsipalaiduoti prieš eidami miegoti. Pabandykite 15 minučių mirkyti šiltoje vonioje arba gerti šiltą gėrimą be kofeino, pavyzdžiui, pieną.
• Jei kojos mėšlungis pažadina, stipriai prispauskite kojas prie sienos arba atsistokite ant kojos. Taip pat galite paprašyti savo paslaugų teikėjo recepto, kuris gali padėti sumažinti kojų mėšlungį.
• Dienos metu miegokite trumpai, kad kompensuotumėte prarastą miegą naktį.

Jei stresas ar nerimas dėl tėvų trukdo gerai išsimiegoti, pabandykite:

• Vaiko gimimo klasės lankymas, kad padėtų pasirengti būsimiems gyvenimo pokyčiams
• Kalbėkite su savo paslaugų teikėju apie streso įveikimo būdus

Nevartokite jokių pagalbos miegui priemonių. Tai apima nereceptinius vaistus ir vaistažoles. Jie nerekomenduojami nėščioms moterims. Dėl jokių priežasčių nevartokite jokių vaistų nepasitarę su savo paslaugų teikėju.

Nėščiosios priežiūra - miegas; Nėštumo priežiūra - miegas

Antonijus KM, Racusinas DA, Aagaardas K, Dildy GA. Motinos fiziologija.In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM ir kt., Red. Gabbe's Akušerija: normalus ir probleminis nėštumas. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2021 m .: 3 skyrius.

Balserak BI, Lee KA. Miego ir miego sutrikimai, susiję su nėštumu. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Miego medicinos principai ir praktika. 6-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m .: 156 skyrius.

• Nėštumas
• Miego sutrikimai